Das härteste Training für schräge Bauchmuskeln, das Ihre Bauchmuskeln jemals erleben werden

Inhalt

• Isometrische Fahrradhalterung
• Gedrehter Fahrradpuls
• Diagonaler Puls mit geradem Bein
• Crossbody X
• Side Plank Puls
• Side Plank Hip Drops
• Bewertung für

News-Flash: Bauchmuskeln haben viel mehr zu bieten als die kleinen Beulen, die Sie gerne als "Six-Pack" bezeichnen.

In Wirklichkeit sollten Sie sich mehr um Ihre queren Bauchmuskeln und Ihre inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln kümmern; Sie sind die für die tiefe Rumpf- und Wirbelsäulenstabilisierung verantwortlich sind (wenn Sie Dinge wie Kniebeugen, Laufen und Werfen tun) und sich wie ein Korsett verhalten, um Ihren Bauch zu straffen. Sind Sie bereit, diesen Muskeln ein wenig TLC zu geben? Wir haben genau das Richtige: Ein schräger Workout-Flow im Stoked-Stil von Promi-Trainerin Kira Stokes, der aus der Stoked-Methode und dieser 30-Tage-Plank-Challenge entwickelt wurde.

"Die Leute sagen immer, dass Sie bestimmte Teile Ihrer Bauchmuskeln nicht trainieren können und andere nicht", sagt Stokes, "aber Sie können sich trotzdem auf bestimmte Bereiche konzentrieren." Und der Fokus liegt hier auf allen Schrägen.

Ein wichtiger Formtipp, direkt von Stokes: Halten Sie Ihren unteren Rücken bei jeder Bewegung, die mit dem Gesicht nach oben ausgeführt wird, auf den Boden gedrückt, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Bauchmuskeln richtig anspannen.

Du brauchst: Matte (optional)

Wie es funktioniert: Führen Sie den gesamten schrägen Trainingskreislauf auf einer Seite durch, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie den Vorgang. 2 Runden auf jeder Seite machen.

Isometrische Fahrradhalterung

A. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, die Beine ausgestreckt und die Hände hinter dem Kopf, die Ellbogen zeigen zu den Füßen.

B. Heben Sie die Schulterblätter vom Boden, ziehen Sie das linke Knie zum linken Ellbogen und schweben Sie das rechte Bein vom Boden. Halten Sie beide Füße gebeugt.

C. Linken Ellbogen und linkes Knie aktiv zusammendrücken.

10 Sekunden halten.

Gedrehter Fahrradpuls

A. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, die Beine ausgestreckt und die Hände hinter dem Kopf, die Ellbogen zeigen zu den Füßen.

B. Heben Sie die Schulterblätter vom Boden und drehen Sie sie, um den rechten Ellbogen zum linken Knie zu ziehen.

C. Pulsieren Sie den rechten Ellbogen und das linke Knie aufeinander zu.

Machen Sie 10 Impulse und halten Sie dann 10 Sekunden lang.

Diagonaler Puls mit geradem Bein

A. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, die Beine ausgestreckt, die Hände hinter dem Kopf und die Ellbogen zeigen zu den Seiten.

B. Strecken Sie das linke Bein zur Decke und schweben Sie mit dem rechten Fuß vom Boden. Halten Sie beide Füße gebeugt und strecken Sie die rechte Hand zum linken Fuß.

C. Halten Sie diese Position und pulsieren Sie mit dem rechten Finger in Richtung des linken Fußes.

Machen Sie 10 Impulse.

Crossbody X

A. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen mit dem Gesicht nach oben auf den Boden und bilden Sie eine Art "X" mit dem linken Arm zur Seite ausgestreckt und dem rechten Arm über Kopf, um zu beginnen.

B. Heben Sie den Oberkörper und das linke Bein vom Boden, um mit der rechten Hand auf den linken Fuß oder das linke Schienbein zu tippen, und balancieren Sie auf der linken Hüfte und dem linken Unterarm.

C. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und tippen Sie mit dem rechten Arm und dem linken Bein auf den Boden, bevor Sie mit der nächsten Wiederholung beginnen.

Mache 10 Wiederholungen.

Side Plank Puls

A. Beginnen Sie in der seitlichen Plankenposition am linken Ellbogen mit gestapelten Füßen und der rechten Hand zur Decke ausgestreckt.

B. Halten Sie eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Knöcheln und pulsieren Sie die Hüften einen Zoll nach oben.

Mache 5 Impulse.

Side Plank Hip Drops

A. Beginnen Sie in der seitlichen Plankenposition am linken Ellbogen mit gestapelten Füßen und der rechten Hand zur Decke ausgestreckt.

B. Lassen Sie die Hüften ein paar Zentimeter in Richtung Boden fallen und greifen Sie dann mit den Schrägen an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Mache 5 Wiederholungen.

Bewertung für