Jennifer Anistons Yoga-Training

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Jennifer Aniston Kürzlich trat sie für die Premiere ihres neuen Films aus Fernweh (jetzt in den Kinos), was uns nach ihrem großartigen Körper begierig machte (aber seien wir ehrlich… wann sind wir nicht?)!

Als ob es nicht genug wäre, praktisch jeden roten Teppich zu rocken, schau dir das März 2012-Cover von . an GQ-Die Schauspielerin macht es einfach, eng und straff in einem schwarzen Satin-BH und einem Minirock für die Welt zu sehen.

Abgesehen von diesen offensichtlich guten Genen kann Aniston der langjährigen Yogalehrerin, Wellnessberaterin und lieben Freundin Mandy Ingber zuschreiben, dass sie Körper, Geist und Seele in Topform gehalten hat.

Ingber, der auch eng mit Kate Beckinsale und eine Menge anderer Stars, arbeitet seit 2005 3-4 Tage die Woche mit Aniston.

Mit einer Kombination aus Yoga, Spinning und Toner folgt die talentierte Schauspielerin Ingbers Yogolosophie-Programm (Aniston nahm sogar die inspirierende DVD während der Dreharbeiten mit Fernweh).

Als das dynamische Duo anfing, zusammenzuarbeiten, war es für Aniston wichtig, eine bessere Verbindung zu ihrem Geist, ihren Emotionen und ihrem Körper aufzubauen, sagt Ingber.

„Sie hatte nicht viel Sport gemacht, weil sie so viele Jahre mit Arbeit überlastet war.

Die Ergebnisse haben für sich gesprochen. Obwohl das Paar kein ultimatives Ziel hatte, hat Anistons Körper noch nie besser ausgesehen!

"Ein Grund dafür, warum Jennifer so großartig aussieht, ist ihre Ausgeglichenheit. Sie ist ein Gleichgewicht zwischen Stärke, Straffheit und schlanker Schönheit, aber natürlich", sagt Ingber. „Sie arbeitet hart, aber man sieht auch, dass sie auf sich selbst aufpasst. Sie ist eine Karrierefrau und ein Beziehungsmensch. Wir sollten in allen Aspekten unseres Lebens ein Gleichgewicht haben!

Wir sind auch inspiriert, denn es ist klar, dass Aniston eine unglaublich gesunde Einstellung hat, wenn es um ihre geschäftige Karriere, ihr Privatleben und ihr Fitnessprogramm geht.

„Jennifer ist sehr diszipliniert, aber gemäßigt“, sagt Ingber. „Sie weiß, was funktioniert und ist ziemlich konsequent. Ich liebe es, mit ihr zu arbeiten! Sie ist eine sehr positive, bodenständige und liebevolle Person … ich bin von ihr inspiriert.“

Klicken Sie sich durch zur nächsten Seite, um das Training zu erhalten!

Jennifer Anistons Training

Sonnengruß

Funktioniert: Ganzkörper, aber besonders Arme, Bauch und Beine.

Beginnen Sie in Mountain Pose, mit den Füßen zusammen. Legen Sie Ihre Handflächen zusammen. Schließen Sie die Augen. Holen Sie sich zentriert. Beim Einatmen die Arme über den Kopf streichen, beim Ausatmen die Hüfte nach vorne beugen. Atme wieder ein, halte die Handflächen auf dem Boden oder bringe deine Hände zu den Knien, hebe deine Brust halb nach vorne, drücke deine Wirbelsäule flach.

Atme aus, trete zurück zu Plank, oben auf einem Liegestütz. Schau geradeaus.

Einatmen. Atmen Sie aus, senken Sie sich ab und schließen Sie die Ellbogen eng an Ihren Körper.

Einatmen, Herz anheben, Schultern rollen von den Ohren weg in eine Cobra oder Up Dog. Atmen Sie aus, drücken Sie zurück auf den nach unten gerichteten Hund.

Nimm fünf tiefe Atemzüge. Schauen Sie am Ende des letzten Ausatmens zu den Händen auf. Stellen Sie die Füße zu den Händen. Einatmen, nach oben schauen. Ausatmen, nach unten klappen.

Atmen Sie ein, drücken Sie die Füße in die Matte und festigen Sie die Oberschenkel, um sich in die Bergpose zu erheben. Atme aus, drücke die Handflächen am Herzen zusammen.

Fünfmal wiederholen.

Baumhaltung

Funktioniert: Innere Oberschenkel, Kern und mentaler Fokus.

Verlagern Sie das meiste Gewicht auf Ihr rechtes Bein und ziehen Sie Ihre linke Ferse zur Oberschenkelinnenseite des rechten Beins. Halte deinen Blick fest und verbinde dich mit deinem Atem. Halten Sie das linke Knie nach außen und ziehen Sie Ihr Steißbein vorsichtig ein, während Sie sich über den Scheitel des Kopfes ausstrecken.

Mit den Händen in Gebetsstellung die Handflächen zusammendrücken, gleichzeitig die Oberschenkelinnenseite und die Fußsohle zusammendrücken.

Ingbers Yogalosophy Moves

Yogalosophy-Bewegungen kombinieren eine traditionelle Yoga-Pose mit einer straffenden Übung für maximale Ergebnisse in minimaler Zeit.

Tempelpose zu Plie Squats

Funktioniert: Äußere Oberschenkel, Gesäß, innere Oberschenkel.

