Die Keto-Grippe: Symptome und wie man sie loswird

Inhalt

• Was ist die Keto-Grippe?
• Symptome
• Wie man die Keto-Grippe loswird
• Trinke genug
• Vermeiden Sie anstrengende Übungen
• Elektrolyte ersetzen
• Holen Sie sich ausreichend Schlaf
• Stellen Sie sicher, dass Sie genug Fett (und Kohlenhydrate) essen
• Warum bekommen manche Menschen die Keto-Grippe?
• Wie lange wird es dauern?
• Wer sollte ketogene Diäten vermeiden?
• Das Fazit

Die ketogene Ernährung hat als natürlicher Weg zum Abnehmen und zur Verbesserung der Gesundheit an Beliebtheit gewonnen.

Die Ernährung ist sehr kohlenhydratarm, fettreich und proteinarm.

Während die Ernährung für die meisten Menschen als sicher gilt, ist sie mit einigen unangenehmen Nebenwirkungen verbunden.

Die Keto-Grippe, auch Carb-Grippe genannt, ist ein Begriff, der von Anhängern geprägt wird, um die Symptome zu beschreiben, die sie zu Beginn der Diät haben.

Dieser Artikel untersucht, was die Keto-Grippe ist, warum sie auftritt und wie ihre Symptome gelindert werden können.

Was ist die Keto-Grippe?

Die Keto-Grippe ist eine Sammlung von Symptomen, die bei manchen Menschen auftreten, wenn sie zum ersten Mal mit der Ketodiät beginnen.

Diese Symptome, die sich ähnlich wie die Grippe anfühlen können, werden dadurch verursacht, dass sich der Körper an eine neue Diät anpasst, die aus sehr wenig Kohlenhydraten besteht.

Die Reduzierung Ihrer Kohlenhydrataufnahme zwingt Ihren Körper dazu, Ketone anstelle von Glukose zur Energiegewinnung zu verbrennen.

Ketone sind Nebenprodukte des Fettabbaus und werden bei einer ketogenen Diät zur Hauptbrennstoffquelle.

Normalerweise ist Fett als sekundäre Kraftstoffquelle für die Verwendung reserviert, wenn keine Glukose verfügbar ist.

Diese Umstellung auf Fettverbrennung zur Energiegewinnung wird als Ketose bezeichnet. Es tritt unter bestimmten Umständen auf, einschließlich Hunger und Fasten (1).

Ketose kann jedoch auch durch eine sehr kohlenhydratarme Ernährung erreicht werden.

Bei einer ketogenen Diät werden Kohlenhydrate typischerweise auf unter 50 Gramm pro Tag reduziert (2).

Diese drastische Reduzierung kann einen Schock für den Körper darstellen und zu entzugsähnlichen Symptomen führen, ähnlich denen, die beim Absetzen einer Suchtmittel wie Koffein auftreten (3).

Zusammenfassung Die Keto-Grippe ist ein Begriff, der verwendet wird, um grippeähnliche Symptome zu beschreiben, die mit dem Beginn der sehr kohlenhydratarmen ketogenen Diät verbunden sind.

Symptome

Die Umstellung auf eine sehr kohlenhydratarme Ernährung ist eine große Veränderung, und Ihr Körper braucht möglicherweise Zeit, um sich an diese neue Art des Essens anzupassen.

Für manche Menschen kann diese Übergangszeit besonders schwierig sein.

Anzeichen der Keto-Grippe können innerhalb der ersten Tage nach der Reduzierung der Kohlenhydrate auftreten.

Die Symptome können leicht bis schwer sein und von Person zu Person variieren.

Während einige Menschen ohne Nebenwirkungen auf eine ketogene Ernährung umsteigen können, können bei anderen eines oder mehrere der folgenden Symptome auftreten (4):

• Übelkeit
• Erbrechen
• Verstopfung
• Durchfall
• Kopfschmerzen
• Reizbarkeit
• Die Schwäche
• Muskelkrämpfe
• Schwindel
• Schlechte Konzentration
• Magenschmerzen
• Muskelkater
• Schwieriges Schlafen
• Heißhunger auf Zucker

Diese Symptome werden häufig von Personen berichtet, die gerade mit der ketogenen Diät begonnen haben und belastend sein können.

