Wie man auf einem geraden Kiel bleibt

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- Regelmäßig Sport treiben. Körperliche Aktivität veranlasst den Körper, diese Wohlfühl-Neurotransmitter namens Endorphine zu produzieren und erhöht den Serotoninspiegel, um die Stimmung auf natürliche Weise zu verbessern. Die Forschung zeigt, dass Bewegung – sowohl Aerobic- als auch Krafttraining – Depressionen reduzieren und verhindern und PMS-Symptome verbessern kann. Derzeit empfehlen die meisten Experten, an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten moderater Aktivität zu verbringen.

- Essen Sie gut. Viele Frauen essen zu wenig Kalorien und befolgen Diäten mit einem Mangel an Vitaminen, Mineralstoffen und Proteinen. Andere essen nicht oft genug, sodass ihr Blutzuckerspiegel schwankt. Wie auch immer, wenn sich Ihr Gehirn in einem kraftstoffarmen Zustand befindet, reagiert es empfindlicher auf Stress, sagt Sarah Berga, M.D. von der University of Pittsburgh School of Medicine. Das Essen von fünf bis sechs kleinen Mahlzeiten pro Tag, die eine gute Mischung aus Kohlenhydraten enthalten – die den Serotoninspiegel erhöhen können – und Protein können raue emotionale Kanten ausgleichen.

- Nehmen Sie Kalziumpräparate ein. Untersuchungen von Susan Thys-Jacobs, M.D., vom St. Luke's-Roosevelt Hospital in New York City, ergaben, dass die tägliche Einnahme von 1.200 Milligramm Calciumcarbonat die PMS-Symptome um 48 Prozent reduziert. Es gibt auch Hinweise darauf, dass die Einnahme von 200-400 mg Magnesium hilfreich sein kann. Es gibt weniger Beweise dafür, dass Vitamin B6 und pflanzliche Heilmittel wie Nachtkerzenöl bei PMS wirken, aber sie können einen Versuch wert sein.

- Suche Behandlung. Die gute Nachricht über hormonell bedingte Stimmungsstörungen – Depressionen, Angstzustände und schweres PMS – ist, dass sie nach ihrer Diagnose behandelbar sind. Die am häufigsten für diese Erkrankungen verschriebenen Medikamente sind die selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), wie Prozac (umbenannt in Sarafem für schwere PMS-Patienten), Zoloft, Paxil und Effexor, die mehr Serotonin im Gehirn verfügbar machen.

„Diese Medikamente wirken bei etwa zwei Dritteln der Frauen mit schwerem PMS – und das innerhalb von ein oder zwei Wochen“, sagt Dr. Peter Schmidt vom National Institute of Mental Health, „im Vergleich zu den vier bis sechs Wochen, die sie brauchen, um sie zu lindern Depression." Um mögliche Nebenwirkungen zu reduzieren und die Entwicklung einer Toleranz gegenüber diesen Medikamenten zu verhindern, verschreiben einige Ärzte sie nur für die letzten zwei Wochen des Menstruationszyklus.

Studien zeigen, dass SSRIs sogar während und nach der Schwangerschaft (und während der Stillzeit) angewendet werden können, wenn eine Frau schwer depressiv oder suizidgefährdet ist. Es gibt auch begrenzte Hinweise darauf, dass orales Progesteron dazu beitragen kann, bestimmte PMS-Stimmungssymptome, wie z. B. Sorgen, zu unterdrücken.

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