So verwenden Sie Schaumstoffrollen

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Sie haben diese zylinderförmigen Artikel wahrscheinlich schon im Dehnbereich Ihres Fitnessstudios gesehen, sind sich aber möglicherweise nicht sicher, wie Sie sie verwenden sollen. Wir haben das Rätselraten bei den Schaumstoffrollen-Workouts beseitigt, damit Sie die Vorteile nutzen können.

Dehnübungen

Die Schaumstoffrolle ist ein effektives Werkzeug für alle, die Verspannungen in den Quads, Kniesehnen oder Waden haben. „Ein Kunde kann sich über Knieschmerzen beschweren und in nur 3 Minuten nach dem Ausrollen des IT-Bands von deutlich weniger Schmerzen berichten“, sagt Jackie Warner, Fitnesstrainerin und Star von Personal Training bei Jackie: Power Circuit Training.

Wenn Sie die Rolle verwenden, um Verspannungen in den Beinen zu lösen, positionieren Sie Ihren Körper über der Rolle und senken Sie sich ab. Versuchen Sie, jede Schaumstoffrollenübung etwa 20-30 Sekunden lang zu halten.Das Rollen dieser Muskeln kann schmerzhaft sein, aber Sie werden sich danach viel besser fühlen. „Vermeiden Sie direkten Kontakt mit den Gelenken und konzentrieren Sie sich mehr auf die tiefe Muskulatur und das Bindegewebe direkt über oder unter den Gelenken“, fügt Warner hinzu.

Diese Technik sollte nicht zur Behandlung von Verletzungen verwendet werden. Sie können mehr Schaden anrichten, wenn Muskeln und umgebende Bänder oder Gewebe entzündet sind.

Korrigieren der Körperhaltung

Stehen Sie aufrecht, indem Sie die Rolle verwenden, um das Haltungsungleichgewicht zu korrigieren. Versuchen Sie, mit Ihrem Körper in einer Brücke auf der Rolle zu liegen und Ihre Wirbel langsam auf und ab zu rollen. Diese Schaumstoffrollenübung hilft dabei, Verspannungen in den Muskeln um Ihre Wirbelsäule zu lösen. Viele Menschen rollen auch ihren oberen Rücken, anstatt einen Massagetherapeuten aufzusuchen.

Krafttraining

Sie können sich mit der Rolle auch auf Ihr Gleichgewicht und Ihre Rumpfmuskulatur konzentrieren, aber sie ist etwas fortgeschrittener. "Einige Trainer verwenden sie als Gleichgewichtsverstärker, indem sie Kniebeugen und Tritte im Stehen oder Knien auf Rollen ausführen, aber tun Sie dies mit einem professionellen Trainer, der Ihnen helfen kann, das Beste daraus zu machen", fügt Warner hinzu. Auf der Suche nach einem einfacheren Schritt? Versuchen Sie, sich mit dieser Schaumstoffrollenübung auf Ihren Trizeps zu konzentrieren.

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