Können Sie Mango-Haut essen?

Inhalt

• Nährstoffe und Pflanzenstoffe können verschiedene Vorteile bieten
• Mögliche Nachteile beim Essen von Mango-Haut
• Kann eine allergische Reaktion verursachen
• Kann Pestizidrückstände enthalten
• Hat eine unangenehme Textur und Geschmack
• Solltest du es essen?
• Wie man es isst
• Das Fazit

Die Haut, Schale oder Schale von Obst und Gemüse dient als Schutzhülle für das weichere, zartere Fleisch im Inneren.

Obwohl oft weggeworfen, sind die meisten dieser Schalen essbar und voller Nährstoffe wie Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und kraftvolle Pflanzenstoffe.

Mango ist eine beliebte Frucht, deren Haut üblicherweise vor dem Essen entfernt und weggeworfen wird.

Einige Leute argumentieren, dass Mango-Haut - die sehr nahrhaft ist - konsumiert werden sollte, anstatt sie zu werfen.

Dieser Artikel untersucht den Wert des Verzehrs von Mango-Haut.

Nährstoffe und Pflanzenstoffe können verschiedene Vorteile bieten

Mango (Mangifera indica) ist eine tropische Frucht, die für ihren süßen Geschmack und ihren hohen Nährstoffgehalt bekannt ist.

Bis die Frucht vollständig reift, ist die äußere Haut oder Schale grün.

Im reifen Zustand färbt sich die Haut je nach Mango-Art gelb, rot oder orange.

Die ernährungsphysiologischen Vorteile von Mango sind gut bekannt. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, Vitamine A, C, E und B6 sowie die Mineralien Kalium und Kupfer (1).

Mangos enthalten auch verschiedene pflanzliche Verbindungen, einschließlich Polyphenol und Carotinoid-Antioxidantien.

Wie das Fruchtfleisch der Mangofrucht ist die Haut sehr nahrhaft.

Untersuchungen zeigen, dass Mangohaut mit Polyphenolen, Carotinoiden, Ballaststoffen, Vitamin C, Vitamin E und verschiedenen nützlichen Pflanzenstoffen beladen ist (2).

Menschen, die eine Ernährung mit hohem Gehalt an Vitamin C, Polyphenolen und Carotinoiden zu sich nehmen, haben ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen, bestimmte Krebsarten und kognitiven Verfall (3, 4, 5, 6, 7).

Eine Reagenzglasstudie ergab, dass Mango-Haut-Extrakt stärkere Antioxidations- und Antikrebseigenschaften aufweist als Mango-Fleisch-Extrakt (8).

Darüber hinaus ist die Schale dieser süßen Früchte reich an Triterpenen und Triterpenoiden - Verbindungen, die Antikrebs- und Antidiabetika-Eigenschaften aufweisen (9, 10).

Die Haut ist auch mit Ballaststoffen gefüllt, die für die Gesundheit des Verdauungssystems und die Regulierung des Hungers wichtig sind.

Tatsächlich machen Fasern 45–78% des Gesamtgewichts der Mangoschale aus (11).

Zusammenfassung Mangoschalen sind sehr nahrhaft und voller Antioxidantien, Vitamine und Ballaststoffe zur Bekämpfung von Krankheiten.

Mögliche Nachteile beim Essen von Mango-Haut

Mangohaut enthält zwar eine erhebliche Anzahl an Nährstoffen, birgt aber auch Risiken.

Kann eine allergische Reaktion verursachen

Mangohaut enthält Urushiol, einen Cocktail aus organischen Chemikalien, der auch in Poison Ivy und Poison Oak enthalten ist (12).

Urushiol kann bei einigen Menschen eine allergische Reaktion hervorrufen, insbesondere bei Menschen mit einer Empfindlichkeit gegenüber Giftefeu und anderen urushiollastigen Pflanzen.

Beachten Sie, dass der Verzehr von Mango-Haut einen juckenden Ausschlag und eine Schwellung Ihrer Haut verursachen kann (13).

Kann Pestizidrückstände enthalten

Viele Obst- und Gemüsesorten werden mit Pestiziden behandelt, um bakterielle Infektionen und Insekten zu bekämpfen, die die Ernte schädigen können (14).

