Wie man eine Trennung während der Coronavirus-Quarantäne handhabt, laut Beziehungsprofis

Inhalt

• Strategien zum Umgang mit einer Trennung während der COVID-19-Quarantäne
• 1. Wenden Sie sich an Freunde und Familie.
• 2. Finden Sie ein Hobby.
• 3. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie aus der Beziehung lernen können.
• 4. Ja, Sie können sich online verabreden – mit einigen Einschränkungen.
• 5. Verarbeite deine Gefühle.
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Denken Sie an das letzte Mal, als Sie eine Trennung durchgemacht haben – wenn Sie wie ich sind, haben Sie wahrscheinlich alles getan, um sich davon abzulenken. Vielleicht hast du deine besten Freunde zu einem Mädelsabend versammelt, vielleicht bist du jeden Morgen ins Fitnessstudio gegangen oder vielleicht hast du eine Solo-Reise an einen exotischen Ort gebucht. Welche Methode auch immer, es hat Ihnen wahrscheinlich geholfen, mit dem emotionalen Schmerz so umzugehen, dass Sie sich ein wenig optimistischer fühlen, schneller, als Sie es vielleicht getan hätten, wenn Sie nur zu Hause geblieben wären und sich gewälzt hätten.

Leider liegt derzeit während der COVID-19-Krise keine dieser Optionen auf dem Tisch, was es etwas schwierig macht, Ihre Aufmerksamkeit von Herzschmerz oder anderen schmerzhaften Gefühlen abzulenken.

"Es ist im Moment absolut so viel schwieriger, eine Trennung durchzustehen", sagt der Psychotherapeut Matt Lundquist. „Infolge der Pandemie kommen viele unangenehme Gefühle an die Oberfläche, und wenn Sie diese Emotionen zu denen einer Trennung hinzufügen und sich nicht an Ihre regulären Bewältigungsmechanismen wenden können, kann dies zu einem eine wirklich schwere Zeit für die meisten Menschen." Dies bedeutet: Ihre Gefühle sind gültig und normal – keine Panik.

Aber nur weil du keinen Drink in einer Bar holen oder wieder aggressiv ausgehen kannst, heißt das nicht, dass du für monatelange Trauer bestimmt bist, selbst wenn du alleine isolierst. Nehmen Sie stattdessen diesen Rat von Lundquist und der Beziehungsexpertin Monica Parikh an, der Ihnen helfen kann, das Trauma Ihrer Trennung zu heilen, wenn Sie nicht Ihr typisches Rebound-Arsenal zur Hand haben (aber ehrlich gesagt funktionieren diese Tipps jederzeit). Außerdem werden Sie auf der anderen Seite besser gerüstet sein, um mit anderen Stressoren umzugehen, die in Ihrem „neuen normalen“ Leben auftauchen könnten.

Strategien zum Umgang mit einer Trennung während der COVID-19-Quarantäne

1. Wenden Sie sich an Freunde und Familie.

„Ist es dasselbe wie mit deinen Freunden auszugehen? Nein.“ sagt Lundquist. "Aber es ist keine schlechte Alternative. Selbst wenn Sie eine Weile nicht mit einem Freund gesprochen haben, weil Sie in die Beziehung verwickelt waren, habe ich festgestellt, dass es einfach gut funktioniert, die Situation zu erklären und zu erklären." Sie können auch einige unterhaltsame Möglichkeiten finden, sich zu verbinden und gleichzeitig soziale Distanz zu wahren, z.

Im Wesentlichen brauchst du mehr als alles andere eine menschliche Verbindung, und selbst wenn dies nicht in Form einer massiven Umarmung erfolgen kann, kann es von unschätzbarem Wert sein, nur zu wissen, dass jemand da ist, der dir zuhört, wenn du über die Beziehung weinst und weinst. (FWIW, ob Sie gerade eine Trennung durchmachen oder nicht, wenn Sie sich während der Quarantäne allein fühlen, wird es Ihre Lebensader sein, sich mit anderen zu verbinden. Während des Coronavirus-Ausbruchs isoliert)

2. Finden Sie ein Hobby.

"Ich bin der festen Überzeugung, dass eine Beziehung niemals dein ganzes Leben oder auch nur 80 Prozent deines Lebens sein sollte", sagt Parikh. „Das ist ungesund und führt nur zu Co-Abhängigkeit. Stattdessen sollte Ihr Leben mit so vielen anderen Dingen gefüllt sein – wie Freunde, Hobbys, Spiritualität, Bewegung –, dass die Beziehung einfach das Sahnehäubchen ist, im Gegensatz zu dem ganzen Eisbecher.“

Die Chancen stehen gut, dass Sie jetzt viel mehr Zeit haben, und anstatt diese Zeit zu nutzen, um über Ihren Ex zu trauern, schlägt Parikh vor, dass Sie sich für etwas entscheiden, das Ihnen wirklich am Herzen liegt – sei es ein neues Training für zu Hause, etwas Kreatives wie Malen, oder neue Rezepte kochen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Identität getrennt von Ihrer Beziehung zu etablieren und Ihnen jeden Tag etwas zu bieten, auf das Sie sich freuen können. (Verwandt: Die besten Hobbys, die man während der Quarantäne aufnehmen kann – und danach)

3. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie aus der Beziehung lernen können.

