Wie man Yoga macht, ohne sich im Unterricht konkurrenzfähig zu fühlen

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Yoga hat seine körperlichen Vorteile. Es ist jedoch am besten für seine beruhigende Wirkung auf Geist und Körper bekannt. Tatsächlich hat eine kürzlich an der Duke University School of Medicine durchgeführte Studie ergeben, dass Yoga sogar bei der Behandlung von Depressionen und Angstzuständen wirksam sein kann. Es war also keine Überraschung, dass mein Therapeut mir vorschlug, eine Yoga-Praxis zu beginnen, als ich eine Depression bekam.

Auf ihren Wunsch hin nahm ich an drei Vinyasa-Kursen pro Woche teil – manchmal fügte ich sogar noch einen meditativeren Hatha-Kurs hinzu. Das Problem: Ich war alles andere als entspannt. Anstatt mich auf meine Atmung zu konzentrieren und meinen Stress an der Tür zu lassen, brachte ich in jeder Stunde meine wettbewerbsorientierte und oft negative Persönlichkeit vom Typ A mit. Seit 15 Jahren bin ich Läufer. Die Leistung wurde in Meilenzeiten, Rennzeiten und sogar verlorenen Pfunden gemessen. Yoga war schwer zu verstehen. Wenn ich meine Zehen nicht berühren konnte, fühlte ich mich besiegt. Wenn ich meine Nachbarn im Spagat ansah, verspürte ich den Drang, mich weiter zu strecken – und verspürte am nächsten Tag oft Schmerzen. (Wenn Sie das nächste Mal das Gefühl haben, sich zwischen sich selbst und zu weit zu bewegen, fragen Sie sich: Sind Sie im Fitnessstudio zu wettbewerbsfähig?)

Auch der große Spiegel vor der Klasse half nicht. Nur im letzten Jahr habe ich 20 Pfund abgenommen, die ich vor über fünf Jahren während meines Auslandsstudiums in Dublin zugenommen hatte. (Ja, es gibt einen Abroad Freshman 15. Es heißt Guinness.) Obwohl mein Körper dünner und straffer ist als je zuvor, beurteile ich ihn immer noch schnell im Spiegel. "Wow, meine Arme sehen in diesem Shirt groß aus." Die harten Gedanken kamen mitten in meiner Praxis ganz natürlich heraus.

So absurd dies alles klingen mag, diese Gedanken sind in der heutigen Gesellschaft, in der der Wettbewerbscharakter den Erfolg treibt, keine Seltenheit. (Es ist tatsächlich die beste überraschende Klasse, an der Sie teilnehmen.) Loren Bassett, ein Lehrer bei Pure Yoga in New York City sagt, dass einige Yoga-Kurse - insbesondere sportliche und kraftvolle Kurse wie Hot Yoga - Typ A-Persönlichkeiten anziehen können, die nach Zielen streben und wollen Haltungen zu meistern. "Es ist für sie ganz natürlich, wettbewerbsfähig zu sein, und zwar nicht nur mit anderen, sondern auch mit sich selbst", sagt Bassett.

Die gute Nachricht: Sie können Ihren Wettbewerbscharakter anerkennen, sich Ihren Unsicherheiten stellen, und Nutze deine Yoga-Praxis, um dich zu beruhigen. Im Folgenden bietet Bassett eine Schritt-für-Schritt-Anleitung dafür.

Wähle Absichten statt Ziele

"Die Magie passiert, wenn Sie in eine Klasse kommen, um etwas über sich und Ihren Körper zu lernen, nicht wie Sie zu einem Rennen kommen würden." Yoga ist technisch gesehen kein Fitnesskurs – es geht mehr um Achtsamkeit", sagt Bassett. Obwohl es also gut ist, langfristige Ziele zu haben, sollten Sie nicht zulassen, dass sie Frustration in Ihre Praxis bringen. "Beachten Sie, wenn Ziele destruktiv werden." Denn wenn Ziele nicht erreicht werden, kommt schnell Frust, und Bassett sagt, dass viele Leute deswegen aufhören.

