Wie man während der Erkältungs- und Grippesaison ~nicht~ krank wird

Inhalt

• So vermeiden Sie, dass Sie krank werden
• Beginnen Sie mit einem starken Angriff
• Austrinken
• Waschen, Wischen, Wiederholen
• Brechen Sie den Luftbefeuchter aus
• Handtücher benennen
• Essen Sie Lebensmittel, die Erkältungen bekämpfen
• Nimm dir Zeit für ein Massage
• Praktizieren Sie eine gute Mundhygiene
• Planen Sie weitere Schwitzsitzungen
• Gegenmaßnahmen ergreifen
• Dekomprimieren
• Verhaltensweisen zur Keimbekämpfung, die tatsächlich funktionieren (und solche, die nicht funktionieren)
• Übung: Tragen einer chirurgischen Maske
• Übung: "Ellenbogen stoßen" statt Händeschütteln
• Verwenden Sie ein Papiertuch, um die Toilettentür zu öffnen
• Überspringen: Halten Sie den Atem an, wenn jemand hustet oder niest
• Übung: Platzieren Sie Händedesinfektionsmittel strategisch im Haus/Büro, damit andere Leute es verwenden
• Übung: Einen Scough tragen
• Überspringen: Verschluckende Vitamin-C-Getränke
• Übung: Stellen Sie eine Pflanze auf Ihren Schreibtisch
• Übung: Verwenden von Händedesinfektionsmittel oder häufiges Händewaschen
• Bewertung für

Wenn die Temperaturen sinken, scheint die Zahl Ihrer Kollegen mit dem Schnupfen höher zu werden. Vielleicht haben Sie Ihr Schicksal als zukünftiges Grippeopfer akzeptiert, aber wenn Sie entschlossen sind, in dieser Saison husten- und erkältungsfrei zu bleiben, ist es an der Zeit, Ihre Abwehrkräfte aufzubauen. Die Erkältungs- und Grippesaison hat ihren Höhepunkt bis Februar, was bedeutet, dass Sie so schnell wie möglich damit beginnen möchten.

Um Ihre Chancen zu erhöhen, die Keime auszurotten und zu lernen, wie Sie nicht krank werden, stehlen Sie diese Tipps zur Vorbeugung von Erkältungen und Grippe von Profis selbst.

So vermeiden Sie, dass Sie krank werden

Beginnen Sie mit einem starken Angriff

„Das Grippevirus kann übertragen werden, indem man einfach die Luft einer erkrankten Person in einer Entfernung von bis zu zwei Metern einatmet“, sagt Sandra Fryhofer, M.D., Vorstandsmitglied der American Medical Association und ihre Verbindung zum Beratenden Ausschuss für Immunisierungspraktiken der CDC. Fazit: Holen Sie sich Ihre Grippeimpfung, um Ihre Erkältungs- und Grippepräventionsstrategie mit Nachdruck zu beginnen. „Es ist nie zu spät“, sagt sie. (Verwandt: Wie effektiv ist die Grippeimpfung in diesem Jahr?)

Austrinken

"Wenn Sie dehydrieren, sinkt Ihr Blutdruck, was bedeutet, dass Ihr Herz nicht mehr in der Lage ist, Ihren Organen so viel Nahrung zuzuführen", sagt Dr. Fryhofter. Das H2O trägt auch dazu bei, dass Ihre Haut gesünder bleibt: "Es ist unsere wichtigste Barriere, um Keime fernzuhalten", sagt Dawn Jackson Blatner, R.D., aFORMBrain Trust-Mitglied und Autor vonDer Superfood-Tausch.Die neuesten Empfehlungen besagen, dass Frauen täglich 72 Unzen Wasser anstreben sollten.

Waschen, Wischen, Wiederholen

„Unsere Studien zeigen, dass die Verwendung eines Händedesinfektionsmittels mindestens einmal täglich und desinfizierende Tücher die Verbreitung von Viren auf Oberflächen im Haushalt gut reduzieren“, sagt der Mikrobiologe Charles Gerba, Ph.D., Professor für Umweltwissenschaften an der Universität von Arizona. "Ich empfehle Ihnen, sich jedes Mal, wenn Sie und die Kinder von der Schule oder dem Spielplatz zurückkommen, die Hände zu waschen oder ein Händedesinfektionsmittel zu verwenden." Was das Löschen angeht, listet Gerba gemeinsam genutzte Computer, Telefone, Tablets und Desktops als die Bereiche auf, in denen Forscher die meisten Erkältungsviren finden. (Übrigens, Sie möchten diese Artikel im Reg. waschen.)

