So stärken Sie Ihr Selbstvertrauen in 5 einfachen Schritten

Inhalt

• Achte auf die Macht
• Baue deine mentale Stärke auf
• Power-Up mit Yoga
• Schreibe deine Geschichte um
• Sieh zu, wie du gewinnst
• Bewertung für

Um das zu bekommen, was Sie wollen - bei der Arbeit, im Fitnessstudio, in Ihrem Leben - ist es entscheidend, Selbstvertrauen zu haben, etwas, das wir alle durch Erfahrung gelernt haben. Aber wie wichtig diese Denkweise für Ihren Erfolg ist, wird Sie vielleicht überraschen. "Wenn es um Leistung geht, ist Selbstvertrauen der Kompetenz ebenbürtig", sagt Cameron Paul Anderson, Ph.D., Professor an der Haas School of Business der UC Berkeley. Wenn Sie sich gut fühlen, sind Sie bereit, Risiken einzugehen und sich von Rückschlägen besser zu erholen. Du denkst auch kreativer und treibst dich mehr an, sagt er.

Selbstvertrauen hilft Ihnen sogar, die positive Kraft von Stress zu nutzen, so eine Studie der University of Chicago. Menschen, die sich ihrer selbst nicht sicher sind, sehen eher Spannungssymptome (wie verschwitzte Handflächen) als Anzeichen dafür, dass sie kurz vor dem Versagen stehen, was zu einer selbsterfüllenden Prophezeiung wird. Selbstbewusste Menschen lassen sich durch diese Art von Negativität nicht verzetteln und können die Vorteile der Stressreaktion (wie schärferes Denken) nutzen und unter Druck bessere Leistungen erbringen. (Hier erfahren Sie, wie Sie Stress in positive Energie umwandeln.)

"Genetik macht bis zu 34 Prozent des Vertrauens aus", sagt Anderson - aber Sie kontrollieren die anderen zwei Drittel. Wie sicher Sie sich fühlen, basiert auf Berechnungen, die Ihr Gehirn anstellt, indem Faktoren wie frühere Erfahrungen mit Eigenschaften wie Optimismus abgewogen werden. Ihr Selbstvertrauen zu verbessern bedeutet, diese Gleichung zu meistern. Diese Tipps helfen.

Achte auf die Macht

Menschen mit einer von Experten als "Wachstumsmentalität" bezeichneten Einstellung – dem Glauben, dass jeder unabhängig von seinen anfänglichen Fähigkeiten in etwas gut werden kann – neigen dazu, selbstbewusster zu sein als diejenigen, die denken, dass Fähigkeiten angeboren sind, sagt Anderson. Eine wachstumsorientierte Denkweise regt Sie dazu an, Misserfolge zu überwinden und mehr Ermutigung aus Erfolg zu ziehen. Um diesen positiv denkenden Stil zu übernehmen, schlägt Anderson vor, auf kleine Gewinne zu achten. "Diese stärken Ihren Glauben an Ihre Fähigkeiten, sodass Sie sich bei schwierigeren Aufgaben selbstbewusster fühlen", sagt er. Wenn Sie diese kleinen Erfolge feiern, können Sie auch alle Ihre Fortschritte sehen, während Sie auf ein Ziel hinarbeiten. (Verwenden Sie diese Tipps, um Ihre Fitness zu steigern und jede Trainingsherausforderung zu meistern.)

Baue deine mentale Stärke auf

Training ist eines der mächtigsten Dinge, die Sie tun können, um das Selbstvertrauen zu stärken, sagt Louisa Jewell, die Autorin von Verdrahten Sie Ihr Gehirn für Vertrauen: Die Wissenschaft, Selbstzweifel zu überwinden. "Wenn Sie trainieren, empfängt Ihr Gehirn Nachrichten von Ihrem Körper, die sagen, dass ich stark und fähig bin. Ich kann schwere Dinge heben und lange Strecken laufen", erklärt sie. Sport setzt energetisierende, stimmungsaufhellende Endorphine frei, baut Spannungen ab und lenkt von negativen Gedanken ab, sagt Dr. Oili Kettunen, Experte für Gesundheitsübungen am finnischen Sportinstitut in Vierumäki. Um davon zu profitieren, sollten Sie mindestens 180 Minuten pro Woche oder 30 bis 40 Minuten fünf Tage die Woche trainieren, sagt sie. Und trainieren Sie morgens, wenn Sie es schwingen können. "Das anhaltende Erfolgserlebnis, das Sie bekommen, wird Ihr Verhalten den ganzen Tag beeinflussen", sagt Jewell.

