Wie man einen Burpee macht (der richtige Weg)

Inhalt

• Wie man einen Burpee macht
• Burpees einfacher oder schwerer machen
• Wie man einen Burpee einfacher macht
• Wie man einen Burpee härter macht
• Bewertung für

Burpees haben einen guten Ruf. Sie sind eine der effektivsten und verrücktesten Übungen, die es gibt. Und Fitnessfans überall lieben es, sie zu hassen. (Verwandt: Warum dieser Promi-Trainer nicht an Burpees glaubt)

Was ist ein Burpee, fragen Sie? Die Burpee-Übung ist im Wesentlichen die Kombination aus einem Kniebeugenschub und einem Kniebeugensprung – und manchmal auch einem Liegestütz. Das ist richtig: Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Burpees zu machen. Einige Fit-Profis coachen Burpees mit einem Liegestütz oder einem Stichwort, um Ihren Körper bis auf den Boden zu senken (der CrossFit-Burpee-Stil), während andere Trainer Burpees mit nur einem Sprung zurück auf eine Planke trainieren. (Aber mehr dazu und wie man einen richtigen Burpee macht, in einer Sekunde.)

Unabhängig davon, wie Sie die Übung ausführen, verwandeln Burpees Ihren Körper in das beste Trainingsgerät aller Zeiten und trainieren praktisch jeden Muskel in Ihrem Körper – einschließlich Schultern, Brust, Bauchmuskeln, Quadrizeps, Innenseiten der Oberschenkel, Po und Trizeps – und senden Ihre Herzfrequenz durch die Decke für unglaubliche kalorienverbrennende und muskelaufbauende Vorteile, sagt Personal Trainer Mike Donavanik, CSCS (Verwandt: Die 30-tägige Burpee-Herausforderung, die Ihnen total in den Hintern treten wird)

Aber um das Beste aus jeder Wiederholung herauszuholen, müssen Sie nicht nur wissen, wie man einen Burpee macht, sondern auch, wie man einen richtigen Burpee mit der richtigen Form macht. Hier gibt Donavanik Schritt-für-Schritt-Tipps, wie Sie die Burpee-Übung meistern.

Wie man einen Burpee macht

1. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, das Gewicht in den Fersen und die Arme an den Seiten.
2. Drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper in eine Hocke.
3. Legen Sie Ihre Hände direkt vor und innerhalb Ihrer Füße auf den Boden. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände.
4. Springen Sie mit den Füßen zurück, um sanft auf den Fußballen in einer Plankenposition zu landen. Dein Körper sollte vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bilden. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken nicht durchhängt oder Ihr Hintern in die Luft ragt, da beides Sie davon abhalten kann, Ihren Kern effektiv zu trainieren.
5. Optional: Senken Sie sich in einen Liegestütz oder senken Sie den Körper ganz auf den Boden ab, wobei Sie den Kern in Bewegung halten. Hochdrücken, um den Körper vom Boden zu heben und in die Plankenposition zurückzukehren.
6. Springe mit deinen Füßen nach hinten, sodass sie knapp außerhalb deiner Hände landen.
7. Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und springen Sie explosiv in die Luft.
8. Landen Sie und senken Sie sofort den Rücken in eine Kniebeuge für Ihre nächste Wiederholung.

Formular-Tipp: Vermeiden Sie es, den Körper vom Boden zu "schlingen", indem Sie zuerst die Brust anheben und die Hüften auf dem Boden lassen, wenn Sie den Körper wieder vom Boden abheben.

Burpees einfacher oder schwerer machen

An der Wahrheit führt kein Weg vorbei: Die Burpee-Übung ist brutal. Glücklicherweise ist diese Bewegung super vielseitig und kann an jedes Fitnesslevel angepasst werden, egal ob Sie sich durch ein ganzes Burpee-Workout hocharbeiten oder sich im Babyschritt auf den Weg machen, die Burpee-Übung richtig durchzuführen.

Wie man einen Burpee einfacher macht

• Senken Sie Ihren Körper während des Plankenabschnitts nicht auf den Boden.
• Gehen Sie in eine Plankenposition, indem Sie mit den Füßen hinter sich treten, anstatt zu springen.
• Entferne den Sprung an der Haltestelle. Stehen Sie einfach auf und strecken Sie die Arme über den Kopf und heben Sie sich auf die Zehen.

Wie man einen Burpee härter macht

• Fügen Sie einen Liegestütz zur Plankenposition hinzu.
• Fügen Sie dem Sprung eine Kniestraffung hinzu.
• Führen Sie den gesamten Burpee auf nur einem Bein durch (wechseln Sie dann die Seite und machen Sie es auf dem anderen Bein).
• Fügen Sie Gewicht hinzu (siehe: der rotierende Eisenburpee).
• Fügen Sie einen Esel-Kick hinzu, à la den Killer-Hotsauce-Burpee.

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