"Ich habe gelernt, mir Zeit für mich selbst zu nehmen." Tracy verlor 40 Pfund.

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Erfolgsgeschichten zum Abnehmen: Tracys Herausforderung

Bis zu ihrem College-Abschluss behielt Tracy ein normales Gewicht bei. "Ich habe gut gegessen, und mein Campus war so weitläufig, dass ich einfach zu Fuß zum Unterricht ging, um Sport zu treiben", sagt sie. Aber das änderte sich, als sie einen Schreibtischjob anfing. "Ich habe mich tagsüber nicht viel bewegt und mich nach der Arbeit in Bars und Restaurants mit meinen Kollegen getroffen", sagt sie. Bevor Tracy merkte, was los war, hatte sie 25 Pfund zugenommen.

Ernährungstipp: Den Wendepunkt sehen

"Ich hatte keine Waage", sagt sie. "Und da ich sowieso viele neue Klamotten für die Arbeit gekauft habe, war mir nicht wirklich bewusst, dass ich größere Größen trage." Aber beim Einkaufen vor drei Jahren probierte Tracy die größte verfügbare Hosengröße an – und sie war zu eng. „Solange ich Dinge in meinen Lieblingsgeschäften kaufen konnte, wusste ich nicht, dass ich ein Problem hatte“, sagt sie. "An diesem Tag wurde mir klar, dass sich etwas ändern musste."

Ernährungstipp: Verzichten Sie auf Süßigkeiten

Tracy hat zuerst Limonade herausgeschnitten. "In meinem Büro gab es kostenlose Erfrischungsgetränke, und ich habe den ganzen Tag daran getrunken", sagt sie. "Diese Bewegung hat Hunderte von Kalorien gekürzt." Auch ihre Mittagspause hat sie umgestellt. "Ich habe Salate von zu Hause mitgebracht, um zu kontrollieren, was ich esse", sagt Tracy, die anfing, ein Pfund pro Woche zu verlieren. Tracy hatte auch eine selten genutzte Mitgliedschaft im Fitnessstudio und entwickelte einen Plan. "Meine Wochentage waren hektisch, also fing ich an, jeden Samstag und Sonntag zu gehen", sagt sie. "Ich habe auch ein paar Wochentagskurse am frühen Morgen gefunden, die meinen Job nicht beeinträchtigen würden." Tracy hat in 10 Monaten nicht nur 40 Pfund abgenommen, sie hat auch die Werkzeuge, um sie fernzuhalten.

Ernährungstipp: Auf die Einstellung kommt es an

Eine realistische Einstellung verhinderte, dass Tracy frustriert wurde. "Das Leben passiert, und Dinge können Ihre Routine stören", sagt sie. "Aber wenn ich hauptsächlich gute Entscheidungen treffe, kann ich bei einem Gewicht bleiben, bei dem ich mich fabelhaft fühle."

Tracys Stick-With-It-Geheimnisse

1. Gehen Sie nicht in die Extreme "Jemand hat mir einmal gesagt, dass Sie heute nie etwas tun sollten, was Sie für den Rest Ihres Lebens nicht tun können. Also habe ich mich nicht verhungern lassen oder drei Stunden bei einem Clip trainiert, weil ich wusste, dass ich es könnte halte das nicht sehr lange durch."

2. Essen gehen "Ich esse von Tag zu Tag sehr ähnlich, weil ich so den Überblick über die Kalorien behalten kann. Ich ändere die Gerichte ein wenig, aber ich bleibe bei der gleichen Grundidee."

3. Teilen und erobern "Ich liebe Tiefkühlpizza, aber ich sollte nicht alles essen. Also viertele ich sie gefroren und erhitze nur ein Stück. Mit Salat und Obst ist das Abendessen!"

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