Kann nicht abnehmen, egal was? Lesen Sie dies jetzt

Inhalt

• Gewichtsverlust ist eine Milliarden-Dollar-Industrie
• Warum viele Frauen ihr Zielgewicht nicht erreichen können
• Gesundheitsbedingungen
• Diät und Gewichtsverlust Geschichte
• Alter
• Gestationseinflüsse
• "Ideale" Körpergrößen im Laufe der Geschichte
• Unterschiedliche kulturelle Sichtweisen auf das Gewicht
• Wenn Sie wirklich Gewicht verlieren müssen
• Verschieben Sie den Fokus auf optimale Gesundheit - nicht auf Gewichtsverlust
• Lerne deinen Körper zu lieben und zu akzeptieren
• Das Fazit

Manchmal kann es unmöglich erscheinen, Gewicht zu verlieren.

Möglicherweise beobachten Sie Ihre Kalorien und Kohlenhydrate, essen genug Protein, trainieren regelmäßig und tun all die anderen Dinge, die bekanntermaßen den Gewichtsverlust unterstützen, aber die Waage bewegt sich nicht.

Dieses Problem ist eigentlich ziemlich häufig und kann äußerst frustrierend sein.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum es so schwierig sein kann, Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen - und ob es eine gute Idee ist, es weiter zu versuchen.

Dieser Artikel richtet sich speziell an Frauen, aber die meisten Prinzipien hier gelten für alle.

Gewichtsverlust ist eine Milliarden-Dollar-Industrie

Abnehmen ist ein großes Geschäft auf globaler Ebene.

Schätzungen zufolge erzielen Programme und Produkte zur Gewichtsreduktion allein in den USA und in Europa einen Jahresgewinn von mehr als 150 Milliarden US-Dollar ().

Programme, bei denen Sie spezielle Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel und andere Produkte kaufen müssen, sind in der Regel am teuersten.

Obwohl „Fettverbrenner“ und andere Diätpillen beliebt sind, werden sie häufig nicht reguliert und können geradezu gefährlich sein (,).

Leider scheinen auch diejenigen, die nicht sehr übergewichtig sind, bereit zu sein, die potenziell schädlichen Folgen der Einnahme von Diätpillen zu riskieren.

Eine Studie mit mehr als 16.000 Erwachsenen ergab, dass etwa ein Drittel derjenigen, die Gewichtsverlustpillen einnahmen, vor Beginn der Einnahme der Pillen nicht fettleibig waren ().

Offensichtlich geben viele Menschen viel Mühe und Geld aus, um Gewicht zu verlieren.

Und selbst wenn Sie nicht an einem Gewichtsverlustprogramm teilnehmen oder Diätpillen oder -produkte kaufen, können Sie einen Großteil Ihrer Freizeit und Energie dem Streben nach Dünnheit widmen.

Die Gewichtsverlustbranche generiert jährlich Milliarden von Dollar, indem sie den Wunsch vieler Menschen nutzt, um jeden Preis dünn zu sein.

Warum viele Frauen ihr Zielgewicht nicht erreichen können

Viele Frauen geben viel Geld, Zeit und Mühe aus, um Gewicht zu verlieren.

Trotzdem scheinen einige wenig Fortschritte zu machen.

Mehrere Faktoren beeinflussen Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren.

Gesundheitsbedingungen

Bestimmte Krankheiten oder Störungen können den Gewichtsverlust extrem erschweren, darunter:

• Lipödem: Es wird angenommen, dass fast jede neunte Frau weltweit von dieser Krankheit betroffen ist. Diese Hüften und Beine einer Frau sammeln überschüssiges Fett an, das äußerst schwer zu verlieren ist. Es verursacht oft auch leichte Blutergüsse und Schmerzen ().
• Hypothyreose: Niedrige Schilddrüsenhormonspiegel führen zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels, die die Bemühungen zur Gewichtsreduktion behindern kann (5).
• Syndrom der polyzystischen Eierstöcke (PCOS): Dieser Zustand ist durch Insulinresistenz und hormonell bedingte Fettansammlung im Bauchraum gekennzeichnet. Es wird angenommen, dass bis zu 21% der Frauen im gebärfähigen Alter betroffen sind ().

