Wie man geduldig ist (und warum es wichtig ist)

Inhalt

• Erfrischen Sie Ihre Frustration
• Meditieren
• Meditation 101
• Genug Schlaf bekommen
• Bewegen Sie sich achtsam
• Langsamer
• Übe Dankbarkeit
• Ist es wirklich so wichtig?
• Das Endergebnis

Erinnerst du dich, wie deine Kindergärtnerin dich immer daran erinnert, auf dem Spielplatz zu warten, bis du an der Reihe bist? Sie haben damals vielleicht die Augen verdreht, aber wie sich herausstellt, ist ein wenig Geduld ein langer Weg.

In der Lage zu sein, angesichts von Widrigkeiten ruhig zu warten, ist nur die Spitze des Eisbergs, wenn es um die Vorteile von Geduld geht. Es kann auch Ihre Stimmung verbessern und Stress abbauen.

Der beste Teil? Entgegen der landläufigen Meinung ist Geduld keine Tugend, mit der manche Menschen einfach geboren werden. Es ist eigentlich eine Fähigkeit, auf die Sie täglich hinarbeiten können. Hier ist wie.

Erfrischen Sie Ihre Frustration

Angenommen, Sie haben darauf gewartet, dass Ihr Kollege zu einem Meeting erscheint, an dem Sie überhaupt nicht teilnehmen wollten.

Wut über ihre Verspätung lässt sie nicht magisch erscheinen. Sie können sich diese Zeit nehmen, um Ihre Notizen zu lesen oder einige E-Mails auf Ihrem Telefon zu beantworten.

Indem Sie einen Rückschlag als persönlichen Gewinn umformulieren, können Sie Ihre Emotionen verwalten und diese Selbstkontrollmuskeln trainieren.

Meditieren

Meditieren bedeutet, den Geist zu trainieren, um sich zu konzentrieren und Ihre Gedanken von alltäglichen Belästigungen abzulenken. Es kann Ihnen auch helfen, Stress abzubauen, Angstzustände zu kontrollieren und Ihr emotionales Wohlbefinden zu fördern - all dies hilft Ihnen, Geduld aufzubauen.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab sogar, dass Achtsamkeitsmeditation die besondere Art von Sorge ausgleichen kann, die auftritt, wenn Sie auf etwas warten müssen.

Außerdem können Sie fast überall meditieren.

Meditation 101

Nehmen Sie sich nach einem besonders frustrierenden Tag ein paar Minuten Zeit, um bequem zu sitzen und die folgenden Schritte auszuführen:

1. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich darauf, wie sich Ihr Körper in Ihrem Sitz anfühlt.
2. Lassen Sie sich natürlich atmen und achten Sie dabei auf jedes Ein- und Ausatmen.
3. Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit mindestens 2 bis 3 Minuten lang auf Ihren Atem zu richten.
4. Von deinen Gedanken unterbrochen? Kämpfe nicht gegen sie. Beobachten Sie sie einfach und lassen Sie sie ohne Urteil passieren.

Hier sehen Sie andere Arten von Medikamenten, die helfen können.

Genug Schlaf bekommen

Schlafentzug kann Wutgefühle verstärken oder überwältigen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, ist es möglicherweise wahrscheinlicher, dass Sie einen Kollegen angreifen oder diesen langsamen Spaziergänger auf dem Bürgersteig abschneiden.

Priorisieren Sie den Schlafqualität durch:

• Begrenzung Ihrer Koffeinaufnahme, insbesondere nachmittags und abends
• Legen Sie elektronische Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen weg
• versuchen, sich auch an Wochenenden an einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Zeitplan zu halten
• Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten oder trinken Sie mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen eine Tonne Flüssigkeiten

Bewegen Sie sich achtsam

Wenn Sie still sitzen, während Sie warten, fühlen Sie sich irgendwie noch nervöser und ungeduldiger.

