Wie ich eine Verletzung überwunden habe – und warum ich es kaum erwarten kann, wieder fit zu werden

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Es geschah am 21. September. Mein Freund und ich waren in Killington, VT, zum Spartan Sprint, einem 4-Meilen-Rennen entlang eines Teils der Spartan Beast World Championship-Strecke. In typischer Hindernislauf-Manier wurde uns gesagt, wir könnten planen, Berge zu besteigen, Wasser zu überqueren, sehr schwere Dinge zu tragen und 30 bis 300 Burpees zu machen, aber nicht viele weitere Details. Das Vorhersehbarste an Spartan Race ist seine Unberechenbarkeit. Und das ist ein großer Teil des Reizes – zumindest für mich.

Ich bin ein regelmäßiger CrossFitter (grüße meine Box, CrossFit NYC!), also trainiere ich vier bis fünf Tage die Woche, um funktionell fitter für alle unvorhersehbaren Herausforderungen des Lebens zu sein. Ich kann 235 Pfund Kreuzheben, Klimmzüge machen, bis meine Hände bluten, und in fünf Minuten und 41 Sekunden eine Meile sprinten. Als wir uns also auf dem Sonntagskurs der Stangenquerung näherten (eine dicke Metallstange über einer großen Wassergrube; die Aufgabe: Mit den Händen von einem Ende zum anderen gelangen), war ich ganz: "I total hab das." Ich rieb Schmutz zwischen meinen Handflächen, um sie zu trocknen und mir einen besseren Halt zu geben. Die beiden Jungs, die das Hindernis bemannten, sagten mir, dass nur ein Mädchen an diesem Tag und zwei am Vortag erfolgreich durchgekommen waren. Dann dachte ich , "Nun, ich bin gleich Nummer vier."

Und ich war es fast. Bis ich ausrutschte (fürs Protokoll mache ich nasse Hände gegen unzureichende Kraft). Angenommen, ich würde in die Wassergrube fallen, ging ich bei meinem fünf Fuß langen Abstieg zu Ragdoll. Aber es gab nicht mehr als ein paar Zentimeter Wasser, um meinen Fall zu bremsen. Also war mein linker Knöchel am stärksten betroffen. Und das hörbare Knacken lässt mich immer noch ein wenig kotzen.

Ich wollte weiterfahren, aber mein Freund hat auf die Bremse gepumpt. Ich konnte meinen Fuß nicht belasten, und zu meinem Leidwesen wurde ich von der Strecke gekarrt, wo mir gesagt wurde, meine Verletzung sei nichts anderes als eine Verstauchung. Niemals jemand, der ein gutes Wochenende verderben ließ, überzeugte ich meinen (besorgten) Freund davon, dass Kürbispfannkuchen bei Sugar and Spice viel wichtiger sind als eine zweite Meinung in der Notaufnahme. Obwohl dies mein allererster Renn-DNF war (das ist die Rennsprache für nicht beendet), war der Tag kein totaler Waschgang.

Vorspulen bis heute: Ich bin seit genau vier Wochen in einer harten Besetzung und seit sechs Wochen auf Krücken. Ich habe mir mein gesamtes Wadenbein (den kleineren der beiden Unterschenkelknochen) gebrochen und habe einen Riss des vorderen Talofibularbandes (ATFL). (Diese zweite Meinung - wenn auch etwas später, als sie sich hätte auszahlen sollen.) Ich werde eine aggressive Physiotherapie brauchen, wenn der Gips abgeht.

Was also soll ein Fitnesssüchtiger tun? Nun, anstatt auf der Couch zu weinen, wie viele Killer CrossFit WODs (Workout of the Day) ich verpasse und Hindernisrennen abzuschwören, habe ich Wege gefunden, meine Verletzung in eine Chance zu verwandeln (wirklich!). Und wenn Sie das nächste Mal auf der Bank sitzen – sei es eine Woche oder drei Monate – sollten Sie dasselbe tun. Hier sind ein paar Top-Möglichkeiten, um im Spiel mit besserem Körper zu bleiben, auch wenn Sie auf der Bank sitzen.