Brechen Sie den Luftbefeuchter aus

Die Schleimhäute in deiner Nase sind Teil deiner ersten Verteidigungslinie gegen Eindringlinge, aber beheizte Räume können sie austrocknen. „Wenn Ihre Nase trocken ist, versuchen Sie, Ihre Schleimhäute nicht zu berühren – was schwierig ist“, sagt Dr. Fryhofer. "Ein salzhaltiges Nasengel zur Hand zu haben, kann helfen." Auch Gewebe. (Probieren Sie diesen einfachen Luftbefeuchter-Trick aus, wenn Sie bereits eine verstopfte Nase haben.)

Handtücher benennen

„Es ist eine gute Idee, für jedes Kind separate Handtücher zu haben, um die Keimverteilung zu reduzieren“, sagt Gerba. Das gleiche gilt für Erwachsene.

Essen Sie Lebensmittel, die Erkältungen bekämpfen

Wenn Ihre Nase verstopft ist und Sie nicht aufhören können zu husten, ist der beste Rx möglicherweise ... in Ihrer Küche. "Bestimmte Lebensmittel sind reich an Nährstoffen, die Ihre Gesundheit fördern", erklärt Kathy McManus, R.D., Direktorin der Ernährungsabteilung am Brigham and Women's Hospital in Boston.

"Sie sollten sich gesund ernähren, um Ihre Immunität aufzubauen, anstatt Vitamin C und dergleichen zu ergänzen", sagt Dr. Fryhofer. Holen Sie sich viele Antioxidantien, indem Sie Obst und Gemüse essen. (Bewahren Sie das C für die ersten Anzeichen einer Erkältung auf, um vielleicht Ihre Krankheitszeit zu verkürzen.)

Hier fünf wissenschaftlich nachgewiesene Lebensmittel, die Erkältungen und Grippeviren bekämpfen.

1. Vollkornprodukte: Sie sind mit Zink beladen, das für die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems von entscheidender Bedeutung ist. Probieren Sie Vollkorn-Spaghetti mit Tomatensauce oder braunen Reis mit Gemüse.
2. Bananen: Sie enthalten Vitamin B6, das Ihrem Körper hilft, Infektionen zu bekämpfen. Iss deine Bananen in Scheiben geschnitten über Vollkorngetreide und verdopple deine keimtötende Kraft.
3. Cayennepfeffer: Der Wirkstoff im Gewürz, Capsaicin, bekämpft die Verstopfung, indem er den Schleim in den Nasengängen verdünnt, damit Sie wieder frei atmen können. Streuen Sie etwas in die Suppe oder auf einen Bohnen-Burrito.
4. Süßkartoffeln: Sie sind eine der besten Quellen für Beta-Carotin (eine Form von Vitamin A), das Ihr Körper benötigt, um genügend weiße Blutkörperchen zu bilden, um Infektionen abzuwehren. Iss sie püriert, gebacken oder in einem dieser köstlichen Süßkartoffeltoast-Rezepte.
5. Knoblauch: Allicin, einer der Wirkstoffe in frisch gepresstem Knoblauch, kann Viren eliminieren, indem es die Enzyme blockiert, die zu einer Infektion führen. Verwenden Sie dieses Lebensmittel, das Erkältungen und Grippe bekämpft, in einem Caesar-Salat, einer Pesto-Sauce oder Guacamole.

Nimm dir Zeit für ein Massage

Neben der Steigerung der Produktion von Zellen, die die Immunität stärken, werden durch die Beseitigung der Knicke Blut und Flüssigkeit aus der Umgebung Ihrer Zellen durch die Lymphknoten gedrückt. "Dies hilft, Viren und Bakterien herauszufiltern", sagt Houman Danesh, M.D., Direktor des integrativen Gesundheitsdienstes am Mount Sinai Medical Center in NYC. Danach sollten Sie viel Wasser trinken, um Giftstoffe auszuspülen. (Dies ist einer der vielen Vorteile, die Sie durch eine Massage erzielen.)

