Wie viel Alkohol können Sie trinken, bevor es Ihre Fitness beeinträchtigt?

Inhalt

• Dein Körper auf Schnaps
• Was passiert, wenn du nach dem Training trinkst
• Verjagen Sie Dehydration
• An Kalorien verschwendet
• Was ist Ihre Toleranz?
• Das Fazit zu Alkohol
• Bewertung für

Wer glaubt, alle Fitness-Besucher seien Gesundheitsfreaks, die nur ab und zu ein Glas Rotwein oder Wodka mit einem Spritzer Limette trinken, der irrt gewaltig. Laut einer Studie der University of Miami trinken Fitnessstudio-Besucher als Gruppe mehr als Nicht-Sportler. Und der Trend, Alkohol mit Sport zu kombinieren, geht weit über die bloße Teilnahme an ein oder zwei Happy Hours hinaus. Studios bieten eine Post-Barre-Weinbar, Hindernislaufrennen gratulieren den Finishern mit einem kalten Gebräu und Weinyoga wartet nicht einmal mit dem Training, bevor sie den Schnaps einschenken.

Heißt das, dass Alkohol und Sport genauso gut zusammenpassen wie Wodka und Limonade? Und wie viel können Sie trinken, bevor Ihre Fitness zu leiden beginnt? Wir sprachen mit zwei Profis – und hofften, dass ihre Antworten keine totalen Buzzkills waren.

Dein Körper auf Schnaps

Um zu verstehen, wie sich Alkohol auf Ihre Fitness auswirkt, müssen Sie zunächst verstehen, wie sich Alkohol im Allgemeinen auf Ihren Körper auswirkt. Nur ein Schluck Bier, Wein oder Whisky wird ungefähr zwei Stunden in Ihrem Körper hängen, und Ihre Leber wird den größten Teil der Arbeit erledigen, den Alkohol in Essigsäure umzuwandeln, sagt Kim Larson, RDN, Inhaber von Total Body Seattle und Sprecherin der Akademie für Ernährung & Diätetik. Aber sobald Alkohol durch den Magen in den Blutkreislauf gelangt, gelangt er in fast jedes Organ Ihres Körpers.

Innerhalb von Minuten erreicht Alkohol Ihr Gehirn, wo er das Urteilsvermögen beeinträchtigt, die kognitiven Funktionen verlangsamt und die Stimmung beeinflusst, erklärt Paul Hokemeyer, Ph.D., ein in New York ansässiger Suchtpsychologe. Ganz zu schweigen davon, dass es die motorischen Funktionen beeinflusst und die Art und Weise verändert, wie Sie auf Reize reagieren, sagt Hokemeyer.

Und Sie müssen nicht bis zur Fettleber (eine Erkrankung, die sich im Laufe der Zeit durch zu viel Alkoholkonsum entwickelt hat) trinken, damit all die Barre-to-Bar-Nächte beginnen, Ihre Gesundheit zu belasten ... und Ihre 1 Wiederholung max.

Was passiert, wenn du nach dem Training trinkst

Schlagen Sie diese Bootcamp-Klasse so hart wie Sie möchten, aber wenn Sie direkt danach an die Bar gehen, bauen Sie möglicherweise nie die Beute Ihrer Träume. Alkohol manipuliert Ihre Hormone und Ihre Entzündungsreaktion auf das Training, was es Ihrem Körper erschwert, sich von den Mikromuskelrissen zu erholen, die während des Trainings auftreten, sagt Hokemeyer. Um diese Zuwächse zu sehen, muss Ihr Körper diese Tränen reparieren und stärker nachwachsen. Aber wenn Alkohol im Spiel ist, ist Ihr Körper zu sehr damit beschäftigt, den Alkohol stattdessen zu verstoffwechseln oder sich von diesem Training zu erholen, sagt Larson.

Eine Studie von Northwestern Medicine ergab, dass Sie an den Tagen, an denen Sie Sport treiben, möglicherweise mehr Alkohol trinken. Außerdem verdoppeln sich die negativen Auswirkungen von Alkohol auf die Muskelreparatur und -entwicklung, wenn Sie ein Bier statt eines richtigen Kraftstoffs nach dem Training wie Protein, Kohlenhydrate und Fette trinken, sagt Larson. (Wenn du eine Lücke zeichnest, was du sollen essen, lesen Sie unseren Leitfaden zu den besten Post-Workout-Snacks für jedes Training.)

Harte Trainingseinheiten entziehen die Glykogenspeicher (sprich: Energie) in Ihrem Körper, und Trinken behindert diesen Erholungs- und Aufladeprozess. Die Wissenschaft hat gezeigt, dass Sportler, die mindestens einmal pro Woche Alkohol konsumieren, mehr als doppelt so häufig verletzt werden wie Nichttrinker, wobei Forscher mit dem Finger auf den "Katereffekt" von Alkohol zeigen, der die sportliche Leistung reduziert.

Verjagen Sie Dehydration

Sie wissen bereits, dass Sie beim Training durch Schweiß Wasser und Elektrolyte verlieren, was zu Schwindel und Austrocknung führen kann.(Übrigens, hier ist, wie viel Wasser Sie während und nach einem heißen Yoga-Kurs trinken sollten.) Aber nichts schreit so nach Dehydration wie die Kombination aus Bewegung und Alkohol, die beide nachweislich den Flüssigkeitsverlust erhöhen, sagt Hokemeyer.

Alkoholkonsum verzögert die Erholung nach dem Training, zum Teil durch Verzögerung der Rehydration, die die Leistung beeinträchtigen kann, sagt Larson. In diesem Punkt sind sich jedoch nicht alle Experten einig. Tatsächlich hat die Forschung herausgefunden, dass das Trinken eines Bieres nach einem harten Training als Dehydrationsmittel ausreicht, oder zumindest hat das Trinken nach dem Training nicht die gleiche harntreibende Reaktion wie an jedem Abend.

Unabhängig davon, wenn die Rehydration nach dem Training verzögert wird, erholen sich die Muskeln langsamer und das Glykogen wird langsamer wiederhergestellt, was beides die Leistung im Allgemeinen und insbesondere an aufeinanderfolgenden Trainingstagen beeinträchtigen kann, sagt Larson.

Alkoholdehydrierung ist nicht nur ein Problem nach dem Training, sondern belastet auch Ihren Fitnessplan, wenn Sie am Tag spät in der Nacht waren Vor auch Ausbildung. Alkoholbedingte Dehydration kann die Leistung um 10 Prozent oder mehr verringern, sagt sie. Dies liegt daran, dass Sport bei einem Kater auch die Verfügbarkeit von Glukosekraftstoff während des Trainings verringert, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich durstig sind und weniger Energie haben. Fazit: Ob Dauer, Geschwindigkeit oder Intensität, Ihre Fitness wird darunter leiden.

An Kalorien verschwendet

Wenn Sie auf Fitness stehen, stehen Sie wahrscheinlich auf gesundes Essen. Es gibt zwar keine Regel, die besagt, dass Sie Ihre Makros zählen müssen, wenn Sie trainieren, aber Sie möchten Ihre täglichen Kalorien wahrscheinlich nicht für nährstoffarmes Essen oder Junk Food verschwenden. Und, na ja, Alkohol ist voller leerer Kalorien. Das liegt daran, dass Alkohol wirklich keine nützlichen Nährstoffe enthält und selbst nur ein Getränk die unnötigen Kalorien (und Zucker) anhäufen kann, sagt Larson. (Gehen Sie einkaufen: 20 gesunde Lebensmittel, die Ihnen alle Nährstoffe geben, die Sie brauchen)

Während einige Sportler versuchen könnten, diese Regel zu umgehen, indem sie ein kalorienarmes Getränk wie Tequila trinken, sind die Auswirkungen von Alkohol auf die Erholung beim Sport die gleichen, sagt Hokemeyer. „Alkohol ist Alkohol“, sagt er.

Was ist Ihre Toleranz?

Anscheinend gibt es für jeden Athleten eine Schwelle, ab der Alkohol die aerobe Leistung beeinträchtigt (z. Es überrascht nicht, dass diese Schwelle bei jedem anders ist, sagt Hokemeyer.

Um herauszufinden, wie viel Alkohol Sie trinken können (nicht nur in einer Sitzung, sondern im Allgemeinen), bevor es Ihre Fitnessziele durcheinander bringt, ist es so einfach, Ihren Fortschritt zu verfolgen. "Wenn Sie in einem bestimmten Zeitraum nicht ins Schwarze treffen, müssen Sie sich Ihre Lebensgewohnheiten ansehen (und der Alkoholkonsum sollte ganz oben auf dieser Liste stehen)", sagt er. Wenn Sie lieber nicht durch Versuch und Irrtum lernen möchten, ist eine Faustregel für einen moderaten Alkoholkonsum ein Getränk pro Tag für Frauen, sagt Larson. Denken Sie außerdem daran, dass Alkohol auf Frauen anders wirkt als auf Männer, was bedeutet, dass Sie Alkohol anders verarbeiten und schneller berauscht werden, selbst wenn Sie die gleiche Menge trinken, wie aus dem Bericht in Was junge Frauen über Alkoholismus wissen müssen.

Das Fazit zu Alkohol

Bedeutet es, dass Sie, wenn Sie Ihr Training ernst nehmen, vollständig auf Alkohol verzichten müssen? Trocken zu gehen hilft dir, auf der Strecke und in Top-Performance zu bleiben, aber es ist für die meisten Alltagssportler nicht gerade realistisch. Einige Hinweise, um sowohl den Kater als auch die Auswirkungen einer Nacht auf Ihre Fitness zu begrenzen, sind die Auswahl von Getränken mit einem niedrigeren Alkoholgehalt, das Trinken von weniger Getränken nacheinander und das Trinken von viel Wasser während und nach einer Nacht.

Ein oder zwei Drinks nach dem Training zu trinken ist eine unterhaltsame Art, sich nach einer anstrengenden, mit Burpee gefüllten Tabata zu verwöhnen, und es wird Ihren Fortschritt nicht völlig zum Erliegen bringen, es sei denn, Sie nehmen an einem speziell entwickelten Trainingsprogramm für ein Rennen oder einen Kraftwettbewerb teil. Wenn Sie in diese letztere Kategorie fallen, tut es mir leid, aber bleiben Sie besser vom Sekt weg, bis Sie dieses Ziel zerstört haben. Und denken Sie daran, wenn Sie einen Schluck trinken, achten Sie noch mehr auf Ihre Ernährung und fügen Sie viel nahrhaftes Obst und Gemüse, magere Proteine, Vollkorn-Kohlenhydrate und gesunde Fette hinzu, um diesen Alkohol auszugleichen.

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