Power-Up mit Yoga

Bestimmte Yoga-Posen können Ihnen dabei helfen, Selbstvertrauen aufzubauen, laut einer neuen Studie in der Zeitschrift Grenzen in der Psychologie. Bergpose (mit zusammengelegten Beinen und angehobener Wirbelsäule und Brust) und Adlerpose (stehend mit auf Schulterhöhe angehobenen und vor der Brust gekreuzten Armen) steigern die Energie und das Gefühl der Ermächtigung. Wieso den? Andere Forschungen zeigen, dass Yoga den Vagusnerv stimulieren kann – einen Hirnnerv, der vom Gehirn zum Bauch verläuft – was wiederum Ausdauer, Wohlbefinden und Selbstwertgefühl steigert, sagt die Studienautorin Agnieszka Golec de Zavala, Ph.D. Die Veränderungen seien bereits nach zwei Minuten offensichtlich gewesen, fügt sie hinzu. Ihr Rat: "Machen Sie regelmäßig Yoga. Es kann lang anhaltende Vorteile haben. Es kann das zentrale Nervensystem tiefgreifend und dauerhaft beeinflussen, um die Energie zu verbessern und Selbstvertrauen aufzubauen." (Beginnen Sie mit dieser Yoga-Atemtechnik, die Vertrauen aufbaut.)

Schreibe deine Geschichte um

Menschen erschaffen Erzählungen über ihre Fähigkeiten, sagt Jewell. „Da sagt man sich, ich bin nicht der CrossFit-Typ oder habe Angst vor öffentlichen Reden“, erklärt sie. Aber Sie haben die Macht, Ihre Selbstkategorisierung neu zu definieren, um diese mentalen Barrieren zu überwinden. (Hier sollten Sie etwas Neues ausprobieren.)

Beginnen Sie damit, wie Sie mit sich selbst sprechen. Wenn Sie an einen Bereich Ihres Lebens denken, der Selbstzweifel auslöst, verwenden Sie Pronomen der dritten Person: "Jennifer ist nervös" anstelle von "Ich bin nervös", schlagen Forscher der University of Buffalo vor. Es klingt albern, aber es funktioniert: Menschen, die die Technik vor einer Rede anwendeten, fühlten sich positiver in Bezug auf ihre Leistung als diejenigen, die dies nicht taten. Das Denken in einer dritten Person kann ein Gefühl der Distanz zwischen Ihnen und dem schaffen, was Ihre Unsicherheit entfacht. Es ermöglicht Ihnen, sich als jemand, der besser ausgebildet ist, neu zu erfinden.

Sieh zu, wie du gewinnst

Wenn Sie sich vorstellen oder sich vorstellen, etwas zu tun, reagiert Ihr Gehirn, als ob Sie es wirklich tun würden, wie Untersuchungen der University of Washington zeigen. Das hilft, wenn Sie für ein bestimmtes Ereignis trainieren, z. B. ein Rennen laufen oder einen Hochzeitstoast geben. Bestimmte Visualisierungsübungen helfen aber auch, Ihr allgemeines Selbstwertgefühl zu steigern. Stellen Sie sich zunächst eine Situation vor, in der Sie sich am sichersten fühlen, schlägt Mandy Lehto, Ph.D., eine persönliche Trainerin vor. Gestalten Sie das Szenario so spezifisch wie möglich. Wie stehst du? Was trägst du da? Tun Sie dies ein- oder zweimal täglich für ein paar Minuten, sagt Lehto. Es funktioniert, weil Sie damit üben können, sich selbstbewusst zu fühlen und die Gehirnkreise zu stärken, die Ihnen sagen, dass Sie vorbereitet und fähig sind. Nach einer Weile werden Sie in der Lage sein, auf diese positiven Gefühle zurückzugreifen, wann immer Sie sie brauchen.

Bewertung für