Wie mich das Laufen während der Schwangerschaft auf die Geburt vorbereitet hat

Inhalt

• Die Vorteile des Laufens während meiner Schwangerschaft
• Das macht es nicht einfach
• Laufen als neue Mutter
• Bewertung für

"Karla, du rennst jeden Tag, oder?" Meine Geburtshelferin klang wie ein Trainer, der eine Aufmunterung hält. Außer der "Sport" war Arbeit und Lieferung.

"Nicht jeden Tag", wimmerte ich zwischen den Atemzügen.

"Du läufst Marathons!" sagte mein Arzt. "Jetzt drücken!"

Während der Geburt war ich plötzlich sehr froh, dass ich meine Schwangerschaft durchgelaufen hatte.

Laufen, während ein anderer Mensch heranwächst, war wie eine Geburt. Es gab gute Momente, schlechte Momente und geradezu hässliche Momente. Aber es erwies sich als eine schöne Erfahrung, die jede-ähem-Stöße auf der Straße wert war.

Die Vorteile des Laufens während meiner Schwangerschaft

Laufen half, eine Phase meines Lebens zu normalisieren, die alles andere als war. Ich fühlte mich, als hätte ein außerirdischer Parasit meinen Körper übernommen und meine Energie, meinen Schlaf, meinen Appetit, mein Immunsystem, meine Leistung, meine Stimmung, meinen Humor, meine Produktivität, was auch immer, verwüstet. (Schwangerschaft hat einige seltsame Nebenwirkungen.) Mein Körper fühlte sich einfach nicht wie meiner an. Anstelle der zuverlässigen Maschine, die ich kennen und lieben gelernt hatte, verwandelte sich mein Körper in das Zuhause eines anderen. Ich habe jede Entscheidung getroffen über jedes einzelne Detail meines Lebens mit dieser anderen Person im Hinterkopf. Ich war eine „Mutter“ und es dauerte eine Weile, bis ich diese neue Identität vollständig in meinem Kopf hatte. Dadurch fühlte ich mich manchmal nicht mehr mit mir selbst in Einklang.

Aber Laufen war anders. Laufen hat mir geholfen, mich so zu fühlen mich. Das brauchte ich mehr denn je, als alles andere auf den Kopf gestellt war: Übelkeit rund um die Uhr, häufige Krankheiten, lähmende Müdigkeit und dieses nagende Heilige-Mama-Gefühl. Schließlich war Laufen schon immer meine "Ich"-Zeit, in der ich die Welt abschalte und den Stress ausschwitze. Beim Kinderwageneinkauf im riesigen Buybuy-BABY-Laden hätte ich fast Herzklopfen. Aber danach zu laufen half mir, etwas Zen zu finden. Ich bin mehr auf meinen Körper, meinen Geist und meine Seele eingestellt als je zuvor. Ich fühle mich nach einem Lauf einfach immer besser. Die Wissenschaft stimmt zu. Laut einer Studie in der Zeitschrift für Sportmedizin und körperliche Fitness.

Also habe ich bei jeder Gelegenheit geschnürt. Mit vier Monaten absolvierte ich ein Freiwasserschwimmen im Rahmen einer Triathlon-Staffel und gewann den ersten Mannschaftswettbewerb. Mit fünf Monaten lief ich mit meinem Mann den Disneyland Paris Halbmarathon. Und nach sechs Monaten genoss ich ein hartes, aber konversationelles 5K.

