Die lustigen Fitness-Vorteile eines Hula Hoop-Trainings

Inhalt

• Ja, Hula Hooping zählt als Übung
• Hula Hoop Vorteile, die Ihre Fitness verbessern
• So erleichtern Sie sich das Hula-Hoop-Training
• So integrieren Sie Hula Hooping in Ihre Fitnessroutine
• So wählen Sie den richtigen Hula Hoop für Erwachsene
• Bewertung für

Es ist wahrscheinlich, dass Sie das letzte Mal einen Hula-Hoop-Reifen um Ihre Hüften gewirbelt haben, als Sie etwa 8 Jahre alt waren, auf dem Spielplatz der Mittelschule oder in Ihrem Garten. Im Grunde schreit der Hula Hoop für die meisten Leute #TBT, #90skid und #nostalgicAF.

Aber ähnlich wie die Collegejacken und klobigen Sneaker der 90er feiert der Hula Hoop ein Comeback – und erfindet sich als freches Fitnessgerät neu. Ja wirklich! Im Folgenden erklären Fitness-Experten, warum jeder Hula-Hoop-Reifen nach Herzenslust machen sollte, sowie Tipps, wie man Hula-Hoop für Fitness (und Spaß!)

Ja, Hula Hooping zählt als Übung

Wenn Sie denken: "Ist Hula-Hooping wirklich eine gute Übung?" Es ist! „Hula Hooping ist absolut als Sport zu qualifizieren“, sagt die zertifizierte Personal Trainerin Anel Pla von Simplexity Fitness. Die Forschung bestätigt dies: Eine Studie des American Council On Exercise ergab, dass ein 30-minütiges Hula-Hoop-Training ähnliche Fitnessvorteile hat wie andere "offensichtlichere" Trainingstechniken wie Bootcamp, Kickboxen oder Tanz-Cardio-Kurse der gleichen Länge. (Verwandt: Das Spielplatz-Boot-Camp-Training, mit dem Sie sich wieder wie ein Kind fühlen werden)

"Ein Grund dafür, warum es so ein gutes Training ist, ist, dass man sich beim Hula Hooping ständig bewegen muss", erklärt Getti Keyahova, Hula-Hoop-Fitnesstrainerin und Alaun des Cirque du Soleil.

Hula Hoop Vorteile, die Ihre Fitness verbessern

Hula-Hoop-Workouts sind laut Pla eine Möglichkeit, Aerobic zu trainieren. "Hula Hooping bringt deine Herzfrequenz richtig in Schwung", sagt sie. Dies gilt insbesondere, wenn Sie mit dem Tool besser umgehen und möglicherweise mehrere Hula-Hoop-Reifen gleichzeitig verwenden oder lustige Tricks wie Gehen, Kniebeugen, Tanzen oder sogar Springen während eines Hula-Hoop-Trainings ausprobieren. (Keine Sorge, es reicht schon, einen um die Taille zu wirbeln!)

Besser noch, im Gegensatz zu vielen anderen Aerobic-Übungen (Laufen, Wandern, Tanzen usw.) haben Hula-Hoop-Workouts nur geringe Auswirkungen. "Da Hula Hooping nur geringe Auswirkungen auf die Knie- und Hüftgelenke hat, können Menschen jeden Alters daran Freude haben", sagt Keyahova. (Verwandt: Probieren Sie dieses 15-minütige Unterkörpertraining aus dem neuen Low-Impact-Programm von Kayla Itsines aus)

Das Herz ist jedoch nicht der einzige Muskel, der während eines Hula-Hoop-Trainings rekrutiert wird. „Um den Hula-Hoop-Reifen um Ihren Körper zu bewegen, müssen Ihre Rumpfmuskulatur – insbesondere Ihre schrägen Bauchmuskeln – arbeiten“, sagt Pla. Ihr Kern besteht aus vielen Muskeln, die von Ihrem Becken bis zur Brust und rund um Ihren Oberkörper verlaufen, um Sie aufrecht und stabil zu halten, erklärt sie.

