Wie Reinigung und Organisation Ihre körperliche und geistige Gesundheit verbessern können

Inhalt

• Es kann Stress und Depressionen reduzieren
• Es kann Ihnen helfen, besser zu essen
• Es wird Ihnen helfen, bei Ihrem Training zu bleiben
• Es kann Ihre Beziehungen verbessern
• Es wird Ihre Produktivität steigern
• Es kann Ihnen beim Abnehmen helfen
• Es wird Ihnen helfen, besser zu schlafen
• Bewertung für

Wäschestapel und endlose To Dos sind anstrengend, können aber tatsächlich durcheinander bringen alle Aspekte Ihres Lebens - nicht nur Ihr Tagesablauf oder ein ordentliches Zuhause. „Letztendlich geht es bei der Organisation darum, mehr Zeit für sich selbst zu haben und ein ausgeglicheneres Leben zu führen“, sagt Eva Selhub, M.D., Autorin von Ihr Gesundheitsschicksal: Wie Sie Ihre natürliche Fähigkeit freisetzen, Krankheiten zu überwinden, sich besser zu fühlen und länger zu leben. Die Beseitigung der Unordnung kann Ihnen helfen, gesündere Entscheidungen zu treffen, Ihre Beziehungen zu verbessern und sogar Ihr Training zu steigern.

Es kann Stress und Depressionen reduzieren

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Frauen, die ihr Zuhause als „überladen“ oder voller „unvollendeter Projekte“ beschrieben, waren depressiver, müder und hatten einen höheren Spiegel des Stresshormons Cortisol als Frauen, die ihr Zuhause als „erholsam“ und „erholsam“ empfanden, so eine Studie in Bulletin für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie. (Versuchen Sie eine dieser anderen 20 Möglichkeiten, (fast) sofort glücklich zu werden!)

Kein Wunder: Wenn Sie mit Haufen von Dingen oder einer Liste von To Dos nach Hause kommen, kann dies den natürlichen Rückgang des Cortisols verhindern, der im Laufe des Tages auftritt, sagen Forscher. Dies kann wiederum Ihre Stimmung, Ihren Schlaf, Ihre Gesundheit und mehr beeinträchtigen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, diese Wäschestapel zu bewältigen, Papierstapel zu sortieren und Ihren Raum aufzuräumen, werden Sie nicht nur die physischen Dinge wegräumen, sondern sich tatsächlich glücklicher und entspannter fühlen. Wer braucht jetzt ein Schaumbad?

Es kann Ihnen helfen, besser zu essen

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Menschen, die 10 Minuten in einem ordentlichen Raum arbeiteten, entschieden sich doppelt so häufig für einen Apfel als einen Schokoriegel wie diejenigen, die die gleiche Zeit in einem unordentlichen Büro arbeiteten, fand eine Studie in der Zeitschrift Psychologie. „Unordnung ist stressig für das Gehirn, daher greifen Sie eher auf Bewältigungsmechanismen wie die Auswahl von Komfortnahrungsmitteln oder übermäßiges Essen zurück, als wenn Sie Zeit in einer ordentlicheren Umgebung verbringen“, sagt Dr. Selhub.

Es wird Ihnen helfen, bei Ihrem Training zu bleiben

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Menschen, die sich kurzfristige Ziele setzen, einen Plan haben und ihre Fortschritte aufzeichnen, halten sich eher an ein Trainingsprogramm als diejenigen, die ins Fitnessstudio gehen und es beflügeln, berichtet eine Studie in der Zeitschrift für Fettleibigkeit. Der Grund? Wenn Sie diese Fähigkeiten nutzen, um beim Training besser organisiert zu sein, werden Sie sich Ihrer Fortschritte bewusster, was Sie motiviert, weiterzumachen, besonders wenn Sie keine Lust dazu haben. Schreiben Sie jede Woche Ihren Trainingsplan auf und notieren Sie dann, was Sie an jedem Tag tun (machen Sie sich so detailliert wie Sie möchten über Dauer, Gewichte, Sätze, Wiederholungen usw.).

Forscher fanden auch heraus, dass das Aufschreiben, wie Sie sich nach dem Training fühlen, wie Ihre Gedanken oder Gefühle, die Wahrscheinlichkeit erhöhen können, dass Sie an einem Programm festhalten. Es kann Sie entweder daran erinnern, dass ein gutes Training Wunder für Ihre Stimmung bewirkt, oder Ihnen helfen, Probleme zu beheben und Ihren Plan zu überarbeiten, um eine Routine zu finden, die für Sie besser funktioniert.