Es ist wichtiger, Absichten zu haben. "Intention ist eher auf die Gegenwart fokussiert als auf die Zukunft." Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, einen Stativkopfstand zu machen, besteht Ihre Absicht möglicherweise darin, der vollen Pose einen Schritt näher zu kommen. Ihre Absicht hält Sie im gegenwärtigen Moment und konzentriert sich darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt. Ihr Ziel kann motivieren, aber es kann Sie auch dazu bringen, weiter zu gehen, als Ihr Körper sollte, und Verletzungen verursachen. (Der Absichtsaspekt ist einer unserer 30 Gründe, warum wir Yoga lieben.)

Anstatt bewusst daran zu denken, mein Ziel zu erreichen, Endlich meine Füße zu berühren (das Laufen hat es verdammt schwer gemacht!), habe ich angefangen, mich auf die Absicht der Entspannung zu konzentrieren. Das Lösen von Spannungen hat meine Yoga-Praxis erheblich verbessert. (Außerdem bin ich so viel näher dran, meine Zehen zu berühren.)

Verwenden Sie den Spiegel als Anweisung

Der Spiegel kann eine gute Sache sein, wenn man ihn richtig benutzt, sagt Bassett. "Wenn du es mit der richtigen Absicht angehst, deine Ausrichtung zu betrachten, dann ist es hilfreich." Aber hör auf damit. "Wenn du dich darauf konzentrierst, wie die Körperhaltung aussieht und wie sie sich anfühlt, kann das dich zurückwerfen und eine Ablenkung erzeugen." Jedes Mal, wenn Sie sich selbst oder andere im Spiegel betrachten und den Fokus verlieren, bringen Sie sich zurück, indem Sie die Augen schließen und einmal tief einatmen. „Ich mag es, zu spüren, wie der Atem ein- und ausströmt“, sagt Bassett. (Beherrsche deine Form mit Essential Yoga Cues, um mehr aus deiner Mattenzeit herauszuholen.)

Finden Sie Inspiration bei anderen Schülern

Ich betrachte meine Kommilitonen aus zwei Gründen. Erstens: um mein Formular zu überprüfen. Zweitens: um zu sehen, wie mein Formular abschneidet. Ich würde mich ein wenig tiefer in meinen Krieger 2 lehnen, während ich mit meinem Nachbarn konkurriere. Ihren Nachbarn auszuspionieren, nimmt jedoch Ihre innere Erfahrung vollständig weg. „Kein Körper gleicht dem anderen, also warum sollte ich mich mit der Person neben mir vergleichen? Ihre Genetik ist anders, ihr Hintergrund, ihr Lebensstil. Sie sind nicht genetisch dafür gebaut, in diese Position zu kommen", sagt Bassett.

Auch wenn du nicht willst vergleichen Sie sich anderen Yogis gegenüber, Sie müssen keine eigene imaginäre Blase um Ihre Matte herum erschaffen. Anstatt dich mit jemand anderem zu vergleichen, nutze die kollektive Energie anderer Menschen, um dich durch deine Praxis zu ziehen. Und wenn jemand in der Klasse eine negative Energie hat (z.B. das Ich-bin-zu-gut-für-Shavasana-Mädchen), halte einen sicheren Abstand und vermeide Augenkontakt.

Mach eine Pause

Im Gegensatz zu anderen Trainingsformen verlangt Yoga nicht von dir, dich auf die gleiche Weise zu pushen. Obwohl Sie in jeder Haltung Ihr volles Potenzial ausschöpfen möchten, geben Sie nicht auf, wenn Sie in der Haltung des Kindes eine Pause einlegen. "Ich nenne es, deinen Körper zu ehren. Solange du dich nicht selbst besiegst und sagst, ich kann das nicht, dann ist die Pause gerechtfertigt", sagt Bassett. Also atme durch - die Pose dieses Kindes ist wohlverdient. (Bevor Sie auf die Matte gehen, lesen Sie 10 Dinge, die Sie vor Ihrer ersten Yogastunde wissen sollten.)

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