Wie Elizabeth Banks kamerabereit bleibt

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Die blonde Schönheit Elizabeth Banks ist eine Schauspielerin, die selten enttäuscht, ob auf der großen Leinwand oder auf dem roten Teppich. Mit den jüngsten herausragenden Rollen in Die Hunger Spiele, Mann auf einem Felsvorsprung, und Was Sie erwartet, wenn Sie es erwarten zu ihrem neuesten Film, Leute wie wir, Banks ist so talentiert wie wunderschön!

Mit einem so starken, schlanken und durchtrainierten Körper steht außer Frage, dass das liebenswerte Mädchen von nebenan jede Rolle oder jedes Outfit rocken kann! Wie hält sie sich in solch erstaunlicher Form? Wir haben mit ihrer fabelhaften Personal Trainerin Joselynne Boschen von Alpha Sport gesprochen, um ihre Fitness-Geheimnisse zu stehlen.

"Elizabeth ist eindeutig genetisch gesegnet und sie hat die tollste Energie. Sie liebt es zu trainieren!" sagt Boschen. "Fitness ist ihr Lebensstil. Es macht es einfacher, die Dinge aufrechtzuerhalten, wenn Sie auf dem Laufenden bleiben und einfach gesund sind, wie sie es tut."

Banks, die seit rund fünf Jahren bei Boschen arbeitet, trainiert drei Tage die Woche jeweils eine Stunde, wenn sie in Los Angeles ist. Gemeinsam konzentrieren sie sich auf funktionelles Beweglichkeitstraining (Komponenten für den Nike Training Club, der sich mit ihrem Fitnessstudio zusammengetan hat) für eine Mischung aus Cardio, Hanteln, Medizinbällen, Plyometrie und TRX-Training. Die Workouts sind hart, aber nie gleich!

„Es ist wichtig, es täglich zu ändern. Es gibt nichts langweiligeres für mich – oder Elizabeth – als immer wieder dasselbe. Sie sagt.

Wir waren begeistert, als Boschen eines der Workouts der Bank mit uns teilte! Sehen Sie es sich auf der nächsten Seite an, damit Sie sich für Ihre Nahaufnahme bereit fühlen, auch wenn Sie es am wenigsten erwarten.

Das Elizabeth Banks-Training

Du brauchst: Eine Gymnastikmatte, eine Wasserflasche und ein paar gute Melodien, damit Sie diesen wirklich rocken können!

Trainingsdetails: Führen Sie 3 Sätze der vorgeschriebenen Anzahl von Wiederholungen für jede Übung durch, um Ihren ganzen Körper in Topform zu bringen.

1. Brett sägen

Beginnen Sie in einer modifizierten Plank-Position auf Ihren Unterarmen. Drücken Sie Ihr Gewicht nach vorne, um Ihr Kinn über Ihre Fingerspitzen zu bringen, damit Ihre Zehen über die Spitzen rollen können. Bleiben Sie so flach wie möglich und ziehen Sie Ihren Rumpf an, um Ihren Körper in den Fersen in die Ausgangsposition zurückzuziehen.

Gehe 15 Wiederholungen hin und her.

2. Sumo Squat Side Crunch

Gehen Sie in die Hocke, aber mit den Zehen leicht nach außen, die Hände hinter dem Kopf. Gehen Sie in die Hocke mit dem Gewicht in Ihren Fersen und lassen Sie Ihre Beute zwischen Ihre Knie fallen. Wenn Sie zum Stehen zurückkehren, bringen Sie das gleiche Knie abwechselnd zum gleichen Ellbogen, indem Sie Ihre schrägen Oberschenkel einspannen.

Wechseln Sie ständig ab, bis Sie 20 Wiederholungen erreichen.

3. Liegestütze mit Hunden

Gehen Sie von einem abwärts gerichteten Hund mit den Händen näher zu Ihren Füßen, beugen Sie die Knie und strecken Sie Ihre Hüften bis zur Decke, während Sie die Brust an die Oberschenkel drücken. Halten Sie diese Position, beugen Sie Ihre Ellbogen zur Seite und klopfen Sie mit der Oberseite Ihres Kopfes auf den Boden. Zurück in die Ausgangsposition drücken.

Schließe 20 Wiederholungen ab.

Wenn Sie Hilfe benötigen, sehen Sie sich dieses Video an.

4. Sitzende Kniesehne

Nehmen Sie eine "Dips"- oder Brückenposition ein, wobei Ihre Fingerspitzen nach vorne zeigen, während Sie auf den Fersen balancieren. Strecken Sie das rechte Bein gerade aus, sodass Ihre Knie in einer Linie sind. Bewegen Sie nur Ihre Hüften, schwingen Sie sie zwischen Ihren Händen und dann in den Himmel. Wenn sich Ihre Kniesehne anfühlt, als würde sie herausreißen, machen Sie es richtig!

Führen Sie 20 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

5. Bauchmuskeln aufrollen

Legen Sie sich auf den Rücken (glauben Sie nicht, dass Sie sich ausruhen!) und bringen Sie Ihre Knie zur Brust, sodass Sie auf Ihre Schultern rollen. Mit ein wenig Schwung, aber hauptsächlich mit den Bauchmuskeln, rollen Sie nach vorne und stellen Sie beide Füße auf den Boden, um in eine stehende Position zu kommen. Sobald Sie mit gleichmäßigem Gewicht auf jedem Bein stabil sind, fügen Sie einen Hüpfer hinzu und greifen Sie nach dem Himmel.

Spitze: Drücken Sie beide Fersen gleichmäßig auf beiden Seiten Ihres Gesäßes auf dem Weg nach oben und unten in den Boden.

Beende 15 Wiederholungen.

6. Sprung Ausfallschritte

Beginnen Sie in der Ausfallschrittposition mit dem rechten Bein nach vorne und stellen Sie sicher, dass Sie mit jedem Bein einen 90-Grad-Winkel haben. Springe gerade nach oben in die Luft und stoße mit jedem Bein gleichmäßig ab. Wechseln Sie in der Luft die Beine, um mit dem gegenüberliegenden Fuß (links) nach vorne in Ihrem perfekt angewinkelten Ausfallschritt zu landen.

Wiederholen Sie dies, bis Sie schreien möchten … oder bis Sie 20 Wiederholungen erreichen.

Weitere Informationen zu Joselynne Boschen finden Sie auf ihrer Website und über Facebook oder Twitter mit ihr.

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