Intermittierendes Fasten: Was es ist, Vorteile und wie es geht

Inhalt

• Hauptarten des intermittierenden Fastens
• Was sind die Vorteile
• Was nach dem Fasten zu essen
• Empfohlene Lebensmittel
• Lebensmittel davon abgeraten
• Wer kann nicht intermittierend fasten

Intermittierendes Fasten kann helfen, die Immunität zu verbessern, die Entgiftung zu verbessern und auch die geistige Verfassung und Wachsamkeit zu verbessern. Diese Art des Fastens besteht darin, mehrmals pro Woche nicht regelmäßig zwischen 16 und 32 Stunden feste Nahrung zu sich zu nehmen und zu einer normalen Ernährung zurückzukehren, die vorzugsweise auf zucker- und fettarmen Lebensmitteln basiert.

Um die Vorteile zu nutzen, besteht die häufigste Strategie, um so schnell zu beginnen, darin, 14 oder 16 Stunden lang nichts zu essen und nur Flüssigkeiten wie Wasser, Tee und Kaffee ohne Zucker zu trinken. Dieser Lebensstil wird jedoch nur für gesunde Menschen empfohlen und trotzdem Daher ist die Zustimmung und Unterstützung eines Arztes, einer Krankenschwester oder eines medizinischen Fachpersonals, der sich dieser Art des Fastens bewusst ist, erforderlich, um sicherzustellen, dass es gut gemacht wird und gut für Ihre Gesundheit ist.

Hauptarten des intermittierenden Fastens

Es gibt verschiedene Wege, um diese Art von Entzug zu erreichen, obwohl es in allen eine Zeit der Lebensmittelbeschränkung und eine Zeit gibt, in der Sie essen können. Die Hauptwege sind:

• 16 Uhr schnellDies besteht darin, zwischen 14 und 16 Stunden ohne Essen zu bleiben, einschließlich der Schlafdauer, und die restlichen 8 Stunden des Tages zu essen. Zum Beispiel um 21 Uhr zu Abend essen und am nächsten Tag um 13 Uhr wieder essen.
• 24h schnellwird für einen ganzen Tag durchgeführt, 2 oder 3 mal pro Woche.
• 36 Stunden schnell, die darin besteht, 1 ganzen Tag und den halben anderen Tag ohne Essen zu gehen. Zum Beispiel um 21 Uhr essen, am nächsten Tag ohne Essen gehen und neulich um 9 Uhr wieder essen. Diese Art sollte von Menschen durchgeführt werden, die eher an das Fasten gewöhnt sind, und unter ärztlicher Anleitung.
• Essen Sie 5 Tage und beschränken Sie 2 TageDies bedeutet, dass Sie normalerweise 5 Tage die Woche essen und in 2 Tagen die Kalorienmenge auf etwa 500 reduzieren.

Während der Fastenzeit werden Wasser, Tee und Kaffee ohne Zusatz von Zucker oder Süßungsmitteln freigesetzt. In den ersten Tagen ist es üblich, sich sehr hungrig zu fühlen und sich in den folgenden Tagen daran zu gewöhnen. Wenn der Hunger sehr stark ist, sollten Sie leichtes Essen zu sich nehmen, da niemand leiden oder krank sein sollte, wenn er diese Gewohnheit annimmt.

Weitere Informationen zum intermittierenden Fasten finden Sie im folgenden Video:

Was sind die Vorteile

Die Hauptvorteile des intermittierenden Fastens sind:

1. Beschleunigt den Stoffwechsel: Entgegen der Annahme, dass das Fasten den Stoffwechsel verringern kann, gilt dies nur für sehr lange Fastenzeiten, beispielsweise über 48 Stunden. Bei kontrollierten und kurzen Fastenzeiten wird der Stoffwechsel jedoch beschleunigt und begünstigt die Fettverbrennung.
2. Reguliert Hormone, wie Insulin, Noradrenalin und Wachstumshormon: Hilft, Hormone im Körper auszugleichen, die mit Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme verbunden sind, wie zum Beispiel verringertes Insulin und erhöhtes Noradrenalin und Wachstumshormon.
3. Begünstigt kein Durchhängen: Diese Diät verringert nicht die Muskelmasse wie bei anderen Diäten, bei denen die Kalorien stark abnehmen, und hilft außerdem, die Muskeln aufgrund der Produktion von Wachstumshormon zu steigern.
4. Beseitigt defekte Zellen aus dem Körper: da der Körper aktiver wird, um veränderte Substanzen und Zellen zu eliminieren, die Krankheiten wie beispielsweise Krebs verursachen können.
5. Es hat Anti-Aging-Wirkung: weil es den Organismus dazu anregt, länger zu leben, Krankheiten zu vermeiden und die Organe und Gewebe des Körpers länger leben zu lassen.

Darüber hinaus können Menschen bei der Durchführung dieser Diät aufgrund der hormonellen Regulation ihr Gehirn fühlen, wachsam und aktiv sein und sich zusätzlich gut fühlen.

Was nach dem Fasten zu essen

Nach einer Zeit ohne Essen wird empfohlen, leicht verdauliche Lebensmittel ohne überschüssige Fette oder Zucker zu essen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Empfohlene Lebensmittel

Nach dem Fasten ist es wichtig, Lebensmittel wie Reis, Salzkartoffeln, Suppe, Pürees im Allgemeinen, gekochtes Ei, mageres oder gegrilltes mageres Fleisch zu essen, die leicht verdaulich sind. Je länger Sie essen, desto weniger müssen Sie essen, insbesondere bei der ersten Mahlzeit, um eine gute Verdauungskapazität und ein gutes Wohlbefinden zu gewährleisten.

Sehen Sie einige Beispiele für Snacks mit gesundem und nahrhaftem Essen.

Lebensmittel davon abgeraten

Gebratene oder fettreiche Lebensmittel wie Kartoffelchips, Drumsticks, weiße Sauce oder Eiscreme, gefüllte Cracker oder Tiefkühlkost wie Lasagne sollten vermieden werden.

Um mit intermittierendem Fasten abnehmen zu können, ist es auch wichtig, körperliche Aktivitäten wie Gehen oder sogar ein Fitnessstudio zu üben, niemals auf nüchternen Magen und vorzugsweise unter Anleitung eines Sportprofis.

Weitere Informationen zum Vermeiden des Akkordeoneffekts finden Sie im folgenden Video:

Wer kann nicht intermittierend fasten

Diese Angewohnheit sollte in jeder Krankheitssituation kontraindiziert sein, insbesondere bei Anämie, Bluthochdruck, niedrigem Blutdruck oder Nierenversagen oder wenn täglich kontrollierte Medikamente angewendet werden müssen:

• Menschen mit einer Vorgeschichte von Anorexie oder Bulimie;
• Diabetes-Patienten;
• Schwangere oder stillende Frauen;

Selbst Menschen, die anscheinend gesund sind, sollten sich vor Beginn dieser Diät mit dem Allgemeinarzt in Verbindung setzen, um den Zustand des Körpers zu beurteilen und Tests durchzuführen, z. B. zur Beurteilung des Blutzuckers.

In unserer Podcast Die Ernährungswissenschaftlerin Tatiana Zanin klärt die Hauptzweifel bezüglich des intermittierenden Fastens, was sind seine Vorteile, wie man es macht und was man nach dem Fasten isst: