Wie Meditation dich zu einem besseren Sportler machen kann

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Meditation ist so gut für… na ja, alles (schau dir einfach Your Brain On… Meditation an). Katy Perry macht es. Oprah macht es. Und viele, viele Sportler tun es. Wie sich herausstellte, ist Meditation nicht nur großartig für Stressabbau und Gesundheit (sogar die American Heart Association empfiehlt eine regelmäßige Praxis!), sondern kann Ihnen auch einen ernsthaften Schub in Ihren Fitnessbemühungen geben.

Ja, die Forschung bestätigt dies. Zum einen kann Meditation deine Schmerztoleranz verbessern, was beispielsweise hilfreich ist, wenn du versuchst, den zehnten Burpee zu schlagen oder die Marathon-Ziellinie zu überqueren. Andere Studien zur Bildgebung des Gehirns haben gezeigt, dass Menschen, die Transzendentale Meditation (TM) praktizieren, Merkmale der Gehirnfunktion mit Spitzensportlern teilen. Iiinteressant. Also haben wir fünf Athleten aufgespürt, die meditieren, um herauszufinden, wie ihre Praxis – sei es Visualisierungsübungen, Atemtechniken oder eine mantrabasierte – ihnen in ihrer Sportart hilft.

"Ich meditiere am häufigsten direkt vor einem großen Event oder einem Rennen", sagt Shayna Powless, eine professionelle U23-Fahrerin des LIV Off-Road (Mountain Bike) Co-Factory Teams. „Es hilft nicht nur, meine Nerven zu beruhigen, sondern hilft mir auch dabei, ein hohes Maß an Konzentration zu bewahren, das für den Rennsport erforderlich ist. Während eines Rennens ruhig zu bleiben, ist für mich der wichtigste Weg, um gut abzuschneiden und mein Bestes zu geben“, fügt sie hinzu .

Deena Kastor, olympische Bronzemedaillengewinnerin und Marathonläuferin mit amerikanischem Rekord, begann ihre Meditationspraxis vor mehr als zwei Jahrzehnten. "Ein Profisportler zu sein kann Angst, Stress und Nerven hervorrufen, was meine Energie zehren kann", sagt sie. (Probieren Sie diese 5 Bewegungen für sofortige Energie aus.) "Mit Meditation kann ich in einen ruhigen Zustand kommen und konzentriert auftreten, damit ich optimal konkurrieren kann." Kastor sagt, dass sie die Technik so weit beherrscht, dass sie jetzt sogar in einer überfüllten U-Bahn-Station meditieren kann (sie macht eine Atemtechnik, bei der man bis acht ein- und ausatmet!).

Visualisierung kann für manche Sportler eine Form der Meditation sein. "Ich habe das Gefühl, dass ich beim Visualisieren sehr fokussiert bin - speziell auf das Tauchen - und das führt mich in eine eigene Welt", sagt Ginger Huber, Red Bull Cliff Diving Athlet. "Ohne sie hätte ich nie den Mut, von so hohen Stellen zu springen." Huber hat diese Technik von einem College-Sportpsychologen gelernt. „Es gibt mir die Zuversicht, dass ich, auch wenn ich für die (oft unzugänglichen) hohen Tauchgänge nicht viel körperliche Übung bekomme, viel geistige Übung bekomme, von der ich weiß, dass sie genauso nützlich ist“, sagt Huber.

Amy Beisel, eine professionelle Cross-Country-Mountainbikerin von Giant/LIV, übt sich auch in der Visualisierung. „Vor einem Rennen lege ich mich einfach hin und gehe in Gedanken die gesamte Strecke durch, von Anfang bis Ende. Ich denke über meine Körperhaltung auf meinem Rad nach, wo ich hinschaue, wie viel Pause ich einlegen und wann ich sie nutzen sollte . Ich stelle mir vor, wie ich an der Spitze eines Rennens stehe, eine technische Passage mit meinem Fahrrad räume oder mit hoher Geschwindigkeit sanft aus Kurven übergehe", erklärt sie. "Visualisierung und Atemmeditationen helfen mir, auf so vielen Ebenen zu übertreffen. Die Atmung hilft mir, mich körperlich und geistig zu entspannen, beides sehr wichtig vor einem Rennen. Die Visualisierung hilft mir, mich auf das Rennen vorzubereiten und das nötige Selbstvertrauen aufzubauen." (Schauen Sie sich an, wie Sie sich zu einem fitteren Körper atmen können.)

Meditation kann Ihnen auch die Motivation geben, ins Fitnessstudio zu gehen, wenn Sie nicht in der Stimmung sind, Ihnen das Selbstvertrauen geben, das Sie brauchen, um eine schwierige Yoga-Pose auszuprobieren, oder das Laufband um ein oder zwei Stufen zu beschleunigen. „Das Praktizieren der Japa-Meditation, bei der man ein ‚Mantra‘ singt, macht meine Absicht deutlich, aufzutauchen, mein Bestes zu geben und [meiner Praxis] verpflichtet zu bleiben“, sagt Kathryn Budig, Yogalehrerin und Expertin. "Es erinnert mich sofort daran, mein Bestes zu geben." Budig verwendet ihr persönliches Mantra "Aim True, Stay True", aber Sie können Ihr eigenes Mantra für Ihre persönliche Meditationspraxis auswählen (oder eines dieser 10 Mantras verwenden, von denen Achtsamkeitsexperten leben).

Inspiriert, es auszuprobieren? Besuchen Sie TM.org für weitere Informationen über Transzendentale Meditation, die am gründlichsten erforschte Art von Meditation, oder finden Sie heraus, wie man mit Gretchen Bleiler meditiert.

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