Um den Reifen um dich herum zirkulieren zu lassen, aktivieren und stärken Hula-Hoop-Workouts auch deine Gesäßmuskulatur, Hüften, Quadrizeps, Kniesehnen und Waden, sagt Pla. Und wenn Sie Hula-Hoop-Übungen mit Ihren Armen ausprobieren (es ist eine Sache – diese Frau kann mit fast jedem Teil ihres Körpers Hula-Hoop-Übungen machen), dann trainiert das Tool auch die Muskeln in Ihrem Oberkörper, einschließlich Ihrer Trapezmuskeln, Trizeps, Bizeps, Unterarme, und Schultern, fügt sie hinzu. Betrachten Sie Ihr Hula-Hoop-Training einfach als einen Ganzkörper-Brenner!

Es gibt zwar viele Gründe, außerhalb des Abnehmens zu trainieren (Endorphine! Spaß haben!), aber wenn dies eines Ihrer Ziele ist, sollten Sie wissen, dass Hula-Hoop-Workouts auch zur Unterstützung einer gesunden Gewichtsabnahme verwendet werden können. "Hula Hooping verbrennt eine Tonne Kalorien pro Stunde, und ein Kaloriendefizit ist, wie man beginnt, Gewicht zu verlieren", erklärt Pla. (Die Mayo Clinic berichtet, dass die meisten Menschen beim Hula-Hoop-Training zwischen 330 und 400 Kalorien pro Stunde verbrennen können.)

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Außerdem macht das Herumspielen mit einem Hula-Hoop-Reifen verdammt viel Spaß! „Hula Hooping macht Spaß – fast jeder macht es gerne!“ sagt Keyahova. Und es versteht sich von selbst, aber wenn Sie gerne trainieren, tun Sie es eher und tun es weiter, sagt die zertifizierte Personal Trainerin Jeanette DePatie, Schöpferin und Autorin von Das fette Küken trainiert! und Jeder kann trainieren: Senior Edition. „Wenn Ihr Fitnessprogramm jedoch altbacken oder langweilig ist oder Sie es hassen, ist es viel wahrscheinlicher, dass andere Dinge im Weg stehen“, sagt DePatie.

So erleichtern Sie sich das Hula-Hoop-Training

Abgesehen von der Tatsache, dass es erforderlich ist, einen riesigen Arschreifen herumzuschleppen – manchmal einen gewichteten Hula-Hoop, im Allgemeinen sind Hula-Hoop-Übungen laut DePatie ziemlich risikoarm.

Aber wie bei jeder Übungs- oder Fitness-Modalität kann ein Hula-Hoop-Workout mit schlechter Form, zu schnellem (oder schwerem, wenn Sie einen gewichteten Hula-Hoop wie diesen TikToker verwenden, der behauptet, dass er einen Leistenbruch verursacht hat!) für Ihr aktuelles Fitnessniveau das Verletzungsrisiko erhöhen, erklärt sie. Wenn Sie zum Beispiel seit der zweiten Klasse keinen Hula-Hoop-Reifen mehr gemacht haben und einen 5-Pfund-Hula-Hoop-Reifen kaufen und 60 Minuten lang HAM-Hooping machen … Der Kern ist noch nicht stark genug.

Glücklicherweise "können die meisten Verletzungsrisiken vermieden werden, indem man schrittweise von einem kurzen Hula-Hoop-Training zu einer längeren Routine übergeht" oder von einem leichter gewichteten Hula-Hoop zu einer schwereren Option, sagt DePatie. (Übrigens, dies ist als progressives Überlastungsprinzip bekannt – und es gilt für alle Fitness-, nicht nur für Hula-Hoop-Workouts.)