Praktizieren Sie eine gute Mundhygiene

Die Pflege Ihres Perlweißes kann verhindern, dass Bakterien in Ihre Lunge gelangen, wo sie Atemnot verursachen können. Krankenhauspatienten, die dreimal täglich putzen, reduzierten beispielsweise ihr Lungenentzündungsrisiko in einer israelischen Studie um bis zu 50 Prozent. Zähneputzen und Zahnseide verhindern auch, dass Ihr Immunsystem Ressourcen zur Bekämpfung von Erkältungen und Grippe umleitet, um Entzündungen in Ihrem Mund zu bekämpfen, sagt Joseph Banker, D.M.D., ein Zahnarzt aus Westfield, NJ. (Wussten Sie, dass es mittlerweile sogar prä- und probiotische Zahnpasta gibt?)

Planen Sie weitere Schwitzsitzungen

Auch wenn es nicht intuitiv klingt, in ein keimiges Fitnessstudio zu gehen, ist Training eine Strategie, die Sie in Ihrem Plan zur Vorbeugung von Erkältungen und Grippe haben müssen. Laut einer Studie der Appalachian State University kann eine Erkältungswahrscheinlichkeit von mindestens 20 Minuten an fünf oder mehr Tagen in der Woche um fast 50 Prozent gesenkt werden.

Gegenmaßnahmen ergreifen

Ist ein Kind an Grippe erkrankt? "Wenn Sie sich um sie kümmern, könnten Sie ein prophylaktisches antivirales Mittel wie Tamiflu in Betracht ziehen", sagt Dr. Fryhofer über den verschreibungspflichtigen Grippebekämpfer. "Und wenn Sie selbst die Grippe haben, hilft ein antivirales Mittel, das innerhalb von 48 Stunden begonnen wird."

Dekomprimieren

"Stresshormone und Proteine ​​verschleißen den Körper", sagt die Psychologin Vaile Wright, Ph.D. von der American Psychological Association. Darüber hinaus berichten Mütter in der Regel von einem höheren Stresslevel als Väter. Was tun, um es abzuwehren? "Es geht wirklich darum, genug Schlaf zu bekommen, sich gesund zu ernähren, Sport zu treiben und vor allem soziale Aktivitäten zu haben", sagt Wright. "Studien zeigen, dass soziale Unterstützung ein enormer Puffer für Stress ist."

Verhaltensweisen zur Keimbekämpfung, die tatsächlich funktionieren (und solche, die nicht funktionieren)

Übung: Tragen einer chirurgischen Maske

Fazit: Funktioniert manchmal

Wenn man am Flughafen oder in der U-Bahn jemanden mit Mundschutz sieht, denkt man nicht anders: Er meint es wirklich ernst damit, diesen Winter gesund zu bleiben. Denn wer würde schon so blöd aussehen, wenn es um einen so lala Erkältungs- und Grippeschutz geht? Es stellte sich heraus, dass sie bei richtigem Tragen vor 80 Prozent der in der Luft übertragenen Keime schützen können Internationale Zeitschrift für Infektionskrankheiten zeigt an.Aber weniger als die Hälfte der Studienteilnehmer trugen sie richtig. Generische sind oft zu locker, was den Zweck verfehlt. Außerdem werden nicht alle infektiösen Keime in der Luft übertragen, und Masken werden wenig gegen diejenigen ausrichten, die Sie durch Kontakt aufnehmen.

Übung: "Ellenbogen stoßen" statt Händeschütteln

Fazit: Funktioniert ganz gut

Laut einer Studie in der Amerikanisches Journal für Infektionskontrolle. Ellenbogenbeulen sind wahrscheinlich noch sicherer – wenn Sie mit den seltsamen Blicken umgehen können, die Ihnen die Leute zuwerfen, wenn Sie Ihren Ellbogen zur Begrüßung anbieten. (P.S. Was passiert in deinem Gehirn, wenn du an einer Erkältung oder Grippe erkrankt bist?)