Diät und Gewichtsverlust Geschichte

Wenn Sie in der Vergangenheit mehrmals abgenommen und wieder zugenommen haben oder eine Jo-Jo-Diät gemacht haben, war es wahrscheinlich schwieriger, bei jedem weiteren Versuch Gewicht zu verlieren.

Tatsächlich hat eine Frau mit einer langen Geschichte der Jojo-Diät tendenziell größere Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren als eine Frau, deren Gewicht relativ konstant geblieben ist.

Untersuchungen haben gezeigt, dass dies hauptsächlich auf Veränderungen der Fettspeicherung zurückzuführen ist, die nach Perioden des Kalorienmangels auftreten.

Im Wesentlichen speichert Ihr Körper mehr Fett, wenn Sie nach einer Phase des Entzugs mehr essen, so dass ihm eine Reserve zur Verfügung steht, wenn die Kalorienaufnahme wieder abnimmt ().

Darüber hinaus legt eine kürzlich durchgeführte Tierstudie nahe, dass eine Jo-Jo-Diät eine Immunantwort im Fettgewebe hervorrufen kann, die den Fettabbau erschwert ().

Auch Darmbakterien können eine Rolle spielen. Wiederholte Zyklen des Abnehmens und Wiedergewinnens scheinen Veränderungen in Darmbakterien zu fördern, die langfristig zu einer erhöhten Gewichtszunahme führen ().

Alter

Das Altern stellt Frauen vor viele Herausforderungen, einschließlich der Schwierigkeit, Gewicht zu verlieren als je zuvor.

Darüber hinaus können Frauen, die in der Vergangenheit noch nie schwer waren, Schwierigkeiten haben, ihr normales Gewicht zu halten, wenn sie älter werden, selbst wenn sie sich gesund ernähren.

Die meisten Frauen nehmen während des Alterungsprozesses aufgrund einer Verringerung der Muskelmasse und der körperlichen Aktivität, die zu einem langsameren Stoffwechsel führen, etwa 2,3 bis 6,8 kg zu.

Darüber hinaus ist eine Gewichtszunahme in den Wechseljahren aufgrund der vielen auftretenden hormonellen Veränderungen äußerst häufig. Der Versuch, während und nach den Wechseljahren Gewicht zu verlieren, kann unglaublich schwierig sein ().

Gestationseinflüsse

Leider kann Ihre Tendenz, Übergewicht zu tragen, teilweise auf Faktoren zurückzuführen sein, über die Sie keine Kontrolle haben.

Eine davon ist die Genetik, aber andere, weniger bekannte Faktoren sind die Bedingungen, denen Sie im Mutterleib ausgesetzt waren.

Dazu gehören die Ernährung Ihrer Mutter und die Menge an Gewicht, die sie während der Schwangerschaft zugenommen hat.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Frauen, die während der Schwangerschaft übergewichtig werden, mit größerer Wahrscheinlichkeit große Babys zur Welt bringen, die im Kindesalter oder als Erwachsene übergewichtig oder fettleibig werden (11).

Darüber hinaus kann die Ernährungsgewohnheiten einer schwangeren Frau Einfluss darauf haben, ob ihr Kind in Zukunft ein Gewichtsproblem entwickelt.

Eine kürzlich durchgeführte Tierstudie ergab, dass Ratten, die während der Schwangerschaft eine „westliche“ Diät erhielten, Babys zur Welt brachten, die einen langsameren Stoffwechsel hatten und an mehreren Stellen während ihres Lebens fettleibig wurden ().

Viele Faktoren können Ihre Fähigkeit zum Abnehmen beeinflussen, einschließlich bestimmter Gesundheitszustände, Ihrer Diät- und Gewichtsverlustgeschichte, altersbedingter Veränderungen sowie der Ernährungs- und Gewichtsveränderungen Ihrer Mutter während der Schwangerschaft.

"Ideale" Körpergrößen im Laufe der Geschichte

Obwohl Ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten eine Rolle bei der Bestimmung Ihres Gewichts spielen, werden Ihre Grundform und -größe weitgehend von Ihren Genen bestimmt.

Untersuchungen haben ergeben, dass sowohl das Gewicht als auch der Speicherort von Fett stark von Ihrem einzigartigen genetischen Muster beeinflusst werden ().

