So wählen Sie das beste Vitamin-D-Supplement

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Mindestens 77 Prozent der amerikanischen Erwachsenen haben laut einer Studie in . einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel JAMA Innere Medizin - und viele Experten glauben, dass Mängel im Winter noch häufiger auftreten, wenn unsere Haut nur selten der Sonne ausgesetzt ist. Das ist ein Problem, da ein Mangel an „Sonnenschein-Vitamin“ mit einigen ziemlich beängstigenden Folgen in Verbindung gebracht wurde, darunter weiche Knochen, saisonale affektive Störungen und sogar ein erhöhtes Sterberisiko durch Krebs und Herzerkrankungen.

Die einfache Lösung? Ergänzungen. (Bonus: Sie können auch die sportliche Leistung steigern.) Aber nicht alle Vitamin-D-Pillen sind gleich, wie eine kürzlich durchgeführte Überprüfung von 23 Vitamin-D-haltigen Produkten durch das unabhängige Testunternehmen ConsumerLab.com ergab. (Form Leser können hier rund um die Uhr auf den Bericht zugreifen, der normalerweise unter einer Paywall ist.) Also haben wir den Präsidenten von ConsumerLab.com, Tod Cooperman, M.D., nach den sichersten und effektivsten Optionen gefragt.

Regel Nr. 1: Denken Sie daran, mehr ist nicht immer besser

Das Wichtigste zuerst: Ja, es ist schwer, im Winter Vitamin D zu bekommen, und ja, ein Mangel hat einige beängstigende Nebenwirkungen, während eine Nahrungsergänzung ziemlich gut klingende Vorteile hat (z. B. die Abwehr einer Gewichtszunahme). Aber zu viel Vitamin D kann auch schädlich sein, sagt Cooperman. Am sichersten sei es, den Vitamin-D-Spiegel testen zu lassen, bevor du eine Dosis auswählst. Vermeiden Sie die Einnahme von mehr als 1.000 IE pro Tag und achten Sie auf Anzeichen einer Vitamin-D-Toxizität wie Übelkeit und Schwäche.

Regel #2: Suchen Sie nach Zertifizierungen von Drittanbietern

Der Bericht von ConsumerLab.com ergab, dass einige Nahrungsergänzungsmittel mehr als 180 Prozent mehr Vitamin D enthielten, als auf den Etiketten angegeben, was – wie Cooperman oben erwähnt hat – das Risiko einer Überladung erhöhen kann. Andere Forschung veröffentlicht in JAMA Innere Medizin hatten ähnliche Ergebnisse, und die Studienautoren boten eine einfache Lösung an: Überprüfen Sie Vitamin-D-Flaschen auf ein USP-Prüfsiegel, das anzeigt, dass das Nahrungsergänzungsmittel freiwillige unabhängige Qualitätstests durchlaufen hat. Diese Pillen listeten ihre Mengen am genauesten auf.

Regel #3: Entscheiden Sie sich für Flüssigkeiten oder Gelkapseln

Es besteht ein geringes Risiko, dass Caplets (überzogene Pillen – sie sind im Allgemeinen einfarbig) nicht im Magen auseinanderbrechen, was die Menge an Vitamin D hemmt, die Sie tatsächlich aufnehmen, sagt Cooperman. "Aber das ist bei Kapseln, Softgels, Flüssigkeiten oder Pulvern kein Problem." (Was Sie essen, wenn Sie es einnehmen, beeinflusst auch die Absorption. Nehmen Sie Ihre Vitamin-D-Ergänzung falsch ein?)

Regel #4: Nimm Vitamin D3

Es gibt zwei Formen von ergänzendem Vitamin D-D2 und D3. Cooperman empfiehlt, sich für letzteres zu entscheiden, da es sich um den D-Typ handelt, der von unserer Haut natürlich produziert wird und daher vom Körper etwas leichter aufgenommen werden kann. Wenn Sie Veganer sind, ist es jedoch möglicherweise besser, sich für D2 zu entscheiden, da es aus Hefe oder Pilzen hergestellt wird. D3 wird oft aus einer abgeleiteten Schafwolle hergestellt.

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