Wie Kesha in Kriegerform kam

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Kesha mag für ihre exzentrischen Outfits und ihr unverschämtes Make-up bekannt sein, aber unter all dem Glitzer und Glamour verbirgt sich ein echtes Mädchen. Ein echter Herrlich Mädchen, dazu. Die freche Sängerin sieht in letzter Zeit besser aus als je zuvor, mit einem natürlichen neuen Look, einem heißen neuen Freund und einer viel diskutierten neuen Show (Aufgehender Stern Premiere am 22. Juni um 9/8 c auf ABC).

Wenn du der drallen Blondine auf Instagram folgst, wirst du feststellen, dass sie es liebt, ihr ziemlich perfektes Hinterteil zu zeigen (und wer würde nicht!) - aber laut ihrem Trainer Kit Rich gibt der Popstar viel Mühe arbeiten, um es zu erreichen. Deshalb waren wir begeistert, uns mit dem Promi-Fitness-Guru zusammenzusetzen, um einige von Keshas "Warrior" -Beute-Workout-Geheimnissen und mehr zu stehlen.

Form: Wie lange arbeiten Sie schon mit Kesha zusammen?

Kit Rich (KR): Seit ihr Song "TikToK" herausgekommen ist. Unsere erste Sitzung war am Strand. Nach unserem Training ist sie ins Meer gesprungen! Es war eiskalt, aber es war ihr egal. Danach wurde sie zu einer meiner absoluten Lieblingsmenschen.

Form: An wie vielen Tagen in der Woche trainierst du normalerweise und wie lange dauern die Einheiten?

KR: Es hängt davon ab, ob. Beruflich reist sie viel. Als ich mit ihr auf Tour war, haben wir fast jeden Tag trainiert. Wenn sie in der Stadt ist, bleibt sie konsequent – ​​hauptsächlich dreimal die Woche, manchmal vier. Die Sitzungen dauern eine Stunde, aber sie ist auch großartig darin, alleine zu trainieren.

Form: Was beinhaltet ein typisches Training mit Kesha konkret?

KR: Kesha liebt Herausforderungen! Ich wechsle es die ganze Zeit. Heute haben wir eine 24-minütige, von Tabata inspirierte Routine gemacht, die sich nur auf die Arme konzentrierte, mit 10-Pfund-Gewichten, einem 8-Pfund-Ball und einem Widerstandsband. Also machte sie insgesamt sechs Übungen für jeweils vier Minuten (20 Sekunden an, 10 Sekunden aus). Dann haben wir in der zweiten Hälfte Pilates gemacht, das sich hauptsächlich auf ihren Kern konzentrierte. Sie wird eine Meisterin auf dem Wundenstuhl. Diese Frau hat Kraft! Ein echter Sportler. Die Routine war hart, aber einfach, und sie schwitzte. Sie liebte es.

Form: Was sind die größten Veränderungen, die Sie bei Kesha gesehen haben, seit Sie angefangen haben zusammenzuarbeiten?

KR: Meine Art von Training schafft einen langen und schlank aussehenden Athleten. Ich möchte, dass sich Frauen kraftvoll, ermächtigt und energetisiert fühlen. Bei Kesha habe ich eine solche Verbesserung der Kraft festgestellt. Mit Pilates hat sie sich schnell verbessert. Die Bewegungen sind sehr kompliziert und spezifisch, und sie liebt es wirklich. Sie verlangt es jedes Mal, wenn sie kommt.

Form: Kesha hat eine tolle Beute. Können Sie uns Ihre drei wichtigsten Tipps geben, wie Sie unseren eigenen Hintern in Form bringen?

KR: Kesha und ich machen eine Mischung aus Krafttraining und Pilates-Übungen, um diese Beute zu bekommen. Ich baue Kniebeugen mit Gewichten, Plyometrie und Ausfallschritte ein. Ich werde kreativ, indem ich viele Variationen verwende. Dann mache ich Bewegungen auf den Pilates-Maschinen wie dem Reformer oder Cadillac, um ihre Beute zu zielen. Die Ausfallschritte, Kniebeugen und Plyo zielen nicht nur auf ihre Gesäßmuskulatur, Kniesehnen und Quadrizeps ab, sondern helfen auch dabei, ihre Herzfrequenz und ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Die Pilates-Bewegungen helfen mit Spezifität, den Rücken gezielt zu formen und zu formen.

