Ist es wirklich schlecht, Ihre Knöchel und Gelenke zu knacken?

Inhalt

• Was ist mit diesen lauten Gelenken?
• Ist es sicher, Knöchel und Gelenke zu knacken?
• Kann man Gelenkrissen vorbeugen?
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Egal, ob Sie Ihre eigenen Knöchel knacken oder ein Knacken hören, wenn Sie nach einer Weile aufstehen, Sie haben wahrscheinlich einen angemessenen Anteil an Gelenkgeräuschen gehört, insbesondere in Ihren Knöcheln, Handgelenken, Knöcheln, Knien und Rücken. Dieses kleine Knallen kann ach so befriedigend sein – aber ist es etwas, worüber man sich Sorgen machen muss? Was ist Ja wirklich geht es, wenn deine Gelenke Geräusche machen? Wir haben die Schaufel.

Was ist mit diesen lauten Gelenken?

Gute Nachrichten: Das Knacken, Knarren und Knacken von Gelenken ist kein Grund zur Sorge und ist völlig harmlos, sagt Timothy Gibson, M.D., ein orthopädischer Chirurg und medizinischer Direktor des MemorialCare Joint Replacement Center am Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, CA. (Hier ist der Hinweis, wann Muskelkater eine gute oder schlechte Sache ist.)

Aber wenn all dieses Gelenkknacken harmlos ist, was ist dann mit den beängstigenden Geräuschen? Es mag alarmierend sein, aber es ist wirklich nur das natürliche Ergebnis der Bewegung von Dingen in Ihren Gelenken.

„Das Knie zum Beispiel ist ein Gelenk, das aus Knochen besteht, die mit einer dünnen Knorpelschicht bedeckt sind“, sagt Kavita Sharma, M.D., zertifizierte Schmerztherapeutin in New York. Knorpel lässt die Knochen sanft aneinander gleiten – aber manchmal kann der Knorpel etwas rau werden, was das Knacken verursacht, wenn Knorpel aneinander vorbeigleiten, erklärt sie.

Das "Pop" kann auch durch die Freisetzung von Gasblasen (in Form von Kohlendioxid, Sauerstoff und Stickstoff) in der den Knorpel umgebenden Flüssigkeit entstehen, sagt Dr. Sharma. Forschung veröffentlicht in Plus eins die das Phänomen des Fingerknackens untersuchten, bestätigte die Gasblasentheorie mit einem MRT.

Ist es sicher, Knöchel und Gelenke zu knacken?

Sie haben grünes Licht: Los geht's. Ein richtiger (sprich: nicht besorgniserregender) Riss sollte sich wie ein sanftes Ziehen anfühlen, aber im Allgemeinen nicht schmerzhaft sein, sagt Dr. Sharma. Und auch das laute Knacken ist kein Problem, solange keine Schmerzen vorhanden sind. Ja, Sie können sogar mehrmals hintereinander mit den Fingerknöcheln knacken und A-OK sein, sagen die Ärzte.

Wenn Sie also das nächste Mal jemand anschreit, weil Sie Ihre Fingerknöchel knacken, werfen Sie ihm etwas Wissenschaft ins Gesicht: Eine Studie aus dem Jahr 2011, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift des American Board of Family Medicine fanden keinen Unterschied in der Arthritisrate zwischen denen, die häufig ihre Knöchel knackten, und denen, die dies nicht taten. Boom.

Die Ausnahme: "Wenn Schmerzen und Schwellungen mit dem Knacken verbunden sind, kann dies auf ein ernsteres Problem wie Arthritis, Sehnenentzündung oder einen Riss hinweisen und sollte von Ihrem Arzt untersucht werden", sagt Dr. Gibson. (Zu Ihrer Information, diese Knochen- und Gelenkprobleme sind bei aktiven Frauen häufig.)

Wenn jedoch keine Schmerzen oder Schwellungen mit dem Knacken verbunden sind, ist es normalerweise in Ordnung, in den meisten Gelenken (selbst verursacht oder anderweitig) Knacken zu hören, mit Ausnahme des Nackens und des unteren Rückens. "Die Nacken- und unteren Rückengelenke schützen lebenswichtige Strukturen und es ist am besten, zu viel Selbstrisse zu vermeiden, es sei denn, sie werden von einem Arzt beobachtet", sagt Dr. Sharma. Ein Chiropraktiker kann zum Beispiel helfen, diese Bereiche zu knacken, um Linderung zu verschaffen.

„Gelegentliches Knacken des Nackens und des unteren Rückens ist in Ordnung – solange Sie keine anderen Symptome von Schwäche in den Armen oder Beinen oder Taubheitsgefühl / Kribbeln wie Ischias haben“, sagt sie. Wenn Sie Ihren unteren Rücken mit diesen Symptomen knacken, kann dies zu größeren Gesundheits- und Gelenkproblemen führen und Sie in Verletzungsgefahr bringen.

Obwohl es in Ordnung ist, ab und zu alleine im Nacken oder Rücken zu knacken, sollten Sie es sich nicht zur Gewohnheit machen. Bei diesen empfindlichen Stellen ist es am besten, sich bei Bedarf von einem Chiropraktiker oder Arzt professionell knacken zu lassen, sagt Dr. Sharma.

Kann man Gelenkrissen vorbeugen?

Abgesehen von Gesundheitsproblemen kann es ziemlich nervig sein, den ganzen Tag über Ihre Gelenke klicken und knacken zu hören. "Dehnen kann manchmal helfen, wenn eine straffe Sehne das Knacken verursacht", sagt Dr. Gibson. (Verwandt: Wie Sie Ihre Mobilität erhöhen) Die beste Möglichkeit, laute Gelenke zu vermeiden, ist jedoch einfach den ganzen Tag aktiv zu bleiben und regelmäßig Sport zu treiben, sagt Dr. Sharma. "Bewegung hält die Gelenke geschmiert und verhindert Rissbildung." Für eine großartige, nicht belastende (gelenkschonende) Übung sollten Sie Aktivitäten mit geringer Belastung wie Schwimmen ausprobieren, sagt sie. Noch einer unserer Favoriten? Dieses schonende Rudergerät-Workout, das Kalorien verbrennt, ohne Ihren Körper zu beschädigen.

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