Maßnahmen zur Reduzierung des Bauchfetts sind ein gesundes und lohnendes Ziel. Wenn Sie andererseits versuchen, Ihren Körper dazu zu zwingen, sich an die derzeitige Größe anzupassen, arbeiten Sie gegen die Natur, und Ihre Bemühungen können letztendlich zu Frustration führen.

Im Laufe der Geschichte wurden verschiedene Körpertypen und -größen als „ideal“ angesehen.

Noch vor 100 Jahren war es bei Frauen wünschenswert, etwas rundlich zu sein. Dünne Frauen versuchten sogar, an Gewicht zuzunehmen, um attraktiver zu werden.

Es ist jedoch für eine natürlich dünne Person genauso schwierig, an Gewicht zuzunehmen, wie für eine natürlich größere Person, Gewicht zu verlieren.

Während der Renaissance wurde der niederländische Künstler Peter Paul Rubens bekannt für seine Aktbilder von vollschlanken Frauen, die er für den Inbegriff von Schönheit hielt.

Bis heute wird der Begriff „Rubenesque“ verwendet, um eine schöne, vollschlanke Person zu beschreiben.

Im 19. Jahrhundert malten die französischen Impressionisten, darunter Monet, Renoir und Cézann, Frauen der damaligen Zeit, die als schön galten.

Wenn Sie sich diese Bilder ansehen, können Sie leicht erkennen, dass viele der Frauen viel größer waren als die heutigen Landebahnmodelle.

Es ist nicht zu leugnen, dass sich der „ideale“ weibliche Körper in den letzten 60 Jahren erheblich verändert hat und schlank und straff geworden ist, im Gegensatz zu rund und weich.

Frauen der Vergangenheit wurden jedoch nicht mit oft unerreichbaren Bildern im Internet und im Fernsehen bombardiert.

Die Frauen von heute sehen sich auch mit einer überwältigenden Anzahl von Anzeigen für Programme und Produkte konfrontiert, die ihnen helfen sollen, den „idealen“ Körper von heute zu erreichen.

In vielen Perioden der Geschichte galten größere Frauen als weiblich und attraktiv. Der moderne „ideale“ Körper ist jedoch kleiner, dünner und straffer, was möglicherweise nicht für jeden erreichbar ist.

Unterschiedliche kulturelle Sichtweisen auf das Gewicht

Obwohl Menschen in den USA und den meisten Teilen Europas einen schlanken Körper als attraktiv betrachten, bevorzugen Menschen in verschiedenen Teilen der Welt eine größere, rundere Form.

In vielen Kulturen ist das Tragen von zusätzlichem Gewicht mit Fruchtbarkeit, Freundlichkeit, Glück, Vitalität und sozialer Harmonie verbunden.

Interessanterweise neigen die reichsten Länder dazu, Dünnheit zu schätzen, während das Gegenteil in weniger wohlhabenden Ländern der Fall ist ().

Zum Beispiel berichteten Forscher, die Daten aus mehreren nicht-westlichen Gesellschaften untersuchten, dass 81% pralle oder mäßig dicke Frauen bevorzugten, während 90% Frauen mit großen Hüften und Beinen bevorzugten ().

Selbst unter den Industrieländern scheint das, was als „perfekter“ Körper angesehen wird, je nach persönlichen und regionalen Vorlieben sehr unterschiedlich zu sein.

Als 18 Grafikdesigner aus der ganzen Welt gebeten wurden, den Körper eines Plus-Size-Modells in einen „idealen“ Körper umzuwandeln, war die Bandbreite der Ergebnisse etwas überraschend.

Die modifizierten Versionen hatten Body-Mass-Indizes (BMIs) von nur 17 in China bis 25,5 in Spanien, was mit Gewichten zwischen 102 und 153 Pfund (etwa 46 bis 69 kg) für eine Frau mit 165 cm übereinstimmt ) hoch.

Mit Ausnahme des BMI von 17, der als untergewichtig gilt, zeigt dies, dass eine Vielzahl von Körpergrößen und -formen als attraktiv und wünschenswert angesehen werden, unabhängig davon, wie stark sie dem ähneln, was oft als „ideal“ angesehen wird.

