Wie man Krieger I Pose im Yoga macht

Inhalt

• Warrior I Variationen und Vorteile
• Wie macht man Krieger I
• Bewertung für

Warrior I (hier von der in NYC ansässigen Trainerin Rachel Mariotti demonstriert) ist eine der grundlegenden Posen in Ihrem Vinyasa-Yoga-Flow – aber haben Sie jemals wirklich aufgehört, darüber nachzudenken und es aufzubrechen? Auf diese Weise können Sie noch mehr Muskeln ansprechen. "Es ist aufgrund seiner Einfachheit und Strenge eine tragende Säule in einer Yogapraxis", sagt Heather Peterson, Chief Yoga Officer bei CorePower Yoga. "Wenn Sie Ihr volles Körperbewusstsein entwickeln, wird es immer nuancierter und fordert Sie immer wieder heraus." (Dasselbe gilt für diese anderen Yoga-Posen für Anfänger, die Sie wahrscheinlich falsch machen.)

In einer typischen Yogastunde findet man Krieger I nach dem Aufwärmen von Sonnengruß A und in Sonnengruß B oder Stehreihen. Wenn Sie alleine üben, schlägt Peterson vor, die Pose von einem nach unten gerichteten Hund aus einzugeben. Nach ein paar Atemzügen können Sie mit nach vorne gerichteten Hüftposen wie Pyramide, gedrehtem Dreieck und gedrehtem Tänzer folgen. „Warrior I ist der Baustein für diese fortgeschritteneren Posen“, sagt sie.

Warrior I Variationen und Vorteile

"Warrior I schafft Konzentration im Geist und energetisiert die Stimmung, indem es die Denkweise des Kriegers verkörpert", sagt Peterson. Sie stärken alle Muskeln der Beine, einschließlich der hinteren Oberschenkelmuskulatur, der inneren und äußeren Oberschenkel sowie der Gesäßmuskulatur. Dies ist auch eine großartige Pose zum Trainieren und Straffen Ihres Kerns um 360 Grad, sagt sie.

Wenn Sie Knöchel-, Knie- oder Hüftschmerzen haben, können Sie diese Pose ändern, indem Sie eine breitere Haltung von Seite zu Seite einnehmen oder Ihre Haltung verkürzen, sagt Peterson. Menschen mit Schmerzen im unteren Rücken oder SI-Gelenk können auch die Haltung variieren, indem sie die Hüften auf 45 Grad anstatt senkrecht nach vorne bringen. (Oder probiere diese Yoga-Posen speziell bei Rückenschmerzen aus.)

Auf der Suche nach einer zusätzlichen Herausforderung? Richten Sie Ihre vordere Ferse mit Ihrem hinteren Bogen aus, bringen Sie Ihre Handflächen zum Gebet über Ihren Kopf, schauen Sie nach oben und fügen Sie eine leichte Rückbeuge hinzu, während Sie die Kontrolle über Ihren Kern behalten. Noch kniffliger? Schließe deine Augen.

Wie macht man Krieger I

A. Treten Sie vom abwärts gerichteten Hund mit dem rechten Fuß zwischen die Hände und drehen Sie den hinteren Fuß in einem 45-Grad-Winkel nach unten, wobei die hintere Ferse in einer Linie mit der vorderen Ferse liegt.

B. Oberkörper anheben und Arme mit nach innen gedrehten Handflächen über den Kopf heben.

C. Beugen Sie das vordere Knie um 90 Grad und zeigen Sie gerade nach vorne, wobei die Mitte der Kniescheibe in einer Linie mit der zweiten Zehe liegt.

Halten Sie für 3 bis 5 Atemzüge, dann fahren Sie mit Ihrem Flow fort. Pose auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Tipps zu Krieger I Form

• Versiegeln Sie die Außenkante des hinteren Fußes auf dem Boden, während Sie das Rückengewölbe nach oben ziehen. Drehen Sie Ihren hinteren inneren Oberschenkel zur Rückwand.
• Ziehen Sie die vordere Hüftfalte zur Rückwand, um die inneren und äußeren Oberschenkelmuskeln zu aktivieren und die eckigen Hüften nach vorne zu bringen.
• Ziehen Sie das Steißbein nach unten und schließen Sie Ihre Rippen (ziehen Sie die unteren Spitzen Ihrer Rippen in Richtung Hüften), um Ihren Kern anzufeuern.

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