Als es hart auf hart kam, wusste ich, dass ich meinem Baby und mir etwas Gutes tue. "Die Schwangerschaft gilt heute nicht nur als idealer Zeitpunkt, um einen aktiven Lebensstil fortzusetzen, sondern auch, um einen aktiven Lebensstil zu beginnen", heißt es in einem kürzlich in der Zeitschrift der American Medical Association. Schwangerschaftsgymnastik verringert ernsthafte Schwangerschaftsrisiken wie Schwangerschaftsdiabetes, Präeklampsie und Kaiserschnitt, lindert häufige Schwangerschaftssymptome wie Rückenschmerzen, Verstopfung und Müdigkeit, fördert eine gesunde Gewichtszunahme und stärkt Ihr Herz und Ihre Blutgefäße. Aus diesem Grund ermutigt der American Congress of Obstetricians and Gynecologists Frauen mit unkomplizierten Schwangerschaften, fast jeden Tag mindestens 20 Minuten mäßig intensives Training zu absolvieren. Schwitzen während der Schwangerschaft kann laut einer Studie der University of Vermont auch die Geburtszeiten verkürzen und das Risiko von Geburtskomplikationen und fetalem Stress senken. (Stellen Sie nur sicher, dass Sie wissen, wie Sie die Übungen entsprechend ändern können.)

Auch Babys profitieren; Ihr pränatales Training könnte Ihrem Kind tatsächlich ein gesünderes Herz geben, sagt eine in veröffentlichte Studie Frühe menschliche Entwicklung. Sie sind besser gerüstet, um mit fetalem Stress umzugehen, reifen verhaltensmäßig und neurologisch schneller und haben eine geringere Fettmasse, so eine Überprüfung aus der Schweiz. Sie haben auch seltener Atemprobleme.

Natürlich waren diese Vorteile nicht immer so offensichtlich. "Vor zehn Jahren, als ich mit meiner Tochter schwanger war, hat mich mein Gynäkologe zu all diesen Tests gemacht", erzählte mir Mutter und Marathon-Weltrekordhalterin Paula Radcliffe beim Disneyland Paris Halbmarathon. Radcliffe sagte, ihr Arzt sei skeptisch gegenüber dem Laufen während der Schwangerschaft. "Am Ende sagte sie tatsächlich: 'Ich möchte mich wirklich entschuldigen, dass ich dich so erschreckt habe. Das Baby ist wirklich gesund. Ich werde allen meinen Müttern, die Sport treiben, sagen, dass sie weitermachen sollen.'"

Das macht es nicht einfach

Manchmal war das Laufen während der Schwangerschaft geradezu schwierig. Ich bin in meiner ersten Schwangerschaftswoche meinen zweitschnellsten Halbmarathon gelaufen (und dabei acht Mal trocken gefahren). Nur fünf Wochen später konnte ich kaum 3 Meilen zurücklegen. (Großen Respekt an Alysia Montaño, die während ihrer Schwangerschaft an den Leichtathletik-Nationalmeisterschaften der USA teilnahm.)

"Ich fühlte mich buchstäblich, als wäre ich von einer Klippe gefallen", sagt die Elite-New-Balance-Athletin Sarah Brown über diese frühen Wochen in der Dokumentarserie Run, Mama, Run.

Hormonschübe können zu Erschöpfung, Atemnot, Übelkeit und einer Reihe anderer Symptome führen. Manchmal war ich demoralisiert und hatte das Gefühl, all meine Fitness, Kraft und Ausdauer auf einmal verloren zu haben. Meine wöchentliche Laufleistung sank um die Hälfte und einige Wochen konnte ich dank Grippe (beängstigend!), Bronchitis, Erkältungen, Übelkeit rund um die Uhr und energieraubender Erschöpfung, die in den ersten vier Monaten anhielt, überhaupt nicht mehr laufen. Aber oft fühlte ich mich beim Sitzen auf meinem Sofa schlechter als beim Laufen, also schleppte ich mich erbrechend, trocken hebend und die meiste Zeit Wind.