Der „ideale“ Körper ist von Land zu Land sehr unterschiedlich und wird häufig vom Wohlstand einer Gesellschaft und der Vielfalt ihrer Bewohner beeinflusst.

Wenn Sie wirklich Gewicht verlieren müssen

Wenn Ihre Größe Ihre Gesundheit beeinträchtigt, ist es sinnvoll, weiterhin Gewichtsverlust zu betreiben.

Fettleibigkeit, insbesondere krankhafte Fettleibigkeit, kann das Krankheitsrisiko erhöhen und die Lebenserwartung senken. Darüber hinaus kann es das tägliche Leben aufgrund der eingeschränkten Mobilität, des niedrigen Energieniveaus und des sozialen Stigmas erschweren.

Untersuchungen zeigen, dass einige der besten Möglichkeiten zur Steigerung des Gewichtsverlusts das Essen von Protein beim Frühstück und das Vermeiden von verarbeiteten Kohlenhydraten sowie andere Strategien in diesem Artikel umfassen.

Hier sind einige zusätzliche Methoden, die Ihnen dabei helfen können, Gewicht zu verlieren:

• Selbsthilfegruppen: Der Beitritt kann Ermutigung, Verantwortlichkeit und Motivation bieten.Zusätzlich zu allgemeinen Gewichtsverlustgruppen offline, online und auf Facebook finden Sie Online-Communities für Lipödeme und PCOS.
• Erkennen Sie Fortschritte, auch wenn sie langsam sind: Stellen Sie fest, dass Sie wahrscheinlich langsam abnehmen und einige Gewichtsverlustplateaus erleben werden. Selbst ein paar Pfund im Monat zu verlieren, ist immer noch eine beeindruckende Leistung.
• Seien Sie realistisch, wenn Sie ein Zielgewicht festlegen: Bemühen Sie sich nicht, Ihr "ideales" Gewicht zu erreichen. Es hat sich gezeigt, dass der Verlust von nur 5% Ihres Körpergewichts die Insulinsensitivität erhöht und ein weiterer Verlust zu zusätzlichen Vorteilen führen kann ().
• Feiern Sie nicht skalierte Siege: Es ist wichtig, sich auf Verbesserungen bei Mobilität, Energie, Laborwerten und anderen positiven gesundheitlichen Veränderungen zu konzentrieren, insbesondere wenn der Gewichtsverlust unglaublich langsam erscheint.

Die Einbeziehung dieser Strategien in Ihr Leben kann zwar nicht garantieren, dass Sie abnehmen, sie können jedoch dazu beitragen, Ihre Chancen zu verbessern.

Wenn Fettleibigkeit Ihre Gesundheit, Mobilität und Lebensqualität beeinträchtigt, ist es eine gute Idee, Maßnahmen zum Abnehmen zu ergreifen. Es kann hilfreich sein, einer Selbsthilfegruppe beizutreten, realistische Ziele zu setzen und Ihre Fortschritte zu feiern.

Verschieben Sie den Fokus auf optimale Gesundheit - nicht auf Gewichtsverlust

Für viele Frauen haben Gewichtsverlustziele weniger mit Gesundheit zu tun als mit dem Wunsch, besser auszusehen.

Vielleicht haben Sie bereits etwas an Gewicht verloren, konnten aber "die letzten 10 bis 20 Pfund" nicht verlieren.

Oder vielleicht waren Sie schon immer etwas größer als der Durchschnitt, haben aber versucht, auf eine kleinere Kleidergröße abzunehmen.

Sie sind nicht allein, wenn Sie das Gefühl haben, jede Diät- und Gewichtsverlustempfehlung ausprobiert zu haben, aber trotz Ihrer Bemühungen noch keine Ergebnisse erzielen konnten.

In diesem Fall ist es möglicherweise am besten, sich darauf zu konzentrieren, so gesund, stark und lebendig wie möglich zu sein.