Absolviere drei Sätze, 30 Sekunden plus acht Wiederholungen und acht Mini-Wiederholungen.

TEMPELPOSITION:

1. Bringen Sie Ihre Füße etwa einen Meter auseinander und stellen Sie sie mit den Zehen nach außen auf den Boden. Bringen Sie Ihre Handflächen in Gebetsposition zusammen und beugen Sie beide Knie.

2. Sinken Sie mit dem Unterkörper nach unten, während Sie durch den Oberkörper angehoben bleiben.

3. Versuchen Sie, Ihren unteren Rücken nicht zu schwanken oder sich nach vorne zu beugen; stecken Sie Ihr Steißbein leicht unter. Engagieren Sie Ihre Quads und Ihre Gesäßmuskeln.

4. Atme fünf Mal tief durch.

PLIE SQUATS (x8) -> ZURÜCK ZUM TEMPEL (x2) -> DANN PULSE:

1. Drücken Sie in beide Fersen und heben Sie Ihre Gesäßmuskeln an. Senken Sie sofort den Rücken ab und beugen Sie die Hüften acht Mal. Achte darauf, dass deine Knie geöffnet bleiben und deine Wirbelsäule gerade ist.

2. Halten Sie nach acht Atemzügen die Hüften in der Tempelpose gedrückt. Wiederholen Sie acht weitere Kniebeugen.

3. Halten Sie die letzte Kniebeuge und pulsieren Sie die Hüften acht Mal nach unten.

Stuhlpose für Kniebeugen

Funktioniert: Beine und Gesäß

Absolviere drei Sätze von jeweils 30 Sekunden plus acht Wiederholungen und acht Mini-Wiederholungen.

STUHLPOSITION:

1. Beginnen Sie mit den Füßen zusammen. Lassen Sie sich in einen imaginären Stuhl sinken, so dass es Ihnen so vorkommt, als ob Sie sitzen würden. Ihr Gesäß und Ihre Sitzknochen sinken zu Ihren Fersen. Deine Arme sind gen Himmel ausgestreckt. Die Handflächen stehen sich gegenüber oder berühren sich.

2. Festigen Sie Ihren Trizeps und senden Sie Energie durch die Arme, während Sie weiter in die Erde eintauchen. Fünf Atemzüge hier, in und aus der Nase. Drücken Sie Ihre Füße in den Boden, führen Sie mit Ihrem Brustbein und erheben Sie sich zum Stehen.

SQUATS HINZUFÜGEN (x8) -> ZURÜCK ZUM STUHL (x2) -> DANN PULSE:

1. Stellen Sie die Füße etwas hüftbreit auseinander und bringen Sie Ihre Handflächen an der Brust zusammen. Senken Sie die Hüften wieder in eine sitzende Position und drücken Sie sie sofort wieder nach oben. Atme weiter.

2. Tun Sie dies achtmal und treten Sie dann die Füße zusammen. Zurück zur Stuhlhaltung.

Bootspose zu V-ups

Funktioniert: Abs

Absolviere acht Wiederholungen, Atemzüge, drei Sätze

1. Kommen Sie in die Bootspose, indem Sie auf Ihren Sitzknochen balancieren. Strecken Sie Ihre Arme parallel zum Boden aus und heben Sie Brust und Brustbein nach oben, während Sie nach oben schauen.

2. Strecken Sie Ihre Beine so aus, dass sich Ihre Zehen auf Augenhöhe befinden. Verschränken Sie Ihre Arme über der Brust und senken Sie sich langsam mit Ihren unteren Bauchmuskeln ab, so dass Ihre Schultern und Fersen ein paar Zentimeter über dem Boden schweben.

3. Heben Sie sich dann wieder in die Bootspose hoch, wieder mit Ihren Bauchmuskeln.

Einarmige Balance

Funktioniert: Rumpf, Bauch und Arme.

1. Beginnen Sie in der Plank-Position und bringen Sie die Füße zusammen.

2. Bewegen Sie die rechte Hand direkt unter das Gesicht.

3. Verschieben Sie Ihren Körper zur Seite, so dass Sie auf der rechten Hand und der Außenkante Ihres rechten Fußes balancieren. Achte darauf, dass deine Füße gebeugt sind und sich die Unterseite der Taille anhebt, sodass sich deine obere Hüfte zur Decke hebt.

4. Drücken Sie die untere Hand in den Boden, damit Sie nicht in die rechte Schulter fallen. Halten Sie den rechten Arm gerade (aber nicht verriegelt). Wenn Sie bis zur Hyperextension super flexibel sind, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Ellbogen nicht blockieren. Bringen Sie Ihren Körper langsam wieder in die Mitte und balancieren Sie ihn aus. Auf der linken Seite wiederholen. Nimm fünf Atemzüge.

Spinnen: 30 Minuten

Funktioniert: Alles! Spinning ist ein hervorragendes Herzfrequenztraining und baut Muskeln auf, während Sie Fett verbrennen, was den Körper in eine Fettverbrennungsmaschine verwandelt.

„Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, daher ändern wir das Verhältnis von gespeichertem Fett zu fettfreier Muskelmasse. Das bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, selbst wenn Sie im Supermarkt anstehen“, sagt Ingber.

Um mehr von Ingbers DVDs zu sehen, besuchen Sie ihren Laden oder kontaktieren Sie sie auf Twitter und Facebook.

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