So tanken Sie für einen A.M. Lauf

Inhalt

• Bewertung für

Q. Wenn ich morgens vor dem Laufen esse, bekomme ich Krämpfe. Wenn ich das nicht tue, fühle ich mich müde und ich weiß, dass ich nicht so hart trainiere, wie ich könnte. Gibt es eine Lösung?

EIN: "Sie haben es wahrscheinlich schwer, denn nachdem Ihre Muskeln 10 oder 12 Stunden lang nichts gegessen haben, haben ihre Glykogenspeicher, die Form von Kohlenhydrat, auf die sie zur Energiegewinnung angewiesen sind, reduziert", sagt Barbara Lewin, RD, Sporternährungswissenschaftlerin in Fort . Myers, Florida, und Gründer von sports-nutritionist.com. Ihre Lösung: Nehmen Sie ein oder zwei Kohlenhydratportionen zu sich – zum Beispiel ein paar Graham-Cracker oder einen fettarmen Joghurt, der vor dem Schlafengehen mit Müsli bestreut ist, um Ihre Muskeln mit Glykogen zu belasten.

Aber für eine optimale Leistung, sagt sie, braucht man einen Late-Night-Snack und ein leichtes Frühstück. „Die meisten Frauen, die eine schlechte Erfahrung mit dem Essen direkt vor einem frühen Lauf – oder einem intensiven Training – gemacht haben, haben zu viel Ballaststoffe oder Fett zu sich genommen“, sagt Lewin. Eine bessere Morgenoption: fettarme, ballaststoffarme Lebensmittel, die Ihnen schnell Energie geben, aber kein Völlegefühl hinterlassen. "Nur ein englischer Muffin mit Gelee und eine halbe Tasse Sportgetränk 30 Minuten vor dem Training kann ausreichen, um Sie mit Energie zu versorgen", sagt sie. "Und das wird die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, in die Höhe treiben."

Bewertung für