Verwenden Sie ein Papiertuch, um die Toilettentür zu öffnen

Fazit: Funktioniert kaum

Sicher, viele Leute tun es. Aber für diejenigen, die die Badezimmertür nicht mit einem Papiertuch über dem Griff öffnen, sehen Sie ein wenig paranoid aus. Lohnt es sich also? Äh. Laut Chuck Gerba, Ph.D., Professor für Umweltmikrobiologie an der University of Arizona, gehören Badezimmertürgriffe tatsächlich zu den saubersten Oberflächen im Badezimmer. Und was Sie danach mit dem Papiertuch machen, ist wichtig – wenn Sie es zusammenknüllen oder in Ihre Tasche stecken, können Sie später einfach alle Bakterien aufsammeln, die sich darauf befinden.

Überspringen: Halten Sie den Atem an, wenn jemand hustet oder niest

Fazit: Funktioniert nicht

Den Atem anzuhalten, wenn die Person neben Ihnen niest, ist nicht sehr auffällig, aber es kann einige Augenbrauen hochziehen, wenn Sie in Ihrer Mitarbeiterbesprechung anfangen, lila zu werden. Wenn Sie auf Husten- oder Niesgeräusche reagieren, kann es leider zu spät sein, sich zu schützen. Forscher des MIT fanden heraus, dass Tröpfchen von Husten und Niesen bis zu 200-mal weiter wandern können als bisher angenommen – und das alles im Bruchteil einer Sekunde. (Übrigens, Sie sind bereits mit Keimen bedeckt.)

Übung: Platzieren Sie Händedesinfektionsmittel strategisch im Haus/Büro, damit andere Leute es verwenden

Fazit: Funktioniert ganz gut

Wenn Tuben mit Händedesinfektionsmittel in Ihrem Zuhause besser sichtbar sind als Ihre Familienbilder, werden Sie möglicherweise ein paar Blicke erhaschen. Wenn Sie die Gele jedoch bequemer und auffälliger machen, kann dies auch bedeuten, dass die Leute sie häufiger verwenden, wenn sie Ihren Raum betreten, was die Anzahl der Fremdkeime reduzieren kann, denen Sie ausgesetzt sind. Gewinnen. (Hier erfahren Sie genau, wie Sie alle. Keime loswerden.)

Übung: Einen Scough tragen

Fazit: Funktioniert

Betrachten Sie dies als das Redux der Gesichtsmaske. Der Scough (Buy It, $ 49, amazon.com), das wie ein normaler Schal oder ein Bandana aussieht, zieht nur Seitenaugen auf, wenn Sie es weiterhin drinnen tragen. Und Sie möchten vielleicht. Dank des Aktivkohle- und Silber-Nanopartikelfilters, der infektiöse Mikroben aussondert und abtötet, funktioniert es wie eine aufgemotzte chirurgische Maske.

Überspringen: Verschluckende Vitamin-C-Getränke

Fazit: Funktioniert nicht

In der heutigen Welt der grünen Säfte wird niemand mit den Augen blinzeln, wenn Sie ein Glas leuchtend orangefarbenes, mit Vitamin C angereichertes Wasser trinken. Kanadische Forscher haben jedoch kürzlich herausgefunden, dass viele dieser Produkte viel weniger Vitamin C enthalten, als sie behaupten, und viel mehr Zucker. Das ist ein Problem, da es Beweise dafür gibt, dass zu viel Zucker Ihr Immunsystem unterdrücken kann. Darüber hinaus scheint Vitamin C die Häufigkeit von Erkältungen bei Marathonläufern und anderen superaktiven Menschen zu reduzieren, die Jury ist sich jedoch noch nicht sicher, ob sie bei normalen Joes gleichermaßen von Vorteil sind.

Übung: Stellen Sie eine Pflanze auf Ihren Schreibtisch

Fazit: Funktioniert

Sieht süß aus, reduziert Stress und eine Studie aus dem Jahr 2002 ergab, dass Arbeiter in Büros mit Pflanzen weniger Krankheitstage hatten als diejenigen ohne. Denken Sie darüber nach, eine Friedenslilie zu wählen, die laut der berühmten NASA Clean Air Study die meisten schädlichen VOCs aus der Luft filtert.

Übung: Verwenden von Händedesinfektionsmittel oder häufiges Händewaschen

Fazit: Funktioniert super

Weiter so. Die Leute werden nur denken, dass etwas nicht stimmt, wenn Sie sich bis zur Besessenheit waschen, und sogar die CDC stimmt zu, dass dies eines der besten Dinge ist, die Sie für Ihre Gesundheit tun können.

• VonMirel Ketchiff
• Von Mary Anderson

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