Wie man Beinheben richtig macht für ein effektiveres Bauchmuskeltraining

Inhalt

• So führen Sie den perfekten Beinlift durch
• Bewertung für

Sie können Crunches, Planken und Beinheben nach Belieben durchführen – aber wenn Sie diese Bewegungen nicht richtig ausführen (und sie mit einem gesunden Lebensstil kombinieren), werden Sie wahrscheinlich in absehbarer Zeit keine Fortschritte beim Bauch sehen. (Und um es festzuhalten, die Kernkraft ist aus viel mehr Gründen wichtig, als ein Sixpack zu bekommen.)

Beinheben ist eine ziemlich einfache, aber effektive Kernübung. Aber es ist leicht, sie zu vermasseln. (Dito mit Bizepscurls.) Deshalb Jen Widerstrom (Form's beratender Fitnessdirektor und Schöpfer der 40-Tage-Crush-Your-Goals-Challenge) teilt die häufigsten Fehler beim Beinheben und wie man ein perfektes Beinheben macht, damit Sie Ihre Bauchmuskelroutine optimieren können, anstatt Zeit mit dem Fitnessstudio. Sehen Sie sich ihre Demo der richtigen und falschen Version im obigen Video an und probieren Sie es dann selbst in diesem 10-minütigen Bauchmuskeltraining zu Hause aus.

Der Hauptfehler besteht darin, Ihren unteren Rücken zu wölben, wodurch Ihre Bauchmuskeln erschlaffen werden und mehr Druck auf Ihre Hüftbeuger und Rückenstreckermuskeln ausgeübt wird, um die Bewegung zu kontrollieren und auszuführen. Bevor Sie Ihre Beine herumwerfen, finden Sie eine feste Position, in der Sie mit dem Gesicht nach oben liegen, die Arme über dem Kopf und die Beine ausgestreckt, und drücken Sie Ihren unteren Rücken wirklich in den Boden. (Dies wird als Hollow Body Hold bezeichnet; sehen Sie sich Bob Harper hier die Demo an.) Sobald Sie das 15 Sekunden lang mit fest in den Boden gedrücktem Rücken halten können, versuchen Sie es mit dem Beinheben mit Jens Spitzen.

So führen Sie den perfekten Beinlift durch

DOS:

• Drücken Sie den unteren Rücken in den Boden. Höre beim Senken der Beine auf, sobald du spürst, wie sich dein Rücken vom Boden abhebt.
• Halten Sie die Beine zusammen und die Innenseiten der Oberschenkel in Eingriff.
• Auf dem Weg nach unten einatmen, auf dem Weg nach oben ausatmen.

Verbote:

• Lassen Sie den unteren Rücken vom Boden abheben.
• Lass die Beine auseinandergehen.
• Halt deinen Atem an.

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