Wie man „in die Zone“ für schnelleren Gewichtsverlust kommt

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In den letzten 20 Jahren war das Messen meiner Herzfrequenz nicht wirklich auf meinem Radar. Sicher, in Gruppenfitnesskursen führte mich der Trainer durch die Überprüfung meiner Herzfrequenz, und ich habe mit den Monitoren experimentiert, die Sie an Cardiogeräten finden. Aber ehrlich gesagt ist es nie eine angenehme Erfahrung, die Metallsensoren mit schwitzigen Händen zu greifen, und oft kann es nicht einmal meinen Puls finden.

Da ich jedoch wusste, dass ich dieses Jahr ernsthaft abnehmen würde, investierte ich in meinen ersten Herzfrequenzmesser. Und während das ziemlich cool klingt, ist es nicht so cool, wenn die Person, die es trägt, nicht weiß, was die Zahlen bedeuten. (Habe ich erwähnt, dass ich keine Ahnung hatte, was die Zahlen bedeuten?)

Dann schlug vor ein paar Wochen meine neue Ernährungsberaterin Heather Wallace vor, dass ich mich für das Life Time Fitness Team Weight Loss anmelden sollte, einen Kurs, der auf Herzfrequenzzonen basiert, um meinen Stoffwechsel auf Touren zu bringen, um mein Krafttraining zu begleiten. Als sie den Begriff "Trainingszone" erwähnte, sah ich sie mit leerem Blick an.

Sie schlug vor, dass ich einen VO2-Test mache, um zu verstehen, wie ich mein Training am besten nutzen kann, indem ich meine Zonen lerne. Ich tat es, und es ist wahr, dass es nicht die angenehmste Erfahrung war, mit einer Maske auf einem Laufband zu laufen. Aber die Ergebnisse waren aufschlussreich. Ich habe herausgefunden, dass dies meine Zonen sind:

Zone 1: 120-137

Zone 2: 138-152

Zone 3: 153-159

Zone 4: 160-168

Zone 5: 169-175

Was meinen sie also? Zone 1 und 2 sind meine Hauptfettverbrennungszonen, wobei ich je höher meine Zone, desto weniger Fett und mehr Zucker verbrenne ich (dies gilt für alle). Aber was für mich wirklich aufschlussreich war, war, dass die Zonen, in denen ich immer Cardio gemacht habe, entweder viel zu hoch oder viel zu niedrig waren. Ich war nie in meiner Fettverbrennungszone! Das erklärt, warum ich nach meinem Training immer erschöpft war – ich hatte zu hart gearbeitet.

Die gute Nachricht ist, dass mein Fitnessniveau durchschnittlich ist (ich nehme an, das ist besser als unterdurchschnittlich), aber der Trainer, der meinen Test durchgeführt hat, hat darauf hingewiesen, dass meine Cardio-Fitness enorm verbessert werden könnte, wenn ich einige Richtlinien befolge, wie z Woche mit zwei leichten Tagen, einem gemäßigten Tag und einem harten Tag.

Am überraschendsten fand ich jedoch, dass ich beim Joggen in der Nachbarschaft viel längere Strecken zurücklegen kann, indem ich in meinen unteren Fettverbrennungszonen bleibe – jetzt, da ich meine Zonen kenne!

Diese Erkenntnis war unglaublich und hat mein Training wirklich verändert. Ich bin gespannt, welche Fortschritte ich mit diesen neuen Informationen mache.

Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings? Sagen Sie es uns @Shape_Magazine und @ShapeWLDiary.

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