Fokus auf Essen

Das mag wie ein Widerspruch klingen, aber vergessen Sie nicht, dass das, was Sie essen, das Aussehen und die Funktionen Ihres Körpers beeinflussen kann – unabhängig davon, wie knallhart Sie im Fitnessstudio sind. Vor der Verletzung aß ich eine Menge Protein, weil mein Körper danach verlangte. Aber ein paar Tage der Unbeweglichkeit ließen mich über Grünkohl, Süßkartoffeln, Quinoa, grüne Smoothies und mehr sabbern. Also habe ich auf meinen Körper gehört und angefangen, mit veganen Rezepten aus Blogs wie Deliciously Ella und Oh She Glows zu experimentieren. Für jemanden, der sich vor kurzem mit der Paleo-Diät beschäftigt hat, war dies völliges Neuland. Aber ich habe schnell zwei erstaunliche Dinge gemerkt: 1) Richtig gesundes Essen zu kochen ist wirklich einfach 2) Richtig gesundes Essen zu kochen ist wirklich lecker. Darüber hinaus gab mir Clean Eating Energie, die ich sonst in einem guten Cardio-Training finden würde. Und zu wissen, dass die Lebensmittel, die ich kochte, weniger Zucker, Kohlenhydrate und Kalorien enthielten, gab mir ein besseres Gefühl, weniger zu verbrennen, als ich es normalerweise war. Ich sage Ihnen nicht, dass Sie vegan werden sollen – und ich bin mir nicht sicher, ob dies eine dauerhafte Veränderung für mich ist –, aber ich denke, es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören: Geben Sie ihm, was er braucht, nicht nach dem, was sich Ihr Geist wünscht.

Ändern, nicht beenden

Während meiner gesamten Verletzung auf der Couch zu sitzen, war für mich einfach keine Option (und für dich muss es das auch nicht sein!). Ich entstaubte meine 15-Pfund-Kettlebell, einen Satz 10-Pfund-Hanteln und eine Vielzahl von Widerstandsbändern. Ich werde unterstützte Liegestütze, sitzende und liegende Oberkörperübungen machen und die Bänder für einige Barre/Pilates-ähnliche Po- und Oberschenkelstraffen verwenden. Ich arbeite auch einmal pro Woche mit einem Personal Trainer in einem Fitnessstudio, um schwerere Oberkörper zu heben. Eines Nachmittags war ich sogar für ein zweistündiges Kajak im Hudson. Klar, ich brenne nicht a Tonne Kalorien (oder viel Schwitzen), aber ich genieße diese Aktivitäten - und sie halten mich aktiv. Abhängig von Ort und Grad Ihrer Verletzung gibt es wahrscheinlich Möglichkeiten, auch den Anschein eines Trainings zu erhalten. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen und einen Trainer konsultieren, damit Sie genau wissen, was Sie tun können und was nicht. Das Letzte, was Sie wollen, ist, Ihre Verletzungen weiter zu verschlimmern (oder noch schlimmer zu verlängern!).

Haben Sie einen nicht verhandelbaren Plan, um wieder auf das Pferd zu kommen

Das erste, was mich viele Leute fragen, wenn ich ihnen erzähle, wie ich mich verletzt habe, ist: "Also bist du fertig mit den Hindernisrennen?" Und meine Antwort ist immer ein nachdrückliches "Verdammt nein!" Tatsächlich kann ich es kaum erwarten, bei einem weiteren Spartan Race die Linie zu erreichen. Und sobald mich mein Physiotherapeut freigibt, melde ich mich für einen an. Aber diesmal werde ich vorsichtiger sein. Ich werde besser auf meine Umgebung achten und bei Hindernissen vorsichtiger sein. Wenn ich mich etwas nähere, von dem ich denke, dass es zu Problemen führen könnte? Ich werde es überspringen. Aber ich werde sicher nicht ganz vor ihnen weglaufen. Ja, ich habe mir bei einem den Knöchel gebrochen. Aber es hätte passieren können, dass man in der U-Bahn-Station eine Treppe hinuntergegangen ist. Sie können Verletzungen nicht vorhersagen - Sie können Dinge tun, um sie zu vermeiden, aber etwas vollständig abzuschreiben, schützt Sie nicht unbedingt. Egal, ob Sie vom Fahrrad gefallen sind, vom Laufen eine Plantarfasziitis bekommen oder sich bei Boxjumps das Schienbein zerstört haben – machen Sie einfach da zurück, wo Sie aufgehört haben. Sie werden eine völlig neue Perspektive auf die Aktivität haben und jedes Mal, wenn Sie eine Sitzung oder ein Rennen verletzungsfrei durcharbeiten, ein unglaubliches Gefühl der Leistung und des Selbstvertrauens spüren.

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