Meistere diesen Move: Reverse Lunge mit Glider und Kettlebell Overhead Reach

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Ausfallschritte sind wie Kniebeugen eine der besten Unterkörperbewegungen, die Sie ausführen können. Aber das bedeutet nicht, dass Sie die ganze Zeit bei dem gleichen alten Klassiker bleiben sollten. (Schauen Sie sich an, wie wir die Kniebeugen in Master This Move: Goblet Squat und Master This Move: Barbell Back Squat neu gemischt haben.) stellen Sie sicher, dass Sie Training für Training für Training weiterhin Ergebnisse sehen), aber das Hinzufügen neuer Geräte kann die Vorteile noch verstärken.

Mit dem Reverse Lunge with Glider and Kettlebell Overhead Reach machen wir uns diese Idee ernsthaft zunutze. Zunächst einmal "erzeugt die Gleitscheibe eine instabile Oberfläche, die dazu beiträgt, Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren Unterkörper noch stärker zu belasten", sagt David Kirsch, Startrainer und Wellness-Experte. Das liegt daran, dass Sie hart arbeiten müssen, um zu stabilisieren, was mehr Muskelfasern zum Einsatz bringt und sie härter arbeiten lässt. Und "die Kettlebell hält Ihren Oberkörper in Bewegung und zwingt Sie, Ihren ganzen Körper einzusetzen, um die Bewegung zu vollenden", fügt er hinzu. (Schauen Sie sich dieses 20-minütige Kettlebell-Training zur Fettverbrennung an.) Ja, wir haben gerade eine Kick-Butt-Unterkörperbewegung gemacht und uns in einen Ganzkörpertoner verwandelt.

Tauschen Sie die regulären Ausfallschritte in Ihrer Routine gegen diese aus – oder arbeiten Sie einfach ein paar Mal pro Woche 2-3 Sätze mit 5-7 Wiederholungen an jedem Bein in Ihrer Routine. Sie werden das Brennen garantiert von Kopf bis Fuß spüren (oder zumindest von den Schultern bis zu den Knöcheln!).

EIN Beginnen Sie mit einem Gleiter unter dem linken Fuß zu stehen, die Füße hüftbreit auseinander. Halten Sie eine leichte Kettlebell in Ihrer rechten Hand am Griff, die Seite der Glocke zeigt nach oben, über Kopf.

B Fahren Sie mit Ihrem linken Fuß zurück in einen umgekehrten Ausfallschritt, halten Sie Ihren Oberkörper vollständig stabil und Ihre linke Hand auf Ihrer Hüfte. Pause, dann zurück zum Start. Führen Sie alle Wiederholungen auf diesem Bein aus, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie den Vorgang.

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