Das beste Tool zur Behandlung von Depressionen ist möglicherweise bereits in Ihrer Tasche

Inhalt

• 1. Ein Perspektivwechsel und ein Gefühl der Kontrolle
• 2. Motivation, aktiv zu werden und nach draußen zu gehen
• 3. Möglichkeiten zur Selbstbeobachtung und Selbstreflexion
• 4. Selbstautor
• 5. Eine Chance, Stereotypen zu zerstören
• 6. Möglichkeiten für Verbindung und Empathie
• 7. Dankbarkeit üben
• 8. Achtsamkeit üben und Angst beruhigen
• 9. Routine mit einem visuellen Tagebuch versehen

In den letzten 10 Jahren konnten Sie mit Ihrem Telefon viel mehr als nur mit jemandem auf der ganzen Welt sprechen. Ihr Smartphone ist wie eine kleine, magische Mystery-Box, mit der Sie Millionen unglaublicher Dinge mit nur einer Berührung Ihrer Finger erledigen können.

Ich glaube, Ihr Telefon kann eines der besten Werkzeuge sein, um Depressionen und Angstzustände zu bewältigen und zu überwinden - aber möglicherweise nicht aus den Gründen, die Sie denken.

Während verschiedene Telefon-Apps eine Reihe nützlicher Funktionen bieten, z. B. Support-Communitys und Mood-Tracker, fällt mir eine Komponente Ihres Telefons am meisten auf: die Kamera.

Warum?

Mit der Kamera können Sie die Kraft der Perspektive, der Selbstbeobachtung und des Selbstautors nutzen. Sie werden überrascht sein, wie ein so einfaches und universelles Tool - etwas, das die meisten von uns jeden Tag verwenden - so tiefgreifende Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden haben kann.

Ich habe festgestellt, dass es neun wichtige Möglichkeiten gibt, wie die Kamera Ihres Telefons bei der Behandlung und Überwindung von Depressionen helfen kann. Nehmen wir uns einen Moment Zeit, um sie zu erkunden.

1. Ein Perspektivwechsel und ein Gefühl der Kontrolle

Wenn Sie mit Depressionen zu tun haben, wird Ihre Perspektive stark von negativen Gedanken beeinflusst. Nach meiner Erfahrung kann es sich so anfühlen, als würde sich Ihre Denkweise nach unten drehen und mit der Zeit immer dunkler werden.

Depressionen gehen oft mit Trägheitsgefühlen einher, die es schwierig machen, sich zu ändern. Die Tendenz, nichts zu tun, scheint unbewusst zu geschehen, sodass Sie sich dessen nicht bewusst sind. Möglicherweise bemerken Sie nicht, wie dramatisch Depressionen Ihre Sprechweise, die von Ihnen gewählten Wörter und die Geschichten, die Sie sich selbst über Ihre Person erzählen, verändern.

Deshalb ist es so leistungsstark, wenn Sie Ihre Kamera anheben und bewusst auswählen, worauf Sie sich konzentrieren möchten. Ihre Kamera macht den einfachen Prozess der Beobachtung der Welt aus Ihrer eigenen Perspektive sowohl physisch als auch wörtlich.

Anstatt sich verwirrt zu fühlen und nicht in der Lage zu sein, Ihren Geist zu erfassen, wählen und steuern Sie bewusst, was Sie auf Ihren Fotos festhalten. Manchmal sind es die einfachsten Dinge, die die meiste Kraft haben.

2. Motivation, aktiv zu werden und nach draußen zu gehen

Der Kampf, aus dem Bett oder außerhalb des Hauses zu kommen, kann allzu real sein, wenn Sie an Depressionen leiden. Die Möglichkeit, einen Sonnenuntergang zu fotografieren, einen neuen Ort zu finden, den Sie mit Ihrer Kamera erkunden können, oder einfach nur die nächstbeste Aufnahme zu machen, kann Ihnen einen zusätzlichen Motivationsschub geben, um dies zu erreichen.

Fotografie ist ein großartiger erster Schritt, da es sich im Wesentlichen um eine sehr individuelle und persönliche Praxis handelt. Es erfordert keine soziale Interaktion, was es einfacher macht, wenn Sie soziale Angst haben.