Während das Abziehen der Mangohaut den Verbrauch dieser potenziell schädlichen Chemikalien verringert, erhöht das Essen der Haut den Verbrauch (15).

Die Forschung verknüpft die Exposition von Pestiziden mit negativen gesundheitlichen Auswirkungen wie Störungen des endokrinen Systems, Reproduktionsproblemen und einem erhöhten Risiko für bestimmte Krebsarten (16).

Denken Sie daran, dass diese Effekte in erster Linie mit einer hohen routinemäßigen Pestizidexposition verbunden sind, nicht mit den geringen Mengen, die beim Verzehr von Fruchtschalen aufgenommen werden.

Hat eine unangenehme Textur und Geschmack

Obwohl Mangofrucht süß, weich und angenehm zu essen ist, scheinen die Textur und der Geschmack der Mangohaut unappetitlich zu sein.

Es ist relativ dick, schwer zu kauen und leicht bitter im Geschmack.

Trotz seiner ernährungsphysiologischen Vorteile kann die faserige Textur und der unattraktive Geschmack der Mangohaut Sie abschrecken.

Zusammenfassung Mango-Haut enthält Urushiol, eine Mischung von Verbindungen, die allergische Reaktionen hervorrufen können. Die Haut hat auch einen unansehnlichen Geschmack und kann Pestizide enthalten.

Solltest du es essen?

Es wurde festgestellt, dass Mangohaut essbar und voller wichtiger Nährstoffe und starker Pflanzenstoffe ist.

Möglicherweise fragen Sie sich jedoch, ob die potenziellen Vorteile die oben beschriebenen Nachteile wie die zähe Textur, den bitteren Geschmack und mögliche Pestizidrückstände oder allergische Reaktionen überwiegen.

In Wahrheit gibt es in vielen anderen Obst- und Gemüsesorten die gleichen Nährstoffe in der Mango-Haut. Daher ist es nicht erforderlich, den unangenehmen Geschmack der Mango-Haut zu ertragen, um ihre potenziellen gesundheitlichen Vorteile zu nutzen.

Zusammenfassung Der Verzehr einer Vielzahl von Obst und Gemüse kann die gleichen ernährungsphysiologischen Vorteile bieten wie der Verzehr von Mango-Haut.

Wie man es isst

Wenn Sie Mango-Haut probieren möchten, gibt es verschiedene Möglichkeiten, sie zu essen.

Am einfachsten ist es, Mangos wie einen Apfel, eine Birne oder einen Pfirsich zu konsumieren und in die Früchte zu beißen, ohne die Haut zu entfernen.

Um den leicht bitteren Geschmack zu maskieren, werfen Sie Mangoscheiben auf Ihren Lieblings-Smoothie. Das Mischen von Mango-Haut mit anderen leckeren Zutaten ist eine hervorragende Möglichkeit, sie schmackhafter zu machen.

Waschen Sie die Haut gründlich mit Wasser oder einem Obst- und Gemüsereiniger, um Pestizidrückstände zu entfernen.

Zusammenfassung Sie können versuchen, Mango wie einen Apfel zu essen und in die Frucht zu beißen, ohne die Haut zu entfernen. Wenn Sie den bitteren Geschmack der Haut maskieren möchten, mischen Sie ungeschälte Mangoscheiben in Ihren Lieblings-Smoothie. Waschen Sie Ihre Mango immer gründlich.

Das Fazit

Mango-Haut ist essbar und voller Nährstoffe wie Vitamine, Ballaststoffe und Antioxidantien.

Obwohl es gesundheitliche Vorteile bieten kann, hat es einen unangenehmen Geschmack, kann Pestizidrückstände bewahren und enthält Verbindungen, die allergische Reaktionen hervorrufen können.

Während das Essen von Mango-Haut für die meisten Menschen sicher ist, ist es unnötig.

Wenn Sie einfach eine Diät mit viel Vollwertkost zu sich nehmen - einschließlich frischer, farbenfroher Produkte -, wird Ihr Körper mit der gesamten Nahrung versorgt, die er benötigt.