Wie man Diabetes verhindert

Inhalt

• Zusammenfassung
• Was ist Typ-2-Diabetes?
• Wer ist gefährdet für Typ-2-Diabetes?
• Wie kann ich Typ-2-Diabetes verhindern oder verzögern?

Zusammenfassung

Was ist Typ-2-Diabetes?

Wenn Sie Diabetes haben, ist Ihr Blutzuckerspiegel zu hoch. Bei Typ-2-Diabetes geschieht dies, weil Ihr Körper nicht genügend Insulin produziert oder das Insulin nicht gut verwertet (dies wird als Insulinresistenz bezeichnet). Wenn Sie ein Risiko für Typ-2-Diabetes haben, können Sie die Entwicklung möglicherweise verhindern oder verzögern.

Wer ist gefährdet für Typ-2-Diabetes?

Viele Amerikaner sind gefährdet für Typ-2-Diabetes. Ihre Chancen, es zu bekommen, hängen von einer Kombination von Risikofaktoren wie Ihren Genen und Ihrem Lebensstil ab. Zu den Risikofaktoren gehören

• Prädiabetes, was bedeutet, dass Ihr Blutzuckerspiegel höher als normal ist, aber nicht hoch genug ist, um als Diabetes bezeichnet zu werden
• Übergewicht oder Fettleibigkeit
• 45 Jahre oder älter sein
• Eine Familienanamnese von Diabetes
• Afroamerikaner, Ureinwohner Alaskas, Indianer, Asiaten, Hispanoamerikaner, Latinos, Hawaiianer oder pazifische Inselbewohner sein
• Bluthochdruck haben
• Einen niedrigen HDL-Cholesterinspiegel (gutes) oder einen hohen Triglyceridspiegel haben
• Eine Geschichte von Diabetes in der Schwangerschaft
• Nach der Geburt eines Babys mit einem Gewicht von 9 Pfund oder mehr
• Ein inaktiver Lebensstil
• Eine Vorgeschichte von Herzerkrankungen oder Schlaganfällen
• Depressionen haben
• mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS)
• Acanthosis nigricans haben, eine Hauterkrankung, bei der Ihre Haut dunkel und dick wird, insbesondere um den Hals oder die Achseln
• Rauchen

Wie kann ich Typ-2-Diabetes verhindern oder verzögern?

Wenn Sie ein Diabetes-Risiko haben, können Sie es möglicherweise verhindern oder verzögern. Die meisten Dinge, die Sie tun müssen, beinhalten einen gesünderen Lebensstil. Wenn Sie diese Änderungen vornehmen, profitieren Sie auch von anderen gesundheitlichen Vorteilen. Sie können Ihr Risiko für andere Krankheiten senken, und Sie werden sich wahrscheinlich besser fühlen und mehr Energie haben. Die Änderungen sind

• Abnehmen und halten. Die Gewichtskontrolle ist ein wichtiger Bestandteil der Diabetesprävention. Sie können Diabetes möglicherweise verhindern oder verzögern, indem Sie 5 bis 10 % Ihres aktuellen Gewichts verlieren. Wenn Sie beispielsweise 200 Pfund wiegen, wäre es Ihr Ziel, zwischen 10 und 20 Pfund zu verlieren. Und wenn Sie einmal abnehmen, ist es wichtig, dass Sie es nicht wieder zunehmen.
• Nach einem gesunden Ernährungsplan. Es ist wichtig, die Kalorienmenge, die Sie täglich zu sich nehmen und zu trinken, zu reduzieren, damit Sie abnehmen und abnehmen können. Um dies zu erreichen, sollte Ihre Ernährung kleinere Portionen und weniger Fett und Zucker enthalten. Sie sollten auch eine Vielzahl von Lebensmitteln aus jeder Lebensmittelgruppe zu sich nehmen, einschließlich viel Vollkorn, Obst und Gemüse. Es ist auch eine gute Idee, rotes Fleisch zu begrenzen und verarbeitetes Fleisch zu vermeiden.
• Treiben Sie regelmäßig Sport. Sport hat viele gesundheitliche Vorteile, darunter hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und Ihren Blutzuckerspiegel zu senken. Beides senkt Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes. Versuchen Sie, 5 Tage die Woche mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität zu haben. Wenn Sie nicht aktiv waren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Sportarten für Sie am besten geeignet sind. Sie können langsam beginnen und sich an Ihr Ziel heranarbeiten.
• Rauchen Sie nicht. Rauchen kann zur Insulinresistenz beitragen, die zu Typ-2-Diabetes führen kann. Wenn Sie bereits rauchen, versuchen Sie aufzuhören.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt um zu sehen, ob Sie noch etwas tun können, um Typ-2-Diabetes zu verzögern oder zu verhindern. Wenn Sie ein hohes Risiko haben, kann Ihr Arzt Ihnen vorschlagen, eine von einigen Arten von Diabetes-Medikamenten einzunehmen.

NIH: Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen

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