Um Ihr Verletzungsrisiko zu verringern, beginnen Sie Ihr Hula-Hoop-Training mit einem 1 bis 3 Pfund schweren Reifen und halten Sie das Training auf weniger als 30 Minuten. Hören Sie wie immer auf Ihren Körper. Schmerz ist die Art und Weise Ihres Körpers, Ihnen mitzuteilen, dass etwas nicht stimmt. "Wenn Sie Schmerzen haben, hören Sie auf", sagt Pla. "Wenn Sie einen wirklich intensiven Muskelkater nach dem Training haben, reduzieren Sie das nächste Mal."

So integrieren Sie Hula Hooping in Ihre Fitnessroutine

Letztendlich hängt es von Ihren Fitnesszielen und Ihrem Lebensstil ab, wie Sie Hula-Hoop-Übungen in Ihren Trainingsplan aufnehmen. Wenn Sie bereits eine feste Trainingsroutine haben, empfiehlt Pla, den Hula-Hoop-Reifen als Hilfsmittel zum Aufwärmen zu verwenden. "Da es Ihre Gesäßmuskulatur, Mittellinie, Beine, Hüften und Arme trainiert, kann Hula Hooping als Ganzkörper-Aufwärmübung vor jedem Training verwendet werden", sagt sie. In der Praxis bedeutet dies, dass Sie, anstatt 1.000 Meter zu rudern oder eine Meile zu joggen, bevor Sie in den Kraftraum gehen, Hula Hoop in einem moderaten und gleichmäßigen Tempo beispielsweise 4 bis 8 Minuten lang.

Hula-Hoop-Workouts können auch Ihre gesamte Routine für den Tag sein. Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Erstelle eine 20- oder 30-minütige Playlist und versuche dann, deine Bewegungen mit dem Hula-Hoop-Reifen im Takt zu synchronisieren, schlägt sie vor.

Sobald Sie wissen, wie man Hula Hoop wie ein Profi (oder okay, ausreichend) macht, können Sie laut Keyahova sogar einige Hula-Hoop-Tricks ausprobieren, z. B. das Gerät in Ihr aktuelles Körpergewichtstraining integrieren. „Sie können Hula-Hoop-Reifen machen, während Sie Kniebeugen oder Ausfallschritte machen oder Schulterheben machen“, sagt sie. "Haben Sie keine Angst, kreativ zu werden!"

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Das heißt, es sei denn, Sie sind auch ein Hula-Hoop-Lehrer, gehen Sie bitte auf Nummer sicher und halten Sie den Hula-Hoop beim Heben von Gewichten bitte zur Seite! Dieses Baby kann um Ihre Taille gehen, aber es ist kein Bleigurt.

So wählen Sie den richtigen Hula Hoop für Erwachsene

Keyahova empfiehlt, mit einem Hula-Hoop-Reifen für Erwachsene zu beginnen, der zwischen 1 und 3 Pfund und 38 bis 42 Zoll im Durchmesser ist. Ein oder zwei Zoll außerhalb dieses Bereichs sind in Ordnung, "aber alles unter 38 Zoll wird am Anfang etwas schwieriger sein, weil der Spin schneller ist", erklärt sie.

Keyahovas Empfehlung ist Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop (Buy It, $ 35, powerwearhouse.com). "Ich benutze es religiös und empfehle es allen meinen Hula-Hooping-Schülern", sagt sie.

„Wenn Lagerung und Transport ein Problem darstellen, gibt es einige Reise-Hula-Hoop-Reifen, die in mehrere Teile zerfallen“, fügt DePatie hinzu. Probieren Sie Just QT Weighted Hula Hoop (Buy It, $ 24, amazon.com) oder Hoopnotica Travel Hoop (Buy It, $ 50, amazon.com) und für einen gewichteten Hula Hoop von Amazon können Sie sich für Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Kaufen, $ 19, amazon.com). Wenn Sie Schmerzen an Ihren Seiten vermeiden möchten, probieren Sie diesen schaumstoffgepolsterten Hula-Hoop von Walmart (Buy It, $ 25, walmart.com), der in sechs verschiedenen Farben erhältlich ist.

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