Form: Hast du Kesha bei ihrer Diät geholfen? Welche Arten von gesunden Lebensmitteln und Getränken trinkt sie gerne?

KR: Das habe ich gemacht, als ich mit ihr auf Tour war. Sie liebt ungesüßten Eistee wie einen eisgekühlten Hibiskus- oder Beerentee. Es löscht wirklich den süßen Zahn.

Keshas Krieger-Training

Wie es funktioniert: Machen Sie jede Übung 20 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann 10 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie diese Sequenz dreimal für insgesamt 2 Minuten und gehen Sie dann zur nächsten Übung über. Wiederholen Sie die gesamte Schaltung, falls gewünscht, noch einmal.

Du wirst brauchen: Hanteln, Matte

Knöchelklopfen Kniebeuge

Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie Hanteln. Gehen Sie in die Hocke, halten Sie das Gewicht in den Fersen, die Brust nach oben, die Augen nach vorne und den Kern aktiviert. Versuchen Sie, die Gewichte so nah wie möglich an den Knöcheln zu senken. Zurück in die Ausgangsposition.

Hammer Curl to Shoulder Press

Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt, halten Sie die Hanteln mit den Handflächen nach innen. Curlen Sie die Hanteln auf Schulterhöhe. Am oberen Ende der Bewegung die Arme über den Kopf strecken. Richtung in die Ausgangsposition umkehren.

Liegestütze ziehen

Gehen Sie in die Plankenposition mit den Armen breiter als die Schultern und einer Hantel auf beiden Seiten von Ihnen. Atmen Sie ein, während Sie die Ellbogen zur Seite beugen, um einen Liegestütz auszuführen, und senken Sie die Brust so nah wie möglich an den Boden. Atme aus und drücke dich wieder auf die Planke. Greifen Sie die Hantel mit der rechten Hand und führen Sie eine Reihe aus, indem Sie den Ellbogen beugen und die Hantel zum Brustkorb ziehen, während die Hüften zum Boden zeigen. Kurzhantel auf den Boden absenken. Wiederholen Sie das Rudern mit dem linken Arm. Fahren Sie mit abwechselnden Armen fort.

Plyo Sprung Ausfallschritt

Stehen Sie in einem Ausfallschritt mit dem rechten Fuß nach vorne, der Energie in der rechten Ferse und der linken Ferse angehoben. Halten Sie den Körper so aufrecht wie möglich, die Brust geöffnet und die Bauchmuskeln angespannt, beugen Sie das linke Knie zum Boden und stellen Sie sicher, dass das rechte Knie in einer Linie mit dem Knöchel ist und nicht über die Zehen geht.Springen Sie hoch und wechseln Sie die Beinposition, sodass Sie mit dem linken Fuß nach vorne und dem rechten Fuß nach hinten landen. Weiter, abwechselnd Beine.

Bein-Kick-Up-Plank

Gehen Sie in die Plankenposition, die Arme schulterbreit auseinander und der Körper bildet eine gerade Linie von den Schultern über die Hüften bis zu den Fersen. Halten Sie den Hintern tief, heben Sie das rechte Bein an und treten Sie in Richtung Himmel. Senken Sie in die Ausgangsposition und treten Sie mit dem linken Bein. Weiter, abwechselnd Beine.

Kniehoch

Stehen und laufen Sie auf der Stelle, heben Sie die Knie so hoch wie möglich und achten Sie darauf, dass Sie sich nicht zurücklehnen.

Plank Oblique Dip

Gehen Sie in die Unterarmplankenposition, wobei die Arme schulterbreit auseinander und die Schultern über den Ellbogen liegen. Dip rechte Hüfte zum Boden. Heben Sie die Hüften zurück in die Mitte und senken Sie die linke Hüfte zum Boden. Weiter, abwechselnde Seiten.

Combo

Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang der Reihe nach durch und ruhen Sie sich zwischen den Übungen 10 Sekunden lang aus.

Weitere Informationen zu Promi-Trainer Kit Rich finden Sie auf ihrer offiziellen Website oder auf Twitter.

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