Die beste Diät und Ergänzungen für Akne vulgaris (hormonelle Akne)

Inhalt

• Was ist Akne vulgaris?
• Was verursacht Akne?
• Die besten Diät-Tipps zur Kontrolle von Akne
• Essen Sie für eine optimale Blutzuckerkontrolle
• Versuchen Sie, Milch- und Molkenprotein herauszuschneiden
• Essen Sie meistens ganze, nährstoffreiche Lebensmittel
• Lebensmittel zu essen und zu vermeiden
• Speisen und Getränke zum Genießen
• Lebensmittel und Getränke zu vermeiden
• Können Nahrungsergänzungsmittel bei der Behandlung von Akne helfen?
• Akne wurde mit niedrigen Vitamin D-Spiegeln in Verbindung gebracht
• Grüner Tee kann Akne-Läsionen verringern
• Andere Ergänzungen, die helfen können
• Andere Überlegungen
• Das Endergebnis

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Wenn Sie Akne haben, sind Sie nicht allein. Akne vulgaris - allgemein bekannt als Akne - betrifft bis zu 80% der Menschen im Alter zwischen 11 und 30 Jahren (,,,).

Akne, insbesondere erwachsene Akne, wird oft als hormonelle Akne bezeichnet. Hormone spielen zusammen mit vielen anderen Faktoren, einschließlich Bakterien, Hautzellanomalien, Genetik und Stresslevel, eine Rolle bei ihrem Fortschreiten.

Obwohl die Krankheit normalerweise mit Medikamenten behandelt wird, können Lebensstilfaktoren, einschließlich Ihrer Ernährung, eine wichtige Rolle bei der Kontrolle und Verringerung der Symptome spielen.

Dieser Artikel beschreibt die beste Diät für Akne, einschließlich Lebensmittel zu essen und zu vermeiden, sowie Ergänzungen, die helfen können.

Was ist Akne vulgaris?

Akne vulgaris oder Akne ist eine Hautkrankheit, die durch Mitesser, Whiteheads, Entzündungen, Hautausschläge, rote Haut und manchmal tiefe Läsionen gekennzeichnet ist.

Es ist nach seinem Schweregrad klassifiziert ():

• Leichte Akne: nicht entzündliche Läsionen, wenige entzündliche Läsionen oder beides
• Mäßige Akne: mehr entzündliche Läsionen, gelegentliche Knötchen - harte, schmerzhafte Läsionen oder beides und leichte Narben
• Schwere Akne: Umfangreiche entzündliche Läsionen, Knötchen oder beides sowie Narbenbildung, anhaltende mittelschwere Akne, die sich durch die Behandlung nach 6 Monaten nicht gebessert hat, oder Akne, die ernsthafte psychische Belastungen verursacht

Akne tritt normalerweise in Teilen Ihres Körpers auf, die Talgdrüsen haben, winzige ölproduzierende Drüsen, die von Hormonen beeinflusst werden. Diese befinden sich auf Gesicht, Rücken, Brust, Nacken und Oberarmen ().

Schwere Fälle von Akne können zu Entstellungen, bleibenden Narben auf der Haut und schwerer emotionaler Belastung führen, die zu Depressionen und zum Rückzug aus sozialen Situationen führen können ().

Obwohl die Krankheit im Teenageralter am häufigsten auftritt, kann sie bis ins Erwachsenenalter andauern, und einige können sie sogar ihr ganzes Leben lang erleben ().

Was verursacht Akne?

Die Faktoren, die zu Akne führen, sind komplex und multifaktoriell.

Genetische Veranlagung, hormonelle Schwankungen, die zu einer übermäßigen Talg- oder Ölproduktion aus den Talgdrüsen führen, Entzündungen, follikuläre Hyperkeratinisierung und bakterielle Besiedlung können Akne auslösen.

Die follikuläre Hyperkeratinisierung - oder das abnormale Ablösen von Hautzellen der Talgdrüsen und des oberen Teils der Haarfollikel nahe der Porenöffnung - wird als Hauptursache angesehen.