Die Symptome dauern normalerweise etwa eine Woche, obwohl manche Menschen sie möglicherweise über einen längeren Zeitraum erleben.

Während diese Nebenwirkungen dazu führen können, dass einige Diätetiker das Handtuch werfen, gibt es Möglichkeiten, sie zu reduzieren.

Zusammenfassung Zu Beginn einer ketogenen Diät können bei einigen Menschen Symptome wie Durchfall, Müdigkeit, Muskelkater und Heißhunger auf Zucker auftreten.

Wie man die Keto-Grippe loswird

Die Keto-Grippe kann dazu führen, dass Sie sich elend fühlen.

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die grippeähnlichen Symptome zu reduzieren und Ihrem Körper zu helfen, die Übergangsphase leichter zu überstehen.

Trinke genug

Ausreichend Wasser zu trinken ist für eine optimale Gesundheit notwendig und kann auch dazu beitragen, die Symptome zu lindern.

Eine Ketodiät kann dazu führen, dass Sie schnell Wasserspeicher abbauen und das Risiko einer Dehydration erhöhen (5).

Dies liegt daran, dass Glykogen, die gespeicherte Form von Kohlenhydraten, an Wasser im Körper bindet. Wenn die Kohlenhydrate in der Nahrung reduziert werden, sinken die Glykogenspiegel und Wasser wird aus dem Körper ausgeschieden (6).

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann bei Symptomen wie Müdigkeit und Muskelkrämpfen helfen (7).

Das Ersetzen von Flüssigkeiten ist besonders wichtig, wenn Sie an Keto-Grippe-assoziiertem Durchfall leiden, der zusätzlichen Flüssigkeitsverlust verursachen kann (8).

Vermeiden Sie anstrengende Übungen

Während Bewegung wichtig ist, um gesund zu bleiben und das Körpergewicht in Schach zu halten, sollte anstrengende Bewegung vermieden werden, wenn Keto-Grippe-Symptome auftreten.

Müdigkeit, Muskelkrämpfe und Magenbeschwerden sind in der ersten Woche nach einer ketogenen Diät häufig. Daher ist es möglicherweise eine gute Idee, Ihrem Körper eine Pause zu gönnen.

Aktivitäten wie intensives Radfahren, Laufen, Gewichtheben und anstrengendes Training müssen möglicherweise in den Hintergrund gedrängt werden, während sich Ihr System an neue Kraftstoffquellen anpasst.

Während diese Art von Bewegung vermieden werden sollte, wenn Sie an der Keto-Grippe leiden, können leichte Aktivitäten wie Gehen, Yoga oder gemächliches Radfahren die Symptome verbessern.

Elektrolyte ersetzen

Das Ersetzen von Nahrungselektrolyten kann dazu beitragen, die Symptome der Keto-Grippe zu verringern.

Bei einer ketogenen Diät sinkt der Insulinspiegel, ein wichtiges Hormon, das dem Körper hilft, Glukose aus dem Blutkreislauf aufzunehmen.

Wenn der Insulinspiegel abnimmt, setzen die Nieren überschüssiges Natrium aus dem Körper frei (9).

Darüber hinaus schränkt die Ketodiät viele kaliumreiche Lebensmittel ein, darunter Obst, Bohnen und stärkehaltiges Gemüse.

Die Zufuhr ausreichender Mengen dieser wichtigen Nährstoffe ist eine hervorragende Möglichkeit, die Anpassungsphase der Ernährung zu überbrücken.

