Wie man eine 3 oder 5 Tage Entgiftungsdiät macht

Inhalt

• Flüssige Entgiftungsdiät
• 3-tägige Entgiftungsdiät
• Beispielmenü
• 5 Tage Entgiftungsdiät
• Beispielmenü
• Was Sie während der Entgiftung nicht essen sollten
• Mögliche Risiken
• Gegenanzeigen zur Entgiftungsdiät

Die Entgiftungsdiät wird häufig verwendet, um den Gewichtsverlust zu fördern, den Körper zu entgiften und die Flüssigkeitsretention zu verringern. Diese Art der Ernährung ist für einen kurzen Zeitraum angezeigt, um den Körper vor Beginn einer ausgewogenen Ernährung vorzubereiten oder um den Körper nach einer festlichen Zeit wie beispielsweise Weihnachten, Karneval oder Karwoche zu reinigen.

Es ist jedoch wichtig, dass diese Art der Ernährung in Begleitung eines Ernährungswissenschaftlers durchgeführt wird, da sie nur wenige Kalorien enthält und bei längerer oder wiederholter Durchführung zu Nebenwirkungen wie Dehydration oder Dehydrierung führen kann gastrointestinale Störungen. Darüber hinaus ist zu beachten, dass diese Diät nicht den Verlust von Körperfett begünstigt, sondern hauptsächlich den Verlust von Flüssigkeit.

Das Hauptaugenmerk der Entgiftungsdiät liegt auf der Steigerung des Verbrauchs von biologischen und fettarmen Lebensmitteln sowie auf der Vermeidung von Industrieprodukten, die reich an Salz, Fett und chemischen Zusatzstoffen sind. Es ist möglich, eine Entgiftungsdiät durchzuführen, bei der nur Flüssigkeiten konsumiert werden, da dies eine restriktivere Version der Diät ist, oder sie kann mit festen Lebensmitteln durchgeführt werden, die fett- und zuckerarm und ballaststoffreich sein müssen. Erfahren Sie, warum es wichtig ist, den Körper zu entgiften.

Flüssige Entgiftungsdiät

Detox-Suppe

Die flüssige Entgiftungsdiät ist die restriktivste Version der Entgiftungsdiät und sollte maximal 2 Tage lang befolgt werden, da die Kalorienaufnahme sehr gering ist. In dieser Version dürfen nur Flüssigkeiten wie Tee, Wasser, Obst- oder Gemüsesäfte und Gemüsesuppen getrunken werden. Es ist wichtig, Bio-Produkte zu bevorzugen. Sehen Sie sich ein Beispiel für ein Menü mit flüssiger Entgiftungsdiät an.

Um beim Abnehmen zu helfen, schauen Sie sich das folgende Video an und machen Sie eine Entgiftungssuppe mit den besten Zutaten:

3-tägige Entgiftungsdiät

In der 3-tägigen Entgiftungsdiät ist die Verwendung fester Lebensmittel nur zum Mittagessen gestattet, sofern sie fettarm und ganz sind. Daher sollte das Mittagessen Lebensmittel wie gegrilltes oder gekochtes Hühnchen oder Fisch mit braunem Reis und einem mit etwas Olivenöl und Zitrone gewürzten Salat enthalten.

Zum Frühstück und für Snacks sollten Sie Säfte oder Vitamine aus Obst, Gemüse und Gemüsemilch wie Mandel- oder Hafermilch trinken. Das Abendessen sollte eine flüssige Mahlzeit sein, vorzugsweise eine Entgiftungssuppe oder eine Gemüsecreme. Schauen Sie sich einige Optionen für grüne Säfte zur Entgiftung an.

Beispielmenü

Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein 3-Tage-Detox-Diätmenü.

5 Tage Entgiftungsdiät

Bei der 5-tägigen Entgiftungsdiät sollten Sie Ihren Lebensmittelkonsum schrittweise erhöhen, beginnend mit einer flüssigen Diät aus Gemüsesäften und -suppen und endend mit Mahlzeiten, die reich an Gemüse, magerem Fleisch, Huhn oder Fisch und Fetten sind, die gut wie Olivenöl sind. Kastanien und Samen.

Wenn Sie die 5-Tage-Diät abgeschlossen haben, müssen Sie eine neue Routine für gesunde Ernährung einhalten, die reich an natürlichen Lebensmitteln ist, und so weit wie möglich auf industrialisierte Lebensmittel, Zucker und frittierte Lebensmittel verzichten.

Beispielmenü

Ein Beispiel für die Entwicklung der 5-Tage-Entgiftungsdiät finden Sie in der folgenden Tabelle:

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Lebensmittel mit wenig Salz gewürzt und in Würfeln fertige Gewürze vermieden werden, wobei die Verwendung natürlicher Gewürze wie Zwiebeln, Knoblauch, Petersilie, Basilikum, Minze und Ingwer bevorzugt wird.

Was Sie während der Entgiftung nicht essen sollten

Die verbotenen Lebensmittel in der Entgiftungsdiät sind:

• Alkoholische Getränke;
• Zucker, Süßigkeiten, Kuchen und Desserts;
• Verarbeitetes Fleisch wie Wurst, Wurst, Speck, Schinken und Salami;
• Kaffee und koffeinhaltige Getränke wie grüner Tee und schwarzer Tee;
• Industrielle Produkte.
• Kuhmilch und Milchprodukte;
• Glutenreiche Lebensmittel wie Brot, Nudeln, Kuchen und Nudeln.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass nach der Entgiftungsdiät eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit Mahlzeiten, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten sowie wenig Zucker und Fett sind, befolgt werden sollte, da der Körper kontinuierlich entgiftet wird.

Mögliche Risiken

Die Entgiftungsdiät kann, wenn sie wiederholt oder über viele Tage ohne Anleitung eines Ernährungsberaters durchgeführt wird, zu einer Verringerung der Menge an Vitaminen, Mineralien, Fett und Proteinen im Körper führen, was zum Verlust von Muskelmasse führt. Darüber hinaus kann es aufgrund von Flüssigkeitsverlust und Magen-Darm-Störungen zu Dehydration und Änderung des Elektrolytspiegels kommen.

In den schwersten Fällen kann es auch zu einer metabolischen Azidose kommen, bei der der pH-Wert des Blutes saurer wird, was zu Koma und Tod führen kann.

Gegenanzeigen zur Entgiftungsdiät

Die Entgiftungsdiät ist für schwangere oder stillende Frauen, Kinder und Jugendliche kontraindiziert, da sie sich in der Wachstums- und Entwicklungsphase befinden. Darüber hinaus ist es auch nicht für Menschen mit Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder chronischen Erkrankungen angezeigt.