„Direkt nach einer Trennung in eine neue Beziehung zu springen, ist eine verpasste Gelegenheit.“ „Jede Beziehung endet aus einem bestimmten Grund und du musst dir die Zeit geben, diese Trennung wirklich zu verarbeiten und zu sehen, wo die Dinge schief gelaufen sind“, sagt Lundquist. Dies könnte Ihnen helfen, Ihre Entscheidungen zu treffen, wenn Sie sich für eine neue Beziehung bereit fühlen. Andernfalls riskieren Sie, die gleichen Muster immer wieder zu wiederholen. Obwohl es anfangs natürlich schwierig sein wird, versuchen Sie, eine Trennung als Chance für Wachstum und Heilung zu betrachten, fügt er hinzu.

Zugegeben, diese Art von introspektiver Arbeit kann schwierig sein, wenn Ihr Geist von verletzten Gefühlen getrübt ist, also schlägt Parikh vor, die Hilfe eines Therapeuten (oder eines vertrauten Freundes, falls nötig) zu suchen. "Wenn Sie sich Ihre Beziehung selbst ansehen, gibt es wahrscheinlich eine Art Voreingenommenheit, entweder gegenüber Ihrem Ex-Partner oder Ihnen selbst", sagt sie. "Aber einen Experten zu haben, der sich deine Muster objektiv ansieht und liebevoll darauf hinweist, wo du dein Denken und Verhalten ändern musst, ist von unschätzbarem Wert, denn meistens wissen wir nicht einmal, wie wir uns fühlen, es sei denn, jemand stellt uns diese harten Fragen ."

Glücklicherweise müssen Sie dank der Telemedizin und einer Reihe neuer Apps für psychische Gesundheit und Therapie nicht darauf warten, dass die Welt wieder online ist, um mit jemandem zu sprechen.

4. Ja, Sie können sich online verabreden – mit einigen Einschränkungen.

"Ein großer Teil der Überwindung einer Trennung besteht darin, einfach wieder rauszukommen und sich für jemanden zu begeistern", sagt Lundquist. Sie werden sich sicherlich nicht sofort bereit dafür fühlen, aber da Sie gerade nicht auf einen Dating-Spree IRL gehen können, ist virtuelles Dating eine Option, wenn und wenn Sie bereit sind.

Achten Sie nur darauf, dass Sie es beim Wischen oder Skypen nicht übertreiben. "Online-Dating als einzigen Bewältigungsmechanismus zu verwenden und all seine Zeit damit zu verbringen, ist nicht die gesündeste Art, Dinge anzugehen, besonders wenn Sie denken, dass Sie so schnell wie möglich in Quarantäne eine neue Beziehung finden und sich darauf einlassen, ohne sich von Ihrer Vergangenheit zu heilen Trennung", sagt Lundquist.

Online-Dating kann nicht zuletzt eine Chance sein, neue Leute kennenzulernen und mit ihnen auf eine Weise zu kommunizieren, die das Leben ein bisschen normaler erscheinen lässt, sagt Lundquist.

5. Verarbeite deine Gefühle.

Eine Sache an dieser globalen Pandemie und der anschließenden Sperrung und Quarantäne ist, dass man sich derzeit wirklich nicht vor seinen Gefühlen verstecken kann, sagt Parikh. Es ist zwar verständlich, dass das Sitzen mit deinen Emotionen schmerzhaft und unangenehm sein kann, besonders während einer Trennung, aber erwäge, deine Perspektive auf diesen Schmerz zu ändern, sagt sie. „Schmerz kann ein Katalysator für etwas so viel Größeres sein“, wie zum Beispiel, sich endlich schwierige Fragen zu stellen – zum Beispiel darüber, was man im Leben und in einer Beziehung will, fügt sie hinzu.

Zum Glück musst du nicht jeden Tag buchstäblich mit deinen Gefühlen herumsitzen, bis das vorbei ist. Parikh empfiehlt Übungen, Meditation oder Tagebuch zu führen, um deine Gefühle (über die Trennung und anderes) auszudrücken und dann zu versuchen zu verstehen, woher diese Gefühle kommen: Ist es eine Überzeugung, die aus deiner Kindheit stammt oder etwas aus deiner Beziehung? hast du an dich selbst geglaubt? Sie können diese Dinge hinterfragen und hoffentlich zu einem tieferen Verständnis von sich selbst und den Dingen kommen, die Sie auslösen. „Wenn man zulässt, dass Gefühle an die Oberfläche kommen und den Prozess beginnen, werden sie in etwas anderes umgewandelt, das Teil des Trauerprozesses ist“, sagt sie. "Und wenn Sie sich wirklich mit diesen Themen auseinandersetzen, können Sie später bessere Beziehungen aufbauen."

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