Verlieren Sie das Bauchfett!

Inhalt

• Bewertung für

Wir knirschen. Wir Ab Blast. Wir verzichten auf Kohlenhydrate. Verdammt, wir gehen sogar unters Messer, um Bauchspeck loszuwerden.

Leider haben neuere Forschungen gezeigt, dass Sie knirschen können, bis Sie zusammenbrechen, und eine Diät machen können, bis Sie keine Energie mehr haben, aber wenn Ihre Tage voller Stress sind, wird Ihnen das perfekte Sixpack – oder sogar ein flacherer Mittelteil – weiterhin entgehen .

Das liegt daran, dass Fett im Bauchbereich anders funktioniert als Fett an anderen Stellen des Körpers. Es hat eine bessere Durchblutung sowie mehr Rezeptoren für Cortisol, ein Stresshormon. Der Cortisolspiegel steigt und fällt im Laufe des Tages, aber wenn Sie unter ständigem Stress stehen, bleibt die Menge des von Ihnen produzierten Hormons erhöht. Bei hohem Stress und damit hohem Cortisolspiegel wird mehr Fett im Bauchbereich abgelagert, da dort mehr Cortisolrezeptoren vorhanden sind.

Aber Bauchmuskelschwäche ist nicht der einzige Preis, den Sie für chronischen Stress zahlen müssen (der durch eine Ehe, die ins Wanken geraten ist, einen Job, den Sie hassen, Probleme mit Ihrer Gesundheit – und nicht etwa die Anspannung, die durch Verkehrsknurren verursacht wird). Chronisch hohe Cortisolspiegel töten auch Neuronen im Gehirn und stören Wohlfühl-Neurotransmitter – wie Dopamin und Serotonin – was zu Depressionen und mehr Stress führen kann.

Mehr Stress = mehr Fett

Kurz gesagt, das ganze Thema Bauchfett geht weit über das Aussehen im Bikini hinaus: Das Fett an der Taille – was Forscher als zentrale Adipositas bezeichnen – wird mit höheren Raten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und verschiedenen Krebsarten in Verbindung gebracht . Und obwohl es wahr ist, dass Vererbung eine Rolle für den gesamten Körpertyp spielt (dh ob Sie eher ein "Apfel" als eine "Birne" sind), sagt Brenda Davy, Ph.D., RD, Assistenzprofessorin an der Virginia Tech in Blacksburg, "macht die Genetik nur 25-55 Prozent der Tendenz aus, die schwerwiegendsten Krankheiten im Zusammenhang mit Bauchfett zu entwickeln – der Rest ist der Lebensstil."

Laufende Forschungen an der University of California, San Francisco (UCSF), zeigen, dass es egal ist, ob ein Körper sonst dünn ist; Wenn das Stressniveau hoch ist, wird das Bauchfett zunehmen. „Menschen, die als ‚High-Stress-Responder‘ bezeichnet werden [diejenigen, die als Reaktion auf Stress mehr Cortisol absondern als andere], haben unabhängig vom Körpergewicht mehr zentrales Fett“, sagt Elissa Epel, Ph.D., Assistenzprofessorin in der Psychiatrie bei UCSF und Autor mehrerer Studien zu Stress und Essverhalten bei prämenopausalen Frauen.

Die beste Diät, um Bauchspeicheldrüse zu verlieren

All dies bedeutet, dass es einen einfachen Ausgangspunkt gibt: Wenn Sie das Fett an Ihrem Mittelteil loswerden möchten, beginnen Sie mit der Einführung von Stressabbautechniken wie Meditation, Bewegung und tiefem Atmen. The Mind/Body Medical Institute in Chestnut Hill, Massachusetts – gegründet von Herbert Benson, M.D., Autor von Die Entspannungsreaktion (Quill, 2000) und Experte für die schädlichen Auswirkungen von Stress – nutzt all diese Techniken in seinem Lighten Up-Programm, in dem die Teilnehmer lernen, mit den Stressoren umzugehen, die die Hormonveränderungen auslösen, die eine Rolle bei der Gewichtszunahme spielen.

Das Lighten Up Programm hat eine weitere Komponente, die für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme unerlässlich ist: Die Teilnehmer folgen der Mittelmeerdiät, die auf nahrhafte Lebensmittel wie Fisch, Nüsse und Samen, Vollkornprodukte, Bohnen, Obst und Gemüse Wert legt. Im Gegensatz zur typischen amerikanischen Ernährung eliminiert oder begrenzt der mediterrane Ernährungsplan gesättigte Fette und verarbeitete Lebensmittel und enthält eine moderate Menge an gesunden Fetten, insbesondere essentiellen Omega-3-Fettsäuren. (Die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind fetter Fisch wie Lachs, Hering, Sardinen und Makrele; wenn Sie keinen Fisch mögen, versuchen Sie es mit Leinsamen oder Walnüssen.)

Die Mittelmeerdiät scheint eine entzündungshemmende Wirkung auf die vielen Systeme und Organe unseres Körpers zu haben, die Forscher nennen, was bedeutet, dass sie die zerstörerischen Auswirkungen von chronischem Stress bekämpft.

Echte Anti-Stress-Lebensmittel

Der Verzehr sogenannter „Komfort-Lebensmittel“ (kohlenhydratreiche Kost wie Kekse, Brot und Nudeln) kann Ihnen kurzfristig helfen, sich gelassener zu fühlen, aber gehen Sie mit Vorsicht vor „Vorsicht bei „Komfort-Kohlenhydraten““). Im Laufe der Zeit ist der Preis, den Sie dafür zahlen, Ihren Stress mit ballaststoffarmen, kohlenhydratreichen (und kalorienreichen!) Lebensmitteln zu reduzieren, mehr Bauchfett.

In ihrer jüngsten Studie fand Epel heraus, dass Männer und Frauen, die sich als Reaktion auf Stress überessen, einen höheren Insulin- und Cortisolspiegel aufweisen, was ihr Risiko für schwerwiegendere Krankheiten, einschließlich Diabetes, erhöht.

Die Nährstoffe, die am vielversprechendsten für einen langfristigen Stressabbau sind, sind der Grundpfeiler der Mittelmeerdiät: die Omega-3-Fettsäuren. So seltsam es auch klingen mag, die Aufnahme von mehr dieser „guten“ Fette wurde mit einer Verringerung des Körperfetts, einschließlich des Bauchfetts, in Verbindung gebracht. Mehrere neuere Studien zeigen, dass der Verzehr von Omega-3-Fetten die Ausschüttung eines anderen Stresshormons, Epinephrin (auch bekannt als Adrenalin), reduzieren kann.

Experten wissen zwar, dass ein hoher Cortisolspiegel zu einer abnormalen Ansammlung von Bauchfett und der anschließenden Entwicklung lebensbedrohlicher Krankheiten beiträgt, aber sie haben noch keinen magischen Nagel entwickelt, um Ihren Reservereifen dauerhaft zu entleeren. Auf lange Sicht sind Gewohnheiten wie regelmäßige Bewegung, Entspannungstechniken und eine mediterrane Ernährung der Schlüssel zu einem gesunden, glücklichen Leben – und nicht nur das Gegenmittel gegen Bauchspeck!

Bewertung für