Das Salzen von Lebensmitteln nach Geschmack und einschließlich kaliumreicher, ketofreundlicher Lebensmittel wie grünes Blattgemüse und Avocados sind eine hervorragende Möglichkeit, um ein gesundes Elektrolytgleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Diese Lebensmittel enthalten außerdem viel Magnesium, was zu Muskelkrämpfen, Schlafstörungen und Kopfschmerzen führen kann (10).

Holen Sie sich ausreichend Schlaf

Müdigkeit und Reizbarkeit sind häufige Beschwerden von Menschen, die sich an eine ketogene Ernährung anpassen.

Schlafmangel führt zu einem Anstieg des Stresshormons Cortisol im Körper, was sich negativ auf die Stimmung auswirken und die Keto-Grippe-Symptome verschlimmern kann (11, 12).

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu fallen oder einzuschlafen, versuchen Sie einen der folgenden Tipps:

• Reduzieren Sie die Koffeinaufnahme: Koffein ist ein Stimulans, das den Schlaf negativ beeinflussen kann. Wenn Sie koffeinhaltige Getränke trinken, tun Sie dies nur am Morgen, damit Ihr Schlaf nicht beeinträchtigt wird (13).
• Umgebungslicht ausschalten: Schalten Sie Mobiltelefone, Computer und Fernseher im Schlafzimmer aus, um eine dunkle Umgebung zu schaffen und einen erholsamen Schlaf zu fördern (14).
• Ein Bad nehmen: Das Hinzufügen von Bittersalz oder ätherischem Lavendelöl zu Ihrem Bad ist eine entspannende Möglichkeit, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten (15).
• Früh aufstehen: Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen und ein Verschlafen vermeiden, können Sie Ihre Schlafmuster normalisieren und die Schlafqualität im Laufe der Zeit verbessern (16).

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Fett (und Kohlenhydrate) essen

Der Übergang zu einer sehr kohlenhydratarmen Ernährung kann dazu führen, dass Sie sich nach Lebensmitteln sehnen, die auf die ketogene Ernährung beschränkt sind, wie Kekse, Brot, Nudeln und Bagels.

Wenn Sie jedoch genug Fett essen, die Hauptbrennstoffquelle der ketogenen Ernährung, können Sie das Verlangen reduzieren und sich zufrieden fühlen.

Untersuchungen zeigen, dass kohlenhydratarme Diäten dazu beitragen, das Verlangen nach Süßigkeiten und kohlenhydratreichen Lebensmitteln zu reduzieren (17).

Diejenigen, die Schwierigkeiten haben, sich an die ketogene Ernährung anzupassen, müssen möglicherweise die Kohlenhydrate schrittweise und nicht auf einmal eliminieren.

Wenn Sie die Kohlenhydrate langsam reduzieren und gleichzeitig Fett und Eiweiß in Ihrer Ernährung erhöhen, kann dies dazu beitragen, den Übergang reibungsloser zu gestalten und die Keto-Grippe-Symptome zu verringern.

Zusammenfassung Sie können die Keto-Grippe bekämpfen, indem Sie hydratisiert bleiben, Elektrolyte ersetzen, viel Schlaf bekommen, anstrengende Aktivitäten vermeiden, genug Fett essen und Kohlenhydrate im Laufe der Zeit langsam herausschneiden.

Warum bekommen manche Menschen die Keto-Grippe?

Menschen passen sich ketogenen Diäten unterschiedlich an. Während bei einigen Wochen wochenlange Keto-Grippe-Symptome auftreten können, können sich andere ohne nachteilige Nebenwirkungen auf die neue Ernährung einstellen.

Die Symptome, die Menschen erleben, hängen damit zusammen, wie sich ihr Körper an eine neue Kraftstoffquelle anpasst.

Normalerweise versorgen Kohlenhydrate den Körper mit Energie in Form von Glukose.

Wenn Kohlenhydrate wesentlich reduziert werden, verbrennt der Körper Ketone aus Fett anstelle von Glukose.

