Der Trainer von Kim K möchte, dass Sie wissen, dass es normal ist, sich manchmal "so weit weg" von Ihren Zielen zu fühlen

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Sie kennen Melissa Alcantara wahrscheinlich als die knallharte, nicht zu entschuldigende Promi-Trainerin, die mit A-Listen wie Kim Kardashian West zusammenarbeitet. Aber der ehemalige Bodybuilder ist eigentlich ziemlich zuordenbar. Die junge Mutter hat jahrelang mit Depressionen und Problemen mit dem Körperbild zu kämpfen, bevor sie sich entschied, die Kontrolle über ihr Leben zu übernehmen. Sie hat sich selbst beigebracht, wie man mit dem Internet trainiert, und jetzt nutzt sie Instagram, um andere zu inspirieren, die Hilfe suchen, um ihre eigenen Fitnessreisen zu starten.

In einem kürzlich veröffentlichten Instagram-Post gab Alcantara ihren Followern eine Perspektive, wie lange es dauerte, bis sie dort war, wo sie heute ist. Sie teilte ein Foto von sich selbst aus dem Jahr 2011 zu Beginn ihrer Fitnessreise, zusammen mit einem Video von sich heute, in dem sie ihre beeindruckenden Muskeln spielen sah. In der Bildunterschrift sagte Alcantara, sie erinnere sich, dass sie sich "so weit weg" von ihrem Ziel gefühlt habe, als sie das erste Foto auf der linken Seite machte. „Das war 2011, bevor ich überhaupt einen Hampelmann machen konnte“, schrieb sie. (Verwandt: 3 Fehler, die Menschen machen, wenn sie sich Fitnessziele setzen, laut Jen Widerstrom)

"Ich brauchte all die verdammte mentale Kraft, die ich brauchte, um auf dem richtigen Weg zu bleiben, was bedeutete, jede verdammte Diät auszuprobieren, das Programm jede zweite Woche zu wechseln, weil ich dachte, ich müsste das tun, was die nächste Person tut", fuhr die Trainerin in ihrem Beitrag fort. (Finden Sie heraus, was Alcantara über die umgekehrte Diät zu sagen hat und wie sie damit ihren Stoffwechsel wieder in Gang gebracht hat.)

Es brauchte viele Versuche und Irrtümer, ganz zu schweigen von der demütigenden Erkenntnis, dass sie zu Beginn ihrer Reise "nicht wusste", bis Alcantara begriff, dass das Erreichen ihrer Ziele Zeit in Anspruch nehmen würde.Jahre' Zeit wert, schrieb sie in ihrem Beitrag. "Sie können nicht in einem Monat vom Anfänger zum Profi werden", fügte sie hinzu. (Verwandt: Der Trainer von Kim K hat die wichtigsten Langhantel-Kniebeugen-Tipps geteilt, die Sie wissen müssen)

Alcantara hat übrigens Recht. Die Wahrheit ist, es gibt kein genaues Zeitfenster, wie lange es dauert, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Es hängt nicht nur davon ab, was diese Ziele tatsächlich sind (Gewichtsverlust, mehr Kraft, verbesserte Flexibilität, bessere Mobilität, die Liste geht weiter), sondern Ihr Fortschritt hängt auch weitgehend von Ihrem vorherigen Fitnessniveau und Ihrer gesamten Freizeit davor ab zu Beginn Ihrer Fitnessreise und sogar Lifestyle-Faktoren, die Ihnen zuvor im Weg standen (Operation, Arbeit, Kinder usw.), sagte uns Jay Cardiello, ein zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist und Startrainer, zuvor.

Der beste Weg, um in den Grind zu kommen? Beginnen Sie ein Trainingsprogramm auf progressive Weise, teilte Cardiello. Insbesondere empfiehlt er, die erste Woche mit einer Mischung aus Flexibilitätstraining und leichtem Cardiotraining zu verbringen. Dies kann dazu beitragen, den Blutfluss zu erhöhen, den Bewegungsumfang und die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern, und es wird Ihrem Körper helfen, sich an allgemeine, gleichmäßige Bewegungen zu gewöhnen, erklärte Cardiello. Danach schlägt er vor, sanfte Krafttrainingsübungen (wie dieses) durchzuführen, die Übungen beinhalten, die die Körperhaltung verbessern, die Kernkraft entwickeln und die Muskeln in allen Gesäß- und Oberschenkelregionen aktivieren. „Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Brücken, TRX-Hinterbeuger-Curls, Beweglichkeit des Gymnastikballs und Rumpfarbeit werden dazu beitragen, diese Bereiche zu aktivieren“, sagte er. (Verwandt: 10 Dinge, die ich während meiner Körpertransformation gelernt habe)

Während Alcantara nicht Schritt für Schritt erklärt, wie sie ihre Fitnessreise gestartet und vorangetrieben hat, zeigt ein kurzes Scrollen durch ihren Instagram-Feed, dass sie erfolgreich viele der grundlegenden Übungen, die Cardiello skizziert hat, erfolgreich angegangen hat. (Verwandt: Melissa Alcantara teilt ihre 5 Gebote für eine Fitness-Transformation)

"Ich habe mich nicht aufgeben lassen", schrieb Alcantara in ihrem Post. Und als sie sich selbst verpflichtet hatte, sagte die Trainerin, sie habe "nie zurückgeschaut".

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