• Fitness im Fokus: Wenn es um Gesundheit geht, haben Studien gezeigt, dass es wichtiger ist, fit zu sein als dünn zu sein. Darüber hinaus kann regelmäßiges Training viele weitere Vorteile bieten ().
• Entwickeln Sie eine bessere Beziehung zu Lebensmitteln: Anstatt eine Diät zu machen, arbeiten Sie an der Auswahl nahrhafter Lebensmittel, achten Sie auf Hinweise auf Hunger und Fülle und lernen Sie, intuitiv zu essen (,).
• Betrachten Sie die Ergebnisse Ihrer vorherigen Diätversuche: Denken Sie daran, dass das Abnehmen und Wiedererlangen von Gewicht im Laufe der Zeit häufig zu einer erhöhten Fettspeicherung und Gewichtszunahme führt (,,,).

Abgesehen von der Reduzierung von Stress und Frustration kann eine Verlagerung Ihres Fokus auf eine optimale Gesundheit zu Ihrem primären Ziel im Laufe der Zeit sogar zu einem natürlichen Gewichtsverlust führen.

Wenn Sie abnehmen möchten, um besser auszusehen, aber trotz aller „richtigen“ Dinge keinen Erfolg hatten, ist es möglicherweise am besten, Ihren Fokus zu verschieben. Versuchen Sie, so gesund wie möglich zu sein, anstatt zu versuchen, ein bestimmtes Gewicht zu erreichen.

Lerne deinen Körper zu lieben und zu akzeptieren

Die Entwicklung einer Wertschätzung für Ihren Körper kann sich positiv auf Ihre Gesundheit, Ihr Glück und Ihre Lebenseinstellung auswirken.

Untersuchungen legen nahe, dass wiederholte Gewichtsverlustversuche nicht nur zu einer Gewichtszunahme führen, sondern auch Stimmungsschwankungen verursachen und das Risiko erhöhen können, ungesunde Verhaltensweisen wie Essattacken zu entwickeln ().

Andererseits gibt es Hinweise darauf, dass die Zufriedenheit mit Ihrem Gewicht zu gesünderen Verhaltensweisen und einer insgesamt besseren Gesundheit führen kann, unabhängig von Ihrer Größe ().

Hier sind einige Tipps, wie Sie lernen können, Ihren Körper zu lieben und zu akzeptieren:

• Hören Sie auf, sich von Zahlen definieren zu lassen: Anstatt sich auf Ihr Gewicht, Ihre Maße oder Ihre Konfektionsgröße zu konzentrieren, denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen, wer Sie sind und welchen Lebenszweck Sie haben.
• Vermeiden Sie es, sich mit anderen zu vergleichen: Vergleichen Sie niemals Ihren eigenen Körper mit dem eines anderen. Sie sind einzigartig und haben viele großartige Eigenschaften. Konzentriere dich darauf, das Beste zu sein, was du sein kannst.
• Übung, um sich besser zu fühlen und besser zu arbeiten: Anstatt hektisch zu trainieren und zu versuchen, Kalorien zu verbrennen, sollten Sie sich körperlich betätigen, weil Sie sich dadurch so fühlen. Sie verdienen es, sich jetzt und in den kommenden Jahren am besten zu fühlen.

Beachten Sie, dass es einige Zeit dauern kann, bis Sie lernen, Ihren Körper zu schätzen, nachdem Sie jahrelang versucht haben, ihn zu verändern. Das ist verständlich. Nehmen Sie es einfach einen Tag nach dem anderen und geben Sie Ihr Bestes, um sich auf das Positive zu konzentrieren.

Anstatt weiterhin Gewicht zu verlieren, lernen Sie, Ihren Körper zu lieben und zu akzeptieren, damit Sie während Ihres gesamten Lebens gesund und hochfunktionell bleiben können.

Das Fazit

In einer modernen Gesellschaft, die Wert darauf legt, dünn zu sein, kann die Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren, für viele Frauen eine Quelle der Frustration sein.

Und es ist wahr, dass das Abnehmen wichtig ist, wenn es Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden gefährdet.

Der Versuch, eine unrealistische Größe zu erreichen, kann jedoch mehr schaden als nützen.

Lernen Sie, Ihren Körper zu lieben und zu akzeptieren, Sport zu treiben und Verhaltensweisen im Lebensstil anzunehmen, um sich so gesund wie möglich zu halten und sich nicht zu vergleichen.

Dies kann Ihre allgemeine Gesundheit, Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Lebensqualität erheblich verbessern.