Wenn Sie sich wohler fühlen, ist dies auch eine großartige Möglichkeit, mit Menschen in Kontakt zu treten.

Das Fotografieren gibt Ihnen auch einen Anreiz, ins Freie zu gehen. Obwohl es Depressionen nicht heilt, deuten einige Studien darauf hin, dass es hilfreich sein kann, sich in einer natürlichen Umgebung zu befinden. Zum Beispiel haben Forscher am Stanford Woods Institute for the Environment herausgefunden, dass Zeit draußen, insbesondere beim Gehen in der Natur, das Risiko einer Depression verringern kann.

3. Möglichkeiten zur Selbstbeobachtung und Selbstreflexion

Mit jedem Foto drückst du etwas über dich aus, sei es eine Emotion, ein Stil oder eine Geschichte, die an den Moment gebunden ist, den du aufgenommen hast.

Ich glaube, es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten für Sie, diese Daten zu verwenden, um mehr über sich selbst zu erfahren. Sie können sich Gewohnheiten bewusst werden oder tiefe Schmerzen entdecken, die zuvor noch nicht behandelt wurden. Dies erfordert möglicherweise professionelle Hilfe oder Unterstützung. Seien Sie daher offen mit Ihrem Arzt oder Therapeuten über die von Ihnen geleistete Selbstreflexionsarbeit.

Versuchen Sie, jedes Foto als Einladung zu sehen, um sich selbst besser zu verstehen und Ihre Aussichten zu verbessern.

4. Selbstautor

Die Arbeit mit Ihren Fotos, um sich selbst zu verstehen, ist aus meiner Sicht nur der erste Schritt. Es ist wichtig, sich ständig weiterzuentwickeln und zu erschaffen. Ich sage es gerne so: Betrachten Sie sich als das wichtigste Projekt Ihres Lebens.

Sie sind nicht in Stein gemeißelt, sondern verändern und verbessern sich im Laufe der Zeit.

Mit Ihrer Kamera, den Fotos, die Sie aufnehmen, und den Geschichten, die Sie über sich selbst erzählen, können Sie daran arbeiten, die Person zu erschaffen, die Sie sein möchten.

Dies ist dein ideales Selbst.

Weisst du wer das ist?

5. Eine Chance, Stereotypen zu zerstören

Wenn Sie mit Depressionen oder Angstzuständen zu kämpfen haben, kennen Sie wahrscheinlich das Stigma, das im Zusammenhang mit der psychischen Gesundheit besteht, und haben es möglicherweise erlebt.

Jedes Mal, wenn jemand Gewaltakte falsch auf psychische Erkrankungen zurückführt, einen diskriminierenden Witz macht oder eine Aussage teilt, die gegen die Realität und gut dokumentierte Fakten verstößt, trägt dies zum Stigma bei. Und es macht es nur schwieriger, darüber zu sprechen, was Sie gerade durchmachen.

Wenn Sie Fotos und Geschichten teilen, die sich auf Ihre Realität konzentrieren, hilft dies, das Bewusstsein zu verbreiten und diese veralteten, stigmatisierenden Ideen zu entlarven.

Es gibt ein Kaleidoskop unterschiedlicher Erfahrungen bei Menschen, die mit Depressionen und Angstzuständen zu tun haben. Da Ihr persönlicher Genesungsprozess Ihnen beim Wachstum helfen kann, kann er gleichzeitig auch Stereotypen abbauen.

6. Möglichkeiten für Verbindung und Empathie

Mit den von Ihnen erstellten Fotos und Geschichten können Sie auf sichere Weise ausdrücken, was Sie gerade durchmachen, und die Interpretation für den Betrachter offen lassen.

Sie müssen nicht spezifisch über Depressionen sprechen, wenn Sie dies nicht möchten. Diejenigen, die sich beziehen können, werden sich wahrscheinlich immer noch mit Ihren Bildern oder Wörtern verbinden.

