Jennifer Lopez 'Bodacious Booty Workout

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Schauspielerin, Sängerin, Designerin, Tänzerin und Mama Jennifer Lopez hat vielleicht eine brodelnde Karriere, aber sie scheint besser bekannt für diese berüchtigte, wunderschön voluminöse Beute zu sein!

Mit Gesäßmuskeln, die der Schwerkraft trotzen, hat J. Lo Kurven in Hollywood zu einer guten Sache gemacht. Wie genau schärft die dynamische Diva ihren heißen Körper, außer dass sie nur Glück mit der Genetik hat? Wir haben die Geheimnisse ihrer sexy Figur direkt von der Quelle erhalten - dem Powerhouse-Personaltrainer, der mehr als ein Jahrzehnt mit Lopez zusammengearbeitet hat, Gunnar Peterson.

"Wenn Sie die Form Ihres Po verbessern sowie straffen und straffen möchten, sind die wichtigsten Übungen Kniebeugen und Ausfallschritte", sagt Peterson. „Benutze unbedingt Gewichte, Gewichte, Gewichte und Gewichte … und dann noch einige Gewichte!“

Peterson empfiehlt Bewegungen wie verdrehte Ausfallschritte und eine Vielzahl von Kniebeugen aus verschiedenen Winkeln, um die Gesäßmuskulatur, die schrägen Bauchmuskeln und den Unterkörper anzusprechen.

Fitnessexpertin, Autorin, Trainerin und Ernährungsberaterin Kathy Kaehler, die auch mit Lopez zusammengearbeitet hat, stimmt dem zu. "Je mehr Muskeln Sie in verschiedenen Winkeln anvisieren können, desto besser!"

So kanalisieren Sie zum Beispiel Ihr inneres J.Lo und bringen Sie diesen Hintern heraus, indem Sie Kurzhanteln mit einer einfachen Kniebeuge im Sitzen verwenden, und bringen Sie es dann auf eine andere Ebene, indem Sie Kettlebells mit einer geteilten Kniebeuge hinzufügen.

Denken Sie zusätzlich zum Krafttraining daran, dieses Cardiotraining hinzuzufügen. "Cardio ist ein Muss, von 20 Minuten pro Tag bis zu einer Stunde", sagt Kaehler. "Ändern Sie es einfach und probieren Sie verschiedene Dinge aus - wie den Ellipsentrainer, das Fahrrad und das Laufband bis hin zu explosiveren Bewegungen wie Sprinten, Treppensteigen und plyometrischen Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen und diese Kraft erfordern."

Was ist mit dieser lästigen Cellulite, die viele von uns plagt? "Passen Sie auf die Dressings und Soßen auf. Vermeiden Sie Natrium um jeden Preis", sagt Peterson. "Nicht einmal Sojasauce mit niedrigem Natriumgehalt auf Ihrem Sashimi."

Der talentierte Trainer empfiehlt außerdem, wann immer möglich eine Tiefengewebemassage zu erhalten, damit Ihr Gesäß, Ihre Hüften und Ihre Oberschenkel optimal aussehen.

Was die Ernährung angeht, rät Kaehler, auf Diätnahrung in einer Kiste zu verzichten. "Folgen Sie einer ausgewogenen Ernährung mit echtem Essen und üben Sie eine gute Portionskontrolle", sagt sie. „Verzehr zu jeder Mahlzeit mit gesundem Protein, Fett und komplexen Kohlenhydraten.“

„Essen Sie saubere Lebensmittel so nah wie möglich an ihrem natürlichen Zustand“, sagt Peterson. "Blattgrün, Obst, einige komplexe Kohlenhydrate und ausreichend Protein-Rindfleisch ist in Ordnung, wenn Sie es wollen, aber ich würde es nur einmal pro Woche behalten. Und viel Wasser! Beginnen Sie damit früh und bleiben Sie lange!"

Sehen Sie Jennifer Lopez, die in ihrer neuen erfolgreichen Doku-Reise-Serie mit lateinamerikanischer Musik und Tanz die Hauptrolle spielt. QViva! Die Auserwählten, samstags auf FOX um 20 Uhr EUROPÄISCHE SOMMERZEIT.

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