Wie man schlanke, sexy Beine wie Carrie Underwood bekommt

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Keine Frage, Country-Süße Carrie underwood hat einige erstaunliche Pfeifen, aber sie hat vielleicht auch einige der besten Gliedmaßen im Geschäft.

Und wenn Sie ihr neues Albumcover noch nicht gesehen haben, seien Sie bereit, es zu sein Umgehauen-buchstäblich. Wer könnte es ihr verübeln, dass sie sie bei so großartigen Spielen zur Schau stellen wollte! Ihre Beine sind so toll, sie haben sogar eine Facebook-Fanseite und einen lustigen Landmann Blake Shelton einmal vorgeschlagen, dass sie ihren eigenen CMA Award gewinnen sollten (da sind wir uns einig!).

Die Frage ist also, was Underwood tut, um solch perfekt geformte Vorbauten zu tragen? Wir haben mit Powerhouse-Trainer Tony Greco gesprochen (der sowohl mit Underwood als auch mit ihrem Mann gearbeitet hat .) Mike Fisher in Ottawa in der Vergangenheit, als Fisher für die Senatoren spielte) und eines ist sicher: Die blonde Schönheit hat sich einer gesunden Ernährung und einem regelmäßigen Bewegungsplan verschrieben.

"Carrie kennt sich in der Welt der Gesundheit sehr gut aus und macht viele Workouts alleine", sagt Greco. „Es ist wirklich ein Lebensstil für sie. Sie hat derzeit Trainer sowohl in Los Angeles als auch in Nashville und ist sogar dafür bekannt, einen auf Tour mitzunehmen Geschäft."

Um starke, sexy und schlanke Beine wie die von Underwood zu bekommen, schlägt Greco eine Reihe von Ausfallschritten, Kniebeugen, Stepups und Zehenklopfen vor, kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten.

"Iss zu jeder Mahlzeit ein Protein in der Größe einer Handfläche, 2 Tassen grünes Gemüse und eine Handvoll Mandeln, Macadamianüsse oder Walnüsse", rät Greco.

Aber ist das Schummeln erlaubt, wenn Underwood sich der gesunden Ernährung verschrieben hat, zumindest ab und zu?

"Bestimmt!" sagt Greco. "Iss es einfach vor Mittag, damit dein Körper genug Zeit hat, die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen."

Nun zurück zu diesen Ausfallschritten, Kniebeugen, Stepups und Zehentipps! Greco gab uns die Deets über das sexy Beintraining, das er all seinen Promi-Kunden gibt (es ist ein harter Brocken, aber es lohnt sich!). Gehen Sie zur nächsten Seite, um die Superstar-Routine zu erhalten, und sehen Sie sich das Victoria's Secret-Video zum Beintraining an, um mehr Oberschenkel und Po zu straffen.

Promi-Workout für schlanke, sexy Beine

Du brauchst: Gymnastikmatte, leichte Hanteln, Schritt, Medizinball.

Wie es funktioniert: Grecos Unterkörperprogramm kombiniert eine Reihe von Verbundübungen, um die Beine und den Po zu trainieren. Laut Greco werden Sie bereits nach drei Wochen Ergebnisse sehen.

"Sie werden die Enge in Ihren Beinen spüren und beginnen, die Symmetrie, die Linien zu sehen", sagt er. "Natürlich spielt die Genetik eine Rolle, aber Ihre Oberschenkel werden schlanker und die Waden definierter."

Mache diese Übungen an drei Tagen in der Woche und füge dann an deinen freien Tagen ein moderates Cardio wie leichtes Joggen, Laufen oder Radfahren für 30 Minuten in einem gleichmäßigen Tempo hinzu.

Sich warm laufen: Beginnen Sie die Routine mit einem einfachen Aufwärmen mit einfachen Ausfallschritten, Ausfallschritten, Split Ausfallschritten, Sprungsplit Ausfallschritten und Drop Squats, um die Herzfrequenz zu erhöhen und den Körper aufzuwärmen.

Übung 1: Bulgarischer Ausfallschritt

Beginnen Sie, indem Sie etwa 3 Fuß vor einer Bank stehen (mit dem Rücken zur Bank) und leichte Gewichte in jeder Hand halten. Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf die Bank und stellen Sie sicher, dass Ihr linkes Bein immer noch gerade in einer Linie mit Ihrem Oberkörper ist.

Steigen Sie langsam ab, genau wie bei einem normalen Ausfallschritt, und denken Sie daran, Ihr linkes Knie hinter Ihrem linken Fuß zu halten (Ihre Zieltiefe ist dort, wo sich Ihr linkes Bein in einer 90-Grad-Beugeposition befindet). 2 Sekunden halten, dann das linke Bein ausstrecken und in die Ausgangsposition zurückkehren.

Spitze: Um den Rumpf wirklich herauszufordern und diese feinen Beinlinien zu erhalten, verwenden Sie nur eine Kurzhantel und bewegen Sie Ihren Arm über das vordere Knie, hin und her, während Sie den Ausfallschritt machen.

Führen Sie 8-12 Wiederholungen durch.

Übung 2:Step-Ups

Beginnen Sie, indem Sie vor einer Stufe oder einer Setzstufe (8-12 Zoll groß) stehen und nach vorne schauen. Stellen Sie Ihren rechten Fuß in die Mitte des Schrittes und steigen Sie auf, während Sie Ihren Körper 1-2 Sekunden lang auf dem rechten Bein balancieren. Ihr linkes Bein sollte sich hinter Ihrem Körper befinden, um Ihr Gewicht während der Verlagerung zu stabilisieren. Gehen Sie mit dem linken Bein zuerst nach unten und mit dem rechten weiter nach unten.

Steigen Sie auf jedem Bein für 30 Sekunden bis 1 Minute auf und ab.

Spitze: Erhöhen Sie die Schwierigkeit dieser Bewegung, indem Sie springen, anstatt zu treten, und das Vorderbein abstoßen.

Übung 3: Zehenklopfen

Stellen Sie Ihren rechten Fuß in einem 90-Grad-Winkel auf Ihre Stufe. Drücken Sie durch Ihre rechte Ferse, um auf der Stufe aufzustehen, und tippen Sie mit dem linken Zeh auf die Stufe und bringen Sie sie dann wieder nach unten. Wiederholen Sie auf dem anderen Bein, hin und her für 30 Sekunden bis 1 Minute.

Spitze: Machen Sie Zehenklopfen mit einem Medizinball für ultimative Ergebnisse! Halten Sie in einer langsamen Hockposition den Ball hinter sich, während Sie mit dem Zeh auf die Stufe tippen.

Übung 4:Skater Ausfallschritt

Machen Sie einen umgekehrten Ausfallschritt mit leicht angewinkeltem Hinterbein. Springen Sie zur Seite und bringen Sie das gegenüberliegende Bein hinter sich, wobei Sie nur mit dem Zeh auf den Boden tippen. Springen Sie sofort in die andere Richtung zurück und fahren Sie abwechselnd fort, indem Sie Ihr Gewicht von einem Bein auf das andere verlagern. Tun Sie dies für 30 Sekunden bis 1 Minute.

Weitere Fitnesstipps von Tony Greco finden Sie auf seiner Website und folgen Sie ihm auf Twitter!

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