Wie man den ganzen Tag mit Wahlangst fertig wird

Inhalt

• Wenn du aufwachst...
• Bevor Sie zur Arbeit gehen...
• Wenn du zur Arbeit kommst...
• Beim Anschauen der Wahlergebnisse...
• Bewertung für

Wenn die Präsidentschaftswahl 2016 Sie zu einem Nervenbündel gemacht hat, sind Sie nicht allein. Eine im vergangenen Monat von der American Psychological Association (APA) durchgeführte Umfrage ergab, dass die Wahl für mehr als die Hälfte der Amerikaner eine erhebliche Stressquelle darstellt. Das Rennen liegt zum Glück bald hinter uns, aber es gibt noch eine letzte Hürde zu nehmen: den Wahltag. Also, was soll eine böse Frau am 8. November machen?

"Stressfrei durch den Tag zu kommen, ist nicht realistisch", sagt David Shen-Miller, Ph.D., Lehrstuhlinhaber und außerordentlicher Professor der Abteilung für Beratung und Gesundheitspsychologie an der Bastyr University. Sie sollten also mit etwas Stress rechnen. Aber wenn Sie den ganzen Tag absichtlich sind, können Sie Ihre Angst besser bewältigen, sagt er. Hier ist Ihr Hausarzt von morgens bis abends.

Wenn du aufwachst...

Drücken Sie die Schlummerfunktion. Okay, es gibt also vielleicht nicht viel, was Sie dagegen tun können, wenn Sie nur sechs Stunden Zeit haben und es Zeit ist, Ihren Tag zu beginnen, aber wenn Sie ein wenig mehr Augen schließen können, kann es sich lohnen. Das liegt daran, dass diejenigen, die mindestens acht Stunden pro Nacht schlafen, von einem geringeren Stressniveau berichten als diejenigen, die weniger Augen verschließen und weniger reizbar sind, sagt Shen-Miller. Eine gute Nachtruhe kann Ihnen auch helfen, Ihre Emotionen zu regulieren, erklärt er, was für die emotional aufgeladenen 24 Stunden am Wahltag ziemlich nützlich erscheint.

Vermeide es, soziale Medien zu überprüfen. Wenn Sie diese Geschichte lesen, sind Sie wahrscheinlich bereits daran gescheitert (whoops!), aber Sie können sich dennoch bemühen, Ihre Medienpräsenz für den Rest des Tages zu begrenzen, um Ihren Stress in Schach zu halten. (Im Allgemeinen haben Menschen, die stärker in soziale Medien eingewählt sind, mehr Stress in ihrem Leben, sagt Shen-Miller. Außerdem ergab eine Studie sogar, dass durch Nachrichten verursachter Stress einen großen Einfluss auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit haben kann.) Wenn Sie sich wirklich die Nachrichten ansehen wollen, aber nur erwarten, dass Sie etwas sehen, mit dem Sie möglicherweise nicht einverstanden sind, sagt er (und wenn Sie schon dabei sind, meiden Sie vielleicht einfach den Facebook-Kommentarbereich für die psychische Gesundheit aller).

Rufen Sie ein Elternteil oder einen Freund an. Wenn Sie ausflippen, ist es wahrscheinlich, dass Ihre beste Freundin oder Schwester es auch ist. Wenn Sie mit einem geliebten Menschen telefonieren, um darüber zu sprechen, können Sie die Angst nach dem Aufwachen lindern, sagt Shen-Miller. Wenn das nach einer schrecklichen Idee klingt, die Sie gestresster zurücklässt als zu Beginn ...

Meditieren. Dies ist eine weitere Aktivität, die Shen-Miller vorschlägt, um den Geist als erstes am Morgen zu beruhigen. Es macht Sinn – zusätzlich zum Abbau von Angstzuständen kann Achtsamkeit dazu beitragen, dass Sie selbstbewusster und mitfühlender werden (wie vielleicht gegenüber Unterstützern des Kandidaten, auf den Sie nicht so scharf sind) und hilft Ihnen nachweislich, sich in stressigen Situationen ruhig zu fühlen Aufgabe, wie [hust] Abstimmung. (Schauen Sie sich unser Facebook Live an, um einen 20-minütigen Meditationskurs für Anfänger mit MNDFL, einem in NYC ansässigen Meditationsstudio und Instagram-Traum, zu sehen).

Tausche deinen Kaffee gegen Tee ein. Dies kann je nach Grad Ihrer Kaffeesucht und wie viel Schlaf Sie in der Nacht zuvor bekommen haben, schwierig sein. Aber da Koffein Angstzustände verstärken und Sie nervös machen kann, sollten Sie Ihre koffeinhaltige Getränkeaufnahme am Morgen des Wahltages überwachen, sagt Shen-Miller. Entscheiden Sie sich für einen Kräutertee, wenn Sie können.