Zum Glück habe ich im zweiten Trimester meinen Atem und meine Energie zurückbekommen. Das Laufen wurde wieder mein Freund, aber es brachte einen neuen Kumpel mit sich – den allgegenwärtigen Drang zu pinkeln. Gerade als ich mich stark genug fühlte, um mehr als 3 Meilen zu gehen, machte der Druck auf meiner Blase dies ohne Toilettenpausen unmöglich. Ich legte Boxenstopps entlang meiner Routen fest und wandte mich dem Laufband zu, wo ich problemlos ins Badezimmer gehen konnte. Nicht zuletzt zwang mich das Laufen während der Schwangerschaft dazu, kreativ zu werden. (Verwandt: Diese Frau absolvierte ihren 60. Ironman-Triathlon während der Schwangerschaft)

Habe ich das Erbrochene erwähnt? Nun, es ist noch einmal erwähnenswert. Ich ging die Straße entlang, würgte und würgte bei dem wogenden Geruch von Müll und Hundeurin. Während der Läufe musste ich an den Straßenrand ziehen, als mich eine Welle von Übelkeit überkam – meistens im ersten Trimester, aber auch noch in den Monaten danach.

Wenn es nicht schlimm genug ist, mitten im Lauf zu schleudern, stellen Sie sich vor, dass jemand während des Laufs Zwischenrufe macht. Ja, Neinsager gibt es noch. Zum Glück waren sie selten. Und wenn jemand ich eigentlich wusste sprach („Bist du? sicher Sie sollten noch laufen?") Ich klapperte die gesundheitlichen Vorteile herunter und erwähnte, dass mein Arzt erzählt Ich sollte weiterlaufen und erklärte, dass die Vorstellung von schwangerer Gebrechlichkeit bestenfalls eine antiquierte Idee ist, im schlimmsten Fall eine gefährlich ungesunde. Ja, wir hatte dieses Gespräch. (Die Vorstellung, dass Sport während der Schwangerschaft schlecht für Sie ist, ist ein Mythos.)

Aber das war nicht das Schlimmste. Ich spannte einen Muskel in meiner Brust an, als meine Sport-BHs der Kraft meiner sich schnell ausdehnenden Brüste nicht mehr standhalten konnten. Das war schmerzhaft. Ich habe eine neue Garderobe mit BHs mit maximalem Halt.

Der hässlichste Moment? Als ich beschloss, mit dem Laufen ganz aufzuhören. Nach 38 Wochen fühlten sich meine Fußwürste an, als würden sie explodieren. Ich habe die Schnürsenkel in allen meinen Turnschuhen rausgelassen und einige wollten überhaupt nicht binden. Gleichzeitig "fiel" meine Tochter in Position. Der zusätzliche Druck in meinem Becken machte das Laufen zu unbequem. Cue den hässlichen Schrei. Ich fühlte mich, als hätte ich einen alten Freund verloren, jemanden, der buchstäblich mit mir durch dick und dünn gegangen war. Laufen war eine Konstante in meinem sich schnell verändernden Leben. Als mein Arzt schrie: "Push!" zum letzten Mal begann das Leben von neuem.

Laufen als neue Mutter

Mit dem Segen meines Arztes fing ich fünfeinhalb Wochen nach der Geburt eines gesunden Mädchens wieder mit dem Laufen an. In der Zwischenzeit bin ich jeden Tag spazieren gegangen und habe meine Tochter in ihrem Kinderwagen geschoben. Diesmal kein Herzklopfen. All diese Monate des pränatalen Laufens hatten mir geholfen, mich auf meine neue Rolle als Mutter vorzubereiten.

Meine jetzt 9 Monate alte Tochter hat mich schon bei vier Rennen angefeuert und liebt es, auf Händen und Knien herumzusausen. Sie weiß nicht, dass sie sich auf ihren ersten Windellauf beim Disney Princess-Halbmarathon vorbereitet, wo ich meinen ersten nach der Geburt 13,1-Meilen-Lauf laufen werde. Ich hoffe, mein Laufen wird sie dazu inspirieren, Fitness ihr ganzes Leben lang zu einer Priorität zu machen, genau wie in ihren ersten Tagen.

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