Was kann ich tun, um mich nicht mehr hungrig zu fühlen, ohne zu essen?

Anstatt Kalorien zu zählen, konzentrieren Sie sich auf die Ernährungsqualität von Lebensmitteln, um die füllendste und nahrhafteste Option zu finden.

F: Ich kann meinen Hunger nicht kontrollieren. Mein Magen muss immer etwas drin haben. Haben Sie einen Rat für jemanden, der immer hungrig ist?

Sich ständig hungrig zu fühlen, ist ein häufiges Problem, das möglicherweise mit Ihrer Auswahl an Lebensmitteln zu tun hat. Ein guter Anfang ist zu verstehen, wie sich verschiedene Lebensmittel auf Ihr Völlegefühl auswirken.

Raffinierte Kohlenhydrate machen den größten Teil der Ernährung der meisten Menschen aus. Sie sind auch eine der am wenigsten füllenden Makronährstoffoptionen. Ein häufiger Fehler, den Menschen beim Abnehmen machen, ist die Wahl fettarmer, kohlenhydratreicher Lebensmittel wie Getreide und fettarme Cracker. Obwohl diese Lebensmittel normalerweise kalorienarm sind, enthalten sie auch wenig Nährstoffe und sorgen nicht dafür, dass Sie sich satt fühlen.

Wählen Sie zunächst komplexere Kohlenhydratquellen (denken Sie an Vollkornprodukte wie Haferflocken, Quinoa und Farro) gegenüber raffinierten Kohlenhydraten (denken Sie an Weißbrot und weiße Nudeln), um den Hunger einzudämmen. Komplexe Kohlenhydrate enthalten mehr Ballaststoffe, wodurch sie fülliger werden. Wenn Sie sich für ballaststoffreiche Kohlenhydratquellen wie Süßkartoffeln, Bohnen und Beeren entscheiden, bleiben Sie länger satt als bei raffinierteren Kohlenhydraten.

Der wichtigste Faktor bei der Herstellung von füllenden Mahlzeiten und Snacks ist das Hinzufügen von Protein- und Fettquellen. Protein ist der füllendste Makronährstoff. Untersuchungen zeigen, dass das Hinzufügen von Proteinquellen zu Mahlzeiten und Snacks das Völlegefühl erhöht, wodurch Sie sich den ganzen Tag über zufrieden fühlen und die Häufigkeit von Snacks verringern (). Das Hinzufügen einer gesunden Fettquelle zu Mahlzeiten und Snacks kann ebenfalls zur Verringerung des Hungers beitragen ().

Beispiele für Proteinquellen, die leicht in Ihre Ernährung aufgenommen werden können, sind:

• Eier
• Tofu
• Linsen
• Hähnchen
• Fisch

Gesunde Fette umfassen:

• Nussbutter
• ganze Nüsse und Samen
• Eigelb
• Avocados
• Olivenöl

Das Hinzufügen dieser und anderer gesunder Protein- und Fettquellen zu Mahlzeiten und Snacks ist eine hervorragende Möglichkeit, das Gefühl des ständigen Hungers zu verringern.

Wenn Sie Ihren Tag beispielsweise mit einem proteinreichen Frühstück mit Eiern, sautiertem Gemüse, geschnittener Avocado und Beeren beginnen, werden Sie sicher länger zufrieden sein als mit einem Frühstück mit fettarmem Müsli und Magermilch.

Anstatt die Kalorien in den Lebensmitteln zu zählen, die Sie essen, konzentrieren Sie sich auf die Ernährungsqualität, um zu entscheiden, ob dies die füllendste und nahrhafteste Option ist.

Außerhalb Ihrer Ernährung können Sie Ihren Hunger reduzieren, indem Sie:

• genug Schlaf bekommen
• richtig hydratisiert bleiben
• Stress abbauen
• achtsame Esstechniken üben

Hier erfahren Sie mehr über praktische Möglichkeiten zur Verringerung des Hungers.

Eine Änderung der Ernährung und des Lebensstils kann sehr effektiv sein, um den Hunger auszugleichen. Bestimmte Erkrankungen wie Hyperthyreose und Typ-2-Diabetes (die zu Hungergefühlen führen können) sollten jedoch von Ihrem Arzt ausgeschlossen werden, wenn Ihr Hunger nach den oben genannten Änderungen weiterhin besteht.

Jillian Kubala ist eine registrierte Ernährungsberaterin mit Sitz in Westhampton, NY. Jillian hat einen Master-Abschluss in Ernährung von der Stony Brook University School of Medicine sowie einen Bachelor-Abschluss in Ernährungswissenschaft. Neben dem Schreiben für Healthline Nutrition betreibt sie eine Privatpraxis am östlichen Ende von Long Island, NY, in der sie ihren Kunden hilft, durch Ernährungs- und Lebensstiländerungen ein optimales Wohlbefinden zu erreichen. Jillian übt, was sie predigt, und kümmert sich in ihrer Freizeit um ihre kleine Farm, die Gemüse- und Blumengärten sowie eine Hühnerherde umfasst. Erreichen Sie sie durch sie Webseite oder weiter Instagram.