Wie wird Kelly Osbourne nach einer Fußoperation in Form bleiben?

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Nachdem Kelly Osbourne weitergemacht hatte Mit den Sternen tanzen, da hat gerade etwas geklickt. Die TV-Persönlichkeit - sie ist gerade bei E!'s Modepolizei-umarmtes Training und gesunde Ernährung. Kelly verlor 50 Pfund und enthüllte ihren neuen Bikini-Body in der Dezember-Ausgabe von SHAPE (siehe Kellys ganze Geschichte hier).

Ihre harte Arbeit hat sich offensichtlich gelohnt, aber sie forderte auch Kellys Füße und verschlimmerte einen Zustand, den sie seit Jahren hat. Nun muss die 26-Jährige an beiden Füßen operiert werden. Kelly wird einen Monat lang nicht laufen können, geschweige denn ihr hochintensives Workout weiterführen (aber Sie kann es versuchen, Ihren Körper zu verwandeln! Details finden Sie hier). Die Frage, die alle beschäftigt: Wie wird Kelly ihre neu abgespeckte Figur halten? "Eine Verletzung muss nicht bedeuten, aufzugeben", sagt Neal Pire, Stipendiat des American College of Sports Medicine und Präsident von InsPire Training. "Das bedeutet, dass Sie Ihr Spiel ändern und Ihre Strategie überdenken müssen."

Sie brauchen vielleicht nie eine größere Fußoperation wie Kelly Osbourne, aber jeder ist verletzungsgefährdet (wir sind nur ehrlich). Deshalb haben wir Pire gebeten, seine fünf besten Strategien zu teilen, um fit zu bleiben und Ihr Gewicht bei einer Verletzung niedrig zu halten.

Bleiben Sie fit Tipp Nr. 1: Ändern Sie Ihr Cardio-Training

Einige Verletzungen schließen die Option von Cardio-Workouts ganz aus, aber Sie kann Finde einen Weg, Kalorien zu verbrennen, wenn du offen für neue Möglichkeiten bist. Tauschen Sie zum Beispiel Ihren regulären Lauf gegen nicht gewichtsbelastete Workouts wie das Fahrrad im Stehen oder Liegen aus. Oder versuchen Sie, nur die Oberkörperkomponente eines Ellipsentrainers zu verwenden. Dies hilft, ein gewisses Maß an Ausdauer zu erhalten und vernachlässigte Muskelgruppen aufzubauen, die vor zukünftigen Verletzungen schützen können.

Fit bleiben Tipp #2: Nass werden

Wenn Sie aufgrund Ihrer Verletzung nicht in der Lage sind, an Land zu trainieren, empfiehlt Pire, sich einen Pool zu suchen und Rundenschwimmen, Wassergymnastik oder Wasserläufe auszuprobieren. Wasser ist eine sehr verzeihende und dennoch sehr effektive Trainingsumgebung. Es trägt mehr als 90 Prozent Ihres Körpergewichts und bietet gleichzeitig Widerstand in jede Richtung, in die Sie sich bewegen. Die meisten Menschen können ein intensives Wassertraining vertragen, ohne weiteren Schaden anzurichten.

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Fit bleiben Tipp #3: Konzentrieren Sie sich auf andere Fitnessziele

Pire weist darauf hin, dass viele Menschen ihr Krafttraining und ihre Dehnübungen zugunsten von Cardio abschwächen, sodass eine Verletzung eine gute Gelegenheit sein kann, Ihre Kraft zu stärken und Ihre Gelenke zu dehnen. Eisen zu pumpen ist an sich schon ein guter Kalorienverbrenner, und sowohl Krafttraining als auch Dehnübungen können dazu beitragen, die Regeneration zu beschleunigen und in Zukunft Verletzungen zu vermeiden.

Bleiben Sie fit Tipp #4: Achten Sie auf diese Kalorien

Wenn Sie nicht so viele Kalorien verbrennen, sollten Sie auch nicht so viele Kalorien zu sich nehmen. Jedes Mal, wenn Sie gezwungen sind, Ihr Training zu reduzieren, achten Sie genau auf Ihre Essgewohnheiten. Pire empfiehlt, ein Ernährungstagebuch zu verwenden, um Ihre Kalorien im Auge zu behalten.

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Bleiben Sie fit, Tipp #5: Bewerten Sie das Problem

Finde heraus, warum du überhaupt verletzt bist. War es Übertraining? Schlechte Fähigkeiten? Muskelungleichgewichte? Es hilft zu wissen was Ja wirklich Ihre Verletzung verursacht hat, und ergreifen Sie dann alle notwendigen Schritte, um sicherzustellen, dass dies nicht wieder passiert. Ziehe in Erwägung, dich mit einem Personal Trainer, Physiotherapeuten oder Orthopäden zu beraten, um eine Übungsverjüngung zu planen. Und wenn Sie endlich bereit sind, sich wieder damit zu befassen, gehen Sie nicht auf Hochtouren; Fangen Sie langsam an und kehren Sie zurück, wo Sie waren.

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