Wenn Sie das nächste Mal auf einen Termin oder einen chronisch späten Freund warten, versuchen Sie, etwas Bewegung zu finden. Abhängig von Ihrer Umgebung kann dies ein volles Dehnen oder ein einfaches Aufstehen und Auf und Ab auf den Zehen beinhalten.

Egal für welche Bewegung Sie sich entscheiden, das Ziel ist es, Ihre Gedanken im gegenwärtigen Moment zu begründen.

Langsamer

In einer Welt voller sofortiger Befriedigung ist es leicht, sich daran zu gewöhnen, dass alles schnell gehen wird. Wenn Sie beispielsweise Ihren Posteingang ständig aktualisieren, verpassen Sie, was vor Ihnen liegt.

Wenn Rushing zu Ihrer Standardeinstellung geworden ist, versuchen Sie diese Tipps, um die Geschwindigkeit zu verringern:

• Spring morgens nicht aus dem Bett. Gönnen Sie sich 5 bis 10 Minuten Zeit, um mit Ihren Gedanken zu liegen (kein Scrollen des Telefons!).
• Trennen Sie die Verbindung, indem Sie jeden Tag etwas Zeit von Ihrem Telefon entfernt verbringen, egal ob während des Pendelns oder wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen.
• Blockiere mir etwas Zeit. Machen Sie einen Spaziergang, spielen Sie mit Ihrem Haustier oder schauen Sie einfach aus dem Fenster.

Übe Dankbarkeit

Es ist leicht, sich in die Beurteilung der Handlungen anderer Leute zu verwickeln: die Mutter, die immer lange an der Abhollinie der Schule braucht, oder die Kassiererin, die Ihre Lebensmittel beiläufig einpackt, als hätten sie nur Zeit.

Versuchen Sie, sich auf die Dinge zu konzentrieren, für die Sie dankbar sind, anstatt diese Maßnahmen persönlich zu ergreifen. Vielleicht dauert es einen Moment an der Kasse, um zu bestätigen, dass Sie sich selbst oder Ihre Familie ernähren können, oder um eine Pause einzulegen, um Ihre bevorstehende Reise zu würdigen, wenn Sie diese Flugverspätungsbenachrichtigung erhalten.

Dankbarkeit ändert nichts an Ihrer Situation, aber es hilft Ihnen, ruhig zu bleiben und sich auf das Gesamtbild zu konzentrieren.

Ist es wirklich so wichtig?

Ja. Das Beherrschen von Geduld hält Sie nicht nur davon ab, die Nerven zu verlieren, während Sie darauf warten, dass Sie an die Reihe kommen. Es hat auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile.

Eine Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass Patienten mit Stresssituationen besser umgehen konnten und weniger Depressionen hatten.

Vor allem die Pflege der Geduld und der bessere Umgang mit unvermeidlichen Irritationen und Unannehmlichkeiten machen das Leben viel einfacher.

Das Endergebnis

Geduld hilft Ihnen, schwierige Situationen zu meistern und bessere Entscheidungen zu treffen, ohne sich zu ärgern oder ängstlich zu werden. Wenn Sie während eines Staus oder einer langsamen Fahrt vor sich hin murren, kann der Aufbau Ihrer Wartefähigkeiten einen großen Beitrag zur Verbesserung des Lebens leisten.

Denken Sie daran, dass dies ein schrittweiser Prozess ist, der nicht über Nacht stattfinden wird. Sei in der Zwischenzeit freundlich zu dir selbst und verbringe einige Zeit damit, dich auf die Gegenwart zu konzentrieren.

Cindy Lamothe ist freie Journalistin und lebt in Guatemala. Sie schreibt oft über die Schnittstellen zwischen Gesundheit, Wellness und der Wissenschaft des menschlichen Verhaltens. Sie hat für The Atlantic, das New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, die Washington Post und viele mehr geschrieben. Finden Sie sie bei cindylamothe.com.