Wie man auf buddhistische Weise über eine Trennung hinwegkommt

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Heartbreak ist eine verheerende Erfahrung, die jeden dazu bringen kann, zu verstehen, was schief gelaufen ist – und allzu oft führt diese Suche nach Antworten auf die Facebook-Seite Ihres Ex oder auf den Boden einer Flasche Pinot Noir. Der Impuls, zu trinken oder denjenigen zu erreichen, der Sie verletzt hat, ist verständlich, aber selten produktiv. Was ist also ein besserer Weg, um herauszufinden, wie man eine Trennung überwindet?

Das ist die Frage, die wir Lodro Rinzler, einem in New York City ansässigen buddhistischen Meditationslehrer und Autor des neuen Buches, gestellt haben Liebe tut weh. Beim Schreiben dieses Bandes saß er eins zu eins mit Dutzenden von New Yorkern zusammen, die ihm ihre persönlichen Geschichten von Liebe und Enttäuschung erzählten, und die Reaktionen waren breit gefächert und herzlich.

„Es war sehr interessant, die ausgewachsene Saga zu sehen, dass Herzschmerz von Person zu Person so unterschiedlich aussieht und jede Beziehung ihre eigene einzigartige hat, aber die zugrunde liegenden Emotionen sind oft das gleiche Gefühl, verraten, wütend, deprimiert, das Gefühl, nie wieder zu lieben, was auch immer es sein mag - dass wir alle diese Dinge an unterschiedlichen Punkten erleben, sei es in romantischem Liebeskummer oder auf andere Weise", sagt Rinzler.

Ausgehend von diesen Themen und seinem Studium der 2.500 Jahre alten Weisheitstradition des Buddhismus bietet Rinzler bewährte Einsichten und Ratschläge, um den Heilungsprozess von Herzschmerz zu unterstützen. Wenn Sie sich das nächste Mal nach einer schlimmen Trennung wiederfinden, befolgen Sie die folgenden vier Schritte, damit Sie sich schneller besser fühlen, als Sie diese Flasche Wein öffnen können.

1. Üben Sie Selbstfürsorge

In Liebe verletzts, Rinzler verweist auf eine geheime Reihe von Lehren, die als die vier Hochgefühle bekannt sind und jahrhundertelang in den Klöstern tief in Tibet versteckt waren. Es heißt, wenn Sie alle vier an einem Tag tun, fühlen Sie sich erhoben und haben ein neues Energiegefühl. Zufällig stimmen diese Praktiken auch mit Wellness-Ratschlägen überein, die Sie möglicherweise von einem Gesundheitscoach, Trainer oder Psychologen erhalten, und sind Dinge, die Sie wahrscheinlich vernachlässigen, wenn Sie nach dem Ende einer Beziehung taumeln:

• Gut essen
• Gut schlafen
• Meditieren
• Übung

Diese Praktiken mögen einfach klingen, aber tiefer Herzschmerz ist traumatisch; es schockt das System und Ihr Körper braucht Ruhe, richtige Ernährung und Raum, um sich davon zu erholen. Hinter dieser Idee steckt mehr als die alte Folklore-Erforschung zeigt, dass guter Schlaf, Meditation und Bewegung alle positive Auswirkungen auf die Stimmung haben (manchmal innerhalb weniger Minuten wirken) und auch dazu beitragen können, die langfristigen Auswirkungen von Depressionen zu lindern.

Experimentieren Sie mit verschiedenen Möglichkeiten, auf sich selbst aufzupassen. Wählen Sie so viel wie möglich gesunde Lebensmittel (oder essen Sie zumindest) etwas) und gönnen Sie sich mehr Schlaf, als Sie normalerweise brauchen. Wenn Sie neu in der Meditation sind, befolgen Sie die Anweisungen in Nr. 2 unten, um zu beginnen. Wenn sich eine Aktivität besonders stark anfühlt, wie zum Beispiel Joggen, dann versuchen Sie, dies in Ihren Tagesablauf zu integrieren. Auf diese Weise wissen Sie, dass Sie sich mitten im Herzschmerz zumindest für einen Teil des Tages selbst versorgen, rät Rinzler.

