Alles über das Wahnsinnstraining

Inhalt

• Wahnsinnsübungen
• Wie vorzubereiten
• Was es funktioniert
• Warum die Leute es mögen
• Was die Forschung sagt
• Wann zu vermeiden
• Das wegnehmen

Das Insanity-Training ist ein fortgeschrittenes Übungsprogramm. Es beinhaltet Körpergewichtsübungen und hochintensives Intervalltraining. Wahnsinnstrainings werden 20 Tage lang an 6 Tagen in der Woche 20 bis 60 Minuten lang durchgeführt.

Wahnsinnstrainings werden von Beachbody produziert und vom Fitnesstrainer Shaun T. geleitet.Diese Workouts gelten als intensiv und werden in der Regel nur für Teilnehmer empfohlen, die bereits über eine Grundfitness verfügen.

Wenn Sie das Insanity-Programm ausprobieren möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob diese Fitnessintensität für Sie sicher ist.

Wahnsinnsübungen

Das ursprüngliche Insanity-Programm umfasst mehrere Workouts. Wenn Sie sich für das Programm anmelden, erhalten Sie einen Kalender mit Einzelheiten zu diesen Trainingseinheiten:

Es gibt auch Ausgründungen des ursprünglichen Insanity-Programms, einschließlich des fortgeschritteneren Insanity Max 30. Das Insanity Max 30 dauert nur 30 Tage.

Es gibt auch ein Programm namens Insanity: The Asylum. Dies wird als Gewichtsverlust-Programm vermarktet. Es wird behauptet, dass die Teilnehmer bis zu 1.000 Kalorien pro Klasse verbrennen.

Wie vorzubereiten

Es ist wichtig, dass Sie vor Beginn des Wahnsinnstrainings über ein grundlegendes Fitnessniveau verfügen. Um Ihre körperliche Fitness zu verbessern, führen Sie die folgenden Übungen für mehrere Wochen oder Monate durch, je nachdem, ab welchem ​​Niveau Sie beginnen:

• Aerobic-Übungen: Versuchen Sie Joggen, Schwimmen oder Radfahren.
• Krafttraining: Verwenden Sie Gewichte und machen Sie Körpergewichtsübungen.
• Flexibilität erhöhen: Mit Yoga, Tai Chi oder einem regelmäßigen Dehnungsprogramm.
• Bauchübungen: Kernkraft aufbauen.
• Gymnastik: Versuchen Sie es mit Klimmzügen, Situps, Ausfallschritten und Liegestützen.

Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, können Sie sich an einen zertifizierten Personal Trainer wenden, der ein auf Sie zugeschnittenes Fitnessprogramm erstellen kann.

Was es funktioniert

Die Insanity Workouts sind ein Ganzkörperprogramm. Körpergewichts- und Intensitätsintervalle umfassen sowohl Cardio- als auch Krafttraining. Wenn Sie diese Workouts machen, trainieren Sie die folgenden Muskelgruppen:

• Bauchmuskeln
• Waffen
• Schultern
• Truhe
• Beine
• Gesäßmuskeln

Die Wahnsinnstrainings bestehen hauptsächlich aus Kombinationsübungen. Sie können die Bauchmuskeln, Arme und Schultern in einer einzigen Bewegung bearbeiten.

Es gibt einige Videos, die speziell auf einen Körperbereich abzielen, wie z. B. die Bauchmuskeln. Diese Trainingseinheiten werden jedoch normalerweise zusätzlich zu einem anderen Cardio- oder Intervalltraining durchgeführt. Befolgen Sie den Programmkalender, um spezifische Anweisungen zu erhalten.

Warum die Leute es mögen

Das Insanity-Training wurde nach seiner Veröffentlichung im Jahr 2009 populär. Viele Leute mögen es aus folgenden Gründen:

• Optionen
• Keine Ausrüstung erforderlich
• Herausforderung

Fitnessbenutzer mochten es, weil es eine Alternative zum P90X-Programm war, für das eine Klimmzugstange, ein Hantelset, Widerstandsbänder und mehr erforderlich waren. Das Wahnsinnstraining hingegen erforderte keine Ausrüstung. Das gesamte Programm wird vollständig mit Körpergewichtsübungen durchgeführt.

Die Intensität des Trainings spricht auch viele Menschen an, die gerne hart arbeiten und schnelle Ergebnisse aus ihrem Training sehen.

Was die Forschung sagt

A untersuchte die Auswirkungen extremer Konditionierungsprogramme wie Insanity Workout, CrossFit und andere und versuchte festzustellen, ob diese Workouts sicher sind.

Die Forscher fanden heraus, dass Wahnsinnstrainings ungefähr die gleiche Verletzungsrate aufweisen wie Gewichtheben und andere Freizeitaktivitäten.

Die Forscher fanden aber auch heraus, dass diese Art von Training den Körper stark belastet. Dies kann potenziell gefährlich für jemanden mit einem Gesundheitszustand sein, der nicht in guter körperlicher Verfassung ist oder bestimmte Verletzungen des Bewegungsapparates hat.

Dieselbe Überprüfung ergab auch, dass das Wahnsinnstraining kaum oder gar keine Auswirkungen auf die Verbesserung der körperlichen Fitness oder der Körperzusammensetzung der Teilnehmer hatte. Forscher sagten aber auch, dass weitere Studien erforderlich sind.

A untersuchte die Auswirkungen von Intervalltraining mit hoher Intensität und stellte fest, dass es mehr Kalorien verbrennt als Training mit mittlerer Intensität. Es kann auch Körperfett und Taillenumfang reduzieren, gemäß a.

Aufgrund dieser gemischten Ergebnisse sind weitere Studien erforderlich, um die Wirksamkeit des Insanity-Trainings zu bestimmen.

Wann zu vermeiden

Sie sollten das Wahnsinnstraining vermeiden, wenn Sie:

• sind Anfänger oder neu zu trainieren
• mit einem medizinischen oder gesundheitlichen Zustand leben
• leben mit orthopädischen oder Gelenkproblemen
• verletzt sind oder Schmerzen haben
• schwanger sind

Das wegnehmen

Seit seiner Veröffentlichung im Jahr 2009 gab es mehrere Ausgründungen des Insanity-Trainings. Jetzt können Sie viele hochintensive Intervall-Trainingsvideos und Apps online finden.

Wenn Sie einem bestimmten Programm folgen möchten, das zu Hause durchgeführt werden kann, können Sie das Insanity-Training genießen. Das Training verläuft jedoch nicht ohne Verletzungsgefahr.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich aufwärmen und abkühlen, bevor Sie mit einem Wahnsinnstraining beginnen. Trinken Sie auch viel Wasser, wenn Sie dies tun. Und suchen Sie immer einen Arzt auf, bevor Sie diese Art von intensiver Übung ausprobieren.