Es kann Ihre Beziehungen verbessern

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Glückliche Beziehungen zu Ihrem Partner und Ihren Freunden sind der Schlüssel zur Abwehr von Depressionen und Krankheiten, aber ein desorganisiertes Leben kann diese Bindungen stark belasten. „Bei Paaren kann Unordnung zu Spannungen und Konflikten führen“, sagt Dr. Selhub. "Und die Zeit, die Sie damit verbringen, nach fehlenden Gegenständen zu suchen, kann auch die Zeit nehmen, die Sie zusammen verbringen könnten." Ein unordentliches Haus kann dich auch daran hindern, Leute einzuladen. "Desorganisation kann zu Scham und Verlegenheit führen und tatsächlich eine physische und emotionale Grenze um dich herum schaffen, die dich daran hindert, Menschen hereinzulassen." Ein ständiges Date mit deinen Mädchen (Weinmittwoch, irgendjemand?) kann der Anstoß sein, den du brauchst, um deinen Raum ordentlich zu halten.

Es wird Ihre Produktivität steigern

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Unordnung lenkt ab, und die Forschung bestätigt, dass sie tatsächlich Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen kann: Zu viele Dinge auf einmal zu betrachten, überlastet Ihren visuellen Kortex und beeinträchtigt die Fähigkeit Ihres Gehirns, Informationen zu verarbeiten Zeitschrift für Neurowissenschaften berichtet. Das Aufräumen Ihres Schreibtisches zahlt sich bei der Arbeit aus, aber die Vorteile hören hier nicht auf. „Oft ist Zeitmangel das größte Hindernis für gesunde Gewohnheiten“, sagt Dr. Selhub. "Wenn Sie bei der Arbeit organisiert sind, sind Sie produktiver und effizienter, was bedeutet, dass Sie zu einem vernünftigen Zeitpunkt fertig sind und nach Hause gehen können. So haben Sie die Zeit, die Sie brauchen, um Sport zu treiben, eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten, sich zu entspannen , und mehr Schlaf bekommen." (Willst du mehr? Diese 9 "Zeitfresser" sind tatsächlich produktiv.)

Es kann Ihnen beim Abnehmen helfen

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"Wenn Sie organisiert sind, können Sie besser darauf achten, was Sie Ihrem Körper zuführen", sagt Dr. Selhub. Gesund zu sein erfordert Voraussicht, Organisation und Vorbereitung. Wenn Sie organisiert sind, planen Sie eher Ihre Mahlzeiten, decken sich mit nahrhaften Lebensmitteln ein und bereiten Dinge wie Obst und Gemüse vor, um eine gesunde Ernährung wahrscheinlicher zu machen. "Ansonsten haben die Leute keine andere Wahl, als das zu essen, was leicht verfügbar ist, wie zum Beispiel verpackte und Fast Food, die zu Fettleibigkeit führen", sagt Dr. Selhub.

Es wird Ihnen helfen, besser zu schlafen

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Weniger Chaos bedeutet weniger Stress, was natürlich zu einem besseren Schlaf führt. Aber ein ordentliches Schlafzimmer kann Ihrem Schlaf auch auf andere Weise zugute kommen: Menschen, die ihr Bett jeden Morgen machen, berichten mit 19 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit, regelmäßig eine gute Nachtruhe zu bekommen, und 75 Prozent der Menschen gaben an, besser geschlafen zu haben, wenn sie ihre Laken bezogen waren frisch und sauber, weil sie sich körperlich wohler fühlten, laut einer Umfrage der National Sleep Foundation. Neben dem Aufschütteln der Kissen und dem Waschen der Bettwäsche empfehlen diese Experten, bis zum Schlafengehen organisiert zu bleiben: Das Chaos im Laufe des Tages kann dazu führen, dass Sie Last-Minute-Aufgaben wie das Bezahlen von Rechnungen und das Schreiben von E-Mails in Ihr Schlafzimmer bringen. Dies kann dazu führen, dass Sie länger wach bleiben und das Einschlafen erschweren. Ein besser organisiertes Leben kann dir helfen, dein Schlafzimmer zu einem Zufluchtsort für Ruhe (und Sex!) zu machen. (Siehe auch seltsame Möglichkeiten, wie sich Schlafpositionen auf Ihre Gesundheit auswirken.)

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