Wir leben jetzt in einer immer aktiven, global vernetzten Kultur. Manchmal fühlt es sich wie eine Verpflichtung an, alles online zu teilen. Obwohl viele Online-Communities und -Tools Ihnen die Möglichkeit bieten, diese Themen zu unterstützen, gibt es auch Hinweise darauf, dass soziale Medien negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben können. Zum Beispiel haben Forscher der Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health herausgefunden, dass eine verstärkte Nutzung von Facebook mit einer Verringerung der psychischen Gesundheitsprobleme und des allgemeinen Wohlbefindens verbunden ist.

Trinkgeld: Richten Sie ein privates Instagram-Konto oder einen Blog nur für sich selbst ein. Sie können es als persönliches, visuelles Tagebuch verwenden. Auf diese Weise können Sie Ihre Geschichten auf bequeme Weise teilen und aufbewahren, während Sie gleichzeitig den Impuls ausschließen, mehr Likes und Follow-ups zu erhalten, was die Angst erhöhen kann.

7. Dankbarkeit üben

Ich finde, dass Fotografie oft eine Praxis ist, nach dem zu suchen und zu erfassen, was man auf der Welt schön findet. Es ist eine einfache Möglichkeit, Dankbarkeit auszudrücken. Dies kann Ihnen wiederum dabei helfen, positive Gedankenmuster aufzubauen, um das Negative auszugleichen.

8. Achtsamkeit üben und Angst beruhigen

Nach meiner Erfahrung kann eine Depression dazu führen, dass Sie Ihren Geist abschalten möchten, wenn Sie versuchen, mit dem nie endenden Kreislauf negativer Gedanken umzugehen. Depressionen können das Schlafen und das Fokussieren erschweren.

Depressionen können es schwierig machen, etwas zu tun.

Als ich anfing zu fotografieren und bemerkte, wie meine Gedanken aufhörten, war es eine willkommene Erleichterung. Versuch es. Sie werden es vielleicht erst gar nicht bemerken, aber es könnte der Grund sein, warum Sie sich für Fotografie interessieren.

Das Fotografieren ist eine eigene Form des Übens von Achtsamkeit. Es konzentriert sich auf die Außenwelt und hilft, Ihren Geist zu beruhigen, wenn auch nur für einige Minuten.

9. Routine mit einem visuellen Tagebuch versehen

Das Fotografieren kann eine Möglichkeit sein, Ihre Stimmung und Ihr tägliches Gefühl im Auge zu behalten. Mit der Zeit können Sie Muster erkennen, die es Ihnen ermöglichen, mehr darüber zu verstehen, was hilft und was die Situation verschlimmert.

Trinkgeld: Richten Sie einen wiederkehrenden Alarm oder App-Erinnerungen ein, um eine Routine zum Fotografieren oder Schreiben von Geschichten zu erstellen. Sie können coach.me verwenden, um Ihre Fortschritte kostenlos zu verfolgen.

Wenn Sie einen neuen Weg finden, sich auszudrücken, können Sie möglicherweise mit Depressionen, Angstzuständen oder beidem beginnen. Ich glaube, dass Sie nicht sehr weit suchen müssen, um ein Werkzeug zu finden, mit dem Sie sich ausdrücken und Ihre Perspektive erfassen können.

Das Telefon in Ihrer Tasche ist leistungsstärker als Sie denken. Und so bist du.

Bryce Evans ist ein preisgekrönter Künstler um die Welt reisen, wertvolle Einblicke in das Leben teilen und daran arbeiten, eine Milliarde Menschen positiv zu beeinflussen. Er hat mit internationalen Top-Marken zusammengearbeitet, Projekte mit globaler Reichweite erstellt und seine Kunstwerke auf der ganzen Welt ausgestellt, während er von VICE, Huffington Post, WEDay und The Mighty vorgestellt wurde, und mehr. 2010 gründete er Das eine Projekt als erste Fotografie-Community für Menschen mit Depressionen und Angstzuständen. Durch sein Schreiben, Lehren und Sprechen, einschließlich des TEDx-Vortrags, ist er ein Experte für therapeutische Fotografie für die psychische Gesundheit geworden. Wie Fotografie mein Leben rettete.

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