2. Ändere die Geschichte, die du dir selbst erzählst

Um von Ablehnung zu heilen und eine Trennung zu überwinden, müssen wir viele der Geschichten aufgeben, die wir uns erzählen, wie wir immer behandelt werden oder wie wir niemals Liebe finden werden. "So viel von unserem Leiden wird durch die Handlung verewigt", sagt Rinzler. "Wenn uns eine romantische Beziehung das Herz bricht, sagen wir oft nicht nur: 'Da ist dieses Gefühl in der Magengrube und ich bin einfach erschöpft.' Wir sagen: 'Ich frage mich, was sie gerade tun, ich frage mich, ob sie jemanden sehen...' Die Geschichten verewigen das Leiden."

Eine der effektivsten Möglichkeiten, diesen inneren Dialog zu durchbrechen, ist die Meditation. Die Art der Meditation, die Rinzler lehrt, wird oft als "Achtsamkeit" bezeichnet, weil es darum geht, den vollen Geist auf eine Sache zu lenken: den Atem. (Wir haben deinen Meditationsleitfaden für Anfänger.)

Für den Anfang empfiehlt er, es einfach 10 Minuten am Tag auszuprobieren. Setzen Sie sich an einem aufgeräumten Platz bequem auf ein Kissen oder einen Stuhl, stellen Sie einen Timer auf 10 Minuten und seien Sie einfach bei sich selbst. Atmen Sie natürlich und achten Sie auf den Atem. Wenn Ihr Geist in Gedanken abschweift, erkennen Sie dies einfach an, indem Sie vielleicht im Stillen „Denken“ sagen, und kehren Sie dann mit klarem Geist zum Atem zurück. Dies kann im Laufe der 10 Minuten viele Male passieren und das ist in Ordnung. Dehnen Sie sich am Ende der Sitzung für einen Moment und gehen Sie achtsam und mit offenem Herzen in den Tag.

3. Wenn Sie versucht sind, Ihren Ex zu kontaktieren, tun Sie dies stattdessen

Zwischen Textnachrichten, Instagram und anderen Social-Media-Kanälen gibt es endlose Möglichkeiten, sich mit der Person zu verbinden, die Ihnen Herzschmerz verursacht hat. Aber so kommt man nicht über eine Trennung hinweg. Wenn wir dies tun, dann oft nicht, weil wir die Luft reinigen wollen, sondern weil wir die normale Art der Interaktion mit dieser Person verloren haben und um einen Anschein von dem feilschen, was wir früher hatten, schreibt Rinzler in Liebe tut weh.

Wenn Sie den Drang verspüren, Ihren Ex zu kontaktieren, halten Sie inne und sehen Sie sich die Motivation an, warum Sie Kontakt aufnehmen möchten, rät er. Ist es, weil Sie etwas Bedeutsames sagen möchten, oder ist es nur eine vorübergehende Erleichterung?

Wenn Ihre Motivation nicht klar oder sehr gut ist (und seien Sie hier ehrlich zu sich selbst!), empfiehlt Rinzler, diese Übung auszuprobieren: Atmen Sie tief durch. Legen Sie Ihr Telefon ab. Legen Sie Ihre Hand auf Ihr Herz und verbinden Sie sich wieder mit Ihrem Körper. Meditation und Bewegung sind beides gute Möglichkeiten, dies zu tun. Der Schlüssel ist, sich selbst davon abzuhalten, dem Impuls nachzugeben, wenn der Juckreiz im Laufe der Zeit verschwindet. (Siehe auch: 5 Möglichkeiten, mit der Trennung von „Blindside“ umzugehen)

4. Lass deinen Schmerz los

„Eines der weisesten Wesen, die ich kenne, Sakyong Mipham Rinpoche, hat einst eine prägnante Gleichung aufgestellt, wie wir die schmerzhaften Aspekte unserer Erfahrung loslassen können“, teilt Rinzler in seinem Buch mit. "'Liebe, die sich mit Raum vermischt, nennt man Loslassen.'"

Wenn Sie sich danach sehnen, Ihren Schmerz loszulassen, erhöhen Sie eines oder beide dieser Dinge und sehen Sie, was passiert, sagt Rinzler. "Wenn Menschen Herzschmerz erleiden, glauben sie wirklich nicht, dass sie jemals darüber hinwegkommen werden, und sie werden vielleicht nicht so, wie sie es wollen, weil es so lange dauern kann, diese Dinge zu heilen. Aber wir ändern uns im Laufe der Zeit. Wir verändern sich ständig und sind viel flüssiger, als wir vielleicht denken. Unsere Herzen sind widerstandsfähig gegen den Schmerz des Lebens und wir alle heilen in irgendeiner Form. Ich denke, das ist die Hauptbotschaft des Buches: Dass du heilen wirst, egal was passiert."

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