Sich bewegen. Um Ihre Energie zu steigern und Ihren Stress zu senken, versuchen Sie, sich vor dem Wahlkampf etwas zu bewegen, wie mit diesen acht Bewegungen, die Ihren Körper aufwecken, oder mit einigen stressabbauenden Yoga-Posen. (Oder, wenn es nicht zu kühl ist, machen Sie einen Spaziergang im Freien, was zusätzlich zu einer Menge anderer integrierter gesundheitlicher Vorteile helfen kann, Stress abzubauen.)

Bevor Sie zur Arbeit gehen...

Gehen Sie wählen-duh! Wer auch immer die Wahl gewinnt, mag außerhalb unserer Kontrolle liegen, aber das Einzige, was wir kann Die Kontrolle geht raus und stimmt ab, sagt Shen-Miller. "Es gibt einen Zusammenhang zwischen Gefühlen der Hilflosigkeit und Depressionen", erklärt er, "deshalb ist es sehr wichtig, im politischen Prozess aktiv zu sein und das Gefühl zu haben, dass Ihre Stimme wichtig ist und einen Unterschied machen kann, um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern."

Belohnen Sie sich. "Belohnen Sie sich selbst, nachdem Sie Ihre Stimme abgegeben haben. Wenn Sie sich nach der Abstimmung auf etwas freuen, können Sie sich während des Abstimmungsprozesses beruhigen", sagt Shen-Miller. Nun, das ist ganz einfach - $ 5 Latte, wir kommen!

Bleib positiv. Eine bewusste Anstrengung, während des Abstimmungsprozesses positiv zu bleiben, kann auch helfen, Stress abzubauen, sagt er. Konzentrieren Sie sich auf das, was in Ihrem Leben wichtig ist, wie Ihre Familie und Freunde, und wissen Sie, dass Sie (und das Land) alles überstehen werden, was passiert.

Wenn du zur Arbeit kommst...

Vermeide toxische Begegnungen.

Dies könnte bedeuten, Gemeinschaftsbereiche in Ihrem Büro zu vermeiden, in denen Sie wissen, dass die Leute über die Wahl sprechen werden, sagt Shen-Miller. Auf der anderen Seite, wenn es dir hilft, davon zu hören entlasten Stress, dann auf jeden Fall in die Küche gehen, wo die Leute über die Umfragen sprechen. Aber wissen Sie, vielleicht versuchen Sie auch heute, etwas Arbeit zu erledigen.

Und wenn Sie in einer Debatte mit Ihrem temperamentvollen Kollegen stecken bleiben… Stimme zu, anderer Meinung zu sein, schlägt Shen-Miller vor. Offensichtlich werden Sie jemanden mit gegensätzlichen Überzeugungen zu diesem Zeitpunkt im Spiel nicht dazu bringen, seine Meinung zu ändern, also versuchen Sie, eine gemeinsame Basis in einem Thema zu finden, das Ihnen beiden wichtig ist. Wenn das nicht möglich scheine, vermeide politische Gespräche einfach ganz, sagt er.

Beim Anschauen der Wahlergebnisse...

Erwarte Not. Ja, das ist tatsächlich der Rat von Shen-Miller. Es klingt düster, aber es ist wichtig, ein gewisses Maß an Hilflosigkeit und Kontrolllosigkeit zu erwarten, sagt er. "Denken Sie daran, Sie haben Ihren Teil dazu beigetragen, dass Sie abgestimmt haben."

Setzen Sie Grenzen. Obsessiv-compulsive Polling-Checking-Störung ist eigentlich etwas, worüber sich Psychiater Sorgen machen. Damit Ihr Stresslevel nicht in die Höhe schnellen kann, bleiben Sie nicht an Ihrem Fernseher hängen gesamte Nacht. An den Ergebnissen ändert sich nichts, versprochen.

Wenn endlich der nächste Präsident bekannt gegeben wird… Wenn Ihr Wunschkandidat gewinnt, sind Sie vielleicht erleichtert und begeistert! Aber unabhängig vom Ergebnis sollten Sie wissen, dass jeder als Land und in Ihrer Gemeinde durchkommen wird, sagt Shen-Miller. „Führen Sie das Gespräch mit Ihren Lieben weiter, mit denen Sie uneins waren, und versuchen Sie, deren Perspektive zu berücksichtigen. Konzentrieren Sie sich auf das, was lokal und nicht auf nationaler Ebene passiert ist, da dies eine unmittelbarere Auswirkung auf Sie persönlich haben kann“, sagt er.

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