Diejenigen, die normalerweise viele Kohlenhydrate konsumieren, insbesondere raffinierte Kohlenhydrate wie Nudeln, zuckerhaltiges Getreide und Soda, haben möglicherweise eine schwierigere Zeit, wenn sie mit der ketogenen Diät beginnen.

Daher kann der Übergang zu einer fettreichen, sehr kohlenhydratarmen Ernährung für einige schwierig sein, während andere in der Lage sind, leicht zwischen Kraftstoffquellen zu wechseln, ohne dass Keto-Grippe-Symptome auftreten.

Der Grund, warum sich manche Menschen leichter als andere an ketogene Diäten anpassen, ist unbekannt, aber Genetik, Elektrolytverlust, Dehydration und Kohlenhydratentzug sind vermutlich die treibenden Kräfte hinter der Keto-Grippe.

Wie lange wird es dauern?

Glücklicherweise halten die unangenehmen Symptome der Keto-Grippe für die meisten Menschen nur etwa eine Woche an.

Einige Menschen haben es jedoch möglicherweise schwerer, sich an diese fettreiche, kohlenhydratarme Diät anzupassen.

Bei diesen Personen können die Symptome mehrere Wochen anhalten.

Glücklicherweise nehmen diese Symptome allmählich ab, wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt, Ketone in Energie umzuwandeln.

Während Keto-Grippe-Symptome häufig von Personen gemeldet werden, die auf eine ketogene Diät umsteigen, ist es am besten, Ihren Arzt zu kontaktieren, um andere Ursachen auszuschließen, wenn Sie sich besonders unwohl fühlen und Symptome wie anhaltender Durchfall, Fieber oder Erbrechen haben.

Zusammenfassung Bei einigen Menschen können Keto-Grippe-Symptome aufgrund von Genetik, Elektrolytverlust, Dehydration und Kohlenhydratentzug auftreten. Die Keto-Grippe dauert normalerweise etwa eine Woche, bei einigen kann es jedoch über einen Monat lang zu Symptomen kommen.

Wer sollte ketogene Diäten vermeiden?

Obwohl die ketogene Ernährung für viele Menschen hilfreich sein kann, ist sie nicht für jeden geeignet.

Beispielsweise ist die ketogene Diät möglicherweise nicht für schwangere oder stillende Frauen, Kinder und Jugendliche geeignet, es sei denn, sie wird unter ärztlicher Aufsicht therapeutisch angewendet.

Darüber hinaus sollte diese Diät von Personen mit bestimmten Gesundheitszuständen wie Nierenerkrankungen, Lebererkrankungen oder Pankreaserkrankungen vermieden werden.

Auch diejenigen mit Diabetes, die an einem ketogenen Ernährungsplan interessiert sind, sollten ihren Arzt konsultieren, um festzustellen, ob diese Diät sicher und für ihre spezifischen Bedürfnisse geeignet ist.

Schließlich ist diese Diät möglicherweise nicht für Personen geeignet, die überempfindlich gegen diätetisches Cholesterin sind und rund ein Viertel der Weltbevölkerung ausmachen (18).

Zusammenfassung Die ketogene Diät ist möglicherweise nicht sicher für schwangere Frauen, Kinder, Menschen mit Nieren-, Leber- oder Bauchspeicheldrüsenerkrankungen und diejenigen, die empfindlich auf Cholesterin in der Nahrung reagieren.

Das Fazit

Die Keto-Grippe ist eine Sammlung von Symptomen, die mit der Anpassung des Körpers an eine ketogene Ernährung verbunden sind.

Übelkeit, Verstopfung, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Heißhunger auf Zucker sind bei einigen Menschen häufig, die sich an eine fettreiche, kohlenhydratarme Ernährung anpassen.

Wenn Sie hydratisiert bleiben, verlorene Elektrolyte ersetzen, sich ausreichend ausruhen und sicherstellen, dass Sie die richtigen Mengen an Fett und Kohlenhydraten zu sich nehmen, können Sie die Keto-Grippe-Symptome reduzieren.