Wie man den Box Jump meistert, wenn es sich unmöglich anfühlt

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Jen Widerstrom ist ein Form Beiratsmitglied, Fitnessexperte, Life Coach, Co-Moderator von Daily Blast Live, dem Bestsellerautor von Die richtige Ernährung für Ihren Persönlichkeitstyp, und der Mastermind hinter unserem ultimativen 40-Tage-Plan, um jedes Ziel zu vernichten. Hier beantwortet sie Ihre plyo-bezogenen Fragen.

Ich habe diese mentale Blockade mit Boxjumps und denke, ich würde mir die Schienbeine zerreißen. Wie überwinde ich es? -@crossfitmattyjay, über Instagram

Zeugen Jehovas: Nicht ärgern! Es gibt Möglichkeiten, wie Sie sich selbst beweisen können, dass Sie in der Lage sind, die Kisten und jede andere körperliche Leistung zu räumen, von der die Angst Sie abhält. (Aus diesem Grund ist der Boxsprung die am meisten unterschätzte Übung.)

Schritt 1: Wiederholen

Der Beweis Ihres Könnens ist oft der Mut, den Sie brauchen. Beginnen Sie mit mehreren Sprüngen auf eine Kiste, die nur 15 cm groß ist. Diese Wiederholung wird in dir das Verständnis einprägen, das du kannst absolut Boxsprünge machen. Sobald Sie das verstanden haben, steigen Sie auf 12 Zoll auf und so weiter. (Das Erreichen einer Schachtelhöhe von 18 bis 24 Zoll rechtfertigt eine große Feier.)

Schritt 2: Routine

Ich möchte, dass Sie sich jedes Mal auf die gleiche Weise jedem Boxsprung nähern, damit Sie wissen, dass Sie ein System haben, auf das Sie sich verlassen können. Treten Sie mit dem linken Fuß ein, dann mit dem rechten. Einatmen und Ausatmen. Schwinge beim nächsten Einatmen deine Arme zurück, um dich auf den Sprung vorzubereiten. Atmen Sie aus, während Sie sich auf den Weg zur Oberseite der Box machen, und streben Sie eine Sprunghöhe an, die fünf Zentimeter über der Plattform liegt. Landen Sie mit Ihren Füßen Seite an Seite, knapp außerhalb Ihrer Schultern – und ja, genau an der gleichen Stelle landen Sie sie immer. Stehen Sie mit Stolz.

Schritt 3: Erinnern

Denken Sie daran, dass die Art und Weise, wie Sie im Fitnessstudio arbeiten, die Art ist, wie Sie in der Welt agieren werden. Indem Sie sich zurückhalten und sich über Fehler Sorgen machen, können Sie sich von diesen Sorgen lähmen lassen. Ich ermutige Sie, jeden Boxsprung zu nutzen, um mentale Stärke für Ihr Leben zu üben. (Verwandt: Dieses Video von Massy Arias Box Jumping wird Sie dazu bringen, eine Herausforderung zu meistern)

Was sind die besten plyo Übungen für deinen Po? -@puttin_on_the_hritz, über Instagram

Wenn es darum geht, diese Rückseite zu verändern, sind Plyometrie sehr effektiv, aber der Schlüssel ist, sie gewichtet zu machen. Einer meiner Go-to-Moves, um die Beute abzurunden, sind die Ausfallschritte des Läufers mit Kurzhanteln: Halten Sie eine mittelgroße Kurzhantel (10 bis 15 Pfund) in jeder Hand, die Arme leicht gebeugt, und beginnen Sie in Ausfallschrittposition mit dem linken Bein nach vorne, beide Knie gebeugt 90 Grad. Fahren Sie von hier aus durch das linke Bein, um gerade vom Boden nach oben zu springen, und bringen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust (die Arme leicht gebeugt halten). Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition des Ausfallschritts zurück. Machen Sie 12 bis 15 Wiederholungen, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie den Vorgang. (Verwandt: 5 Plyo-Bewegungen, die Sie gegen Cardio austauschen können)

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