Diese Hautzellen verstopfen die Poren und bilden ein medizinisch sogenanntes Mikrokomedon (7, 8).

Propionibacterium acnes (P. acnes) ist ein Bakterium, das normalerweise auf Ihrer Haut wächst.

Bei Menschen mit Akne wächst es abnormal, was zu Entzündungen, Hautschäden, follikulärer Hyperkeratinisierung und Talgveränderungen führt ().

Hormone spielen auch eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Akne, weshalb sie oft als "hormonelle Akne" bezeichnet werden. Es tritt typischerweise während der Pubertät aufgrund eines Anstiegs der Sexualhormonspiegel während der Pubertät auf, unabhängig vom Geschlecht.

Frauen leiden auch später im Leben an Akne aufgrund hormoneller Schwankungen während der Schwangerschaft, vor der Menopause und bei der Anwendung der hormonellen Empfängnisverhütung ().

Es wird angenommen, dass Entzündung und Ernährung ebenfalls eine Rolle spielen, obwohl einige argumentieren, dass die Ernährung weniger wichtig ist. Es gibt jedoch starke Hinweise darauf, dass einige Ernährungsumstellungen einen signifikanten Unterschied bei der Aknebehandlung bewirken ().

Akne kann auch durch bestimmte Medikamente und berufliche chemische Exposition verursacht werden. Diese Arten von Akne unterscheiden sich jedoch von Akne vulgaris ().

Akne ist eine Hautkrankheit, die durch viele Faktoren verursacht wird, einschließlich hormoneller Veränderungen, Bakterien, Entzündungen, Hyperkeratinisierung und Ernährung.

Die besten Diät-Tipps zur Kontrolle von Akne

Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Änderung bestimmter Ernährungsgewohnheiten die Akne-Symptome erheblich reduzieren kann.

Das Folgende sind die evidenzbasiertesten Methoden, um Akne durch Ihre Ernährung zu kontrollieren.

Essen Sie für eine optimale Blutzuckerkontrolle

Die Vermeidung von Blutzuckerschwankungen durch eine Diät mit niedrigem glykämischen Index zur Bekämpfung von Akne ist eine Theorie, die in der Wissenschaftswelt an Dynamik gewonnen hat.

Der glykämische Index (GI) ist ein Maß dafür, wie langsam oder schnell ein Lebensmittel Ihren Blutzuckerspiegel erhöht.

Die Auswahl von Lebensmitteln mit hohem GI wie Soda, Weißbrot, Süßigkeiten, zuckerhaltigem Getreide und Eiscreme führt zu dramatischen Schwankungen des Blutzuckers und kann Akne verschlimmern ().

Das Essen von zuckerhaltigen Lebensmitteln erhöht den Insulinspiegel, ein Hormon, das Zucker aus Ihrem Blut in Ihre Zellen transportiert, wo er zur Energiegewinnung verwendet werden kann. Dies stimuliert die Freisetzung anderer Hormone wie Insulin-ähnlichem Wachstumsfaktor 1 (IGF-1).

Dieser Anstieg der Hormone führt zu Hyperkeratinisierung und übermäßiger Talgproduktion, was die Akne verschlimmern kann ().

Einige Studien haben signifikante Verbesserungen der Akne bei Menschen nach einer proteinarmen Diät mit niedrigem GI (,) gezeigt.

Obwohl Akne in westlich geprägten Bevölkerungsgruppen nach Diäten mit hohem GI, die mit zuckerhaltigen Lebensmitteln beladen sind, weit verbreitet ist, tritt der Zustand selten in Populationen auf, die traditionelle Diäten ohne raffinierten Zucker oder verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen (,).

Daher kann das Ausschneiden von zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken sowie raffinierten Kohlenhydraten wie weißen Nudeln, Gebäck und Weißbrot Ihre Aknesymptome verbessern.

Versuchen Sie, Milch- und Molkenprotein herauszuschneiden

Es wird postuliert, dass Milch und Milchprodukte die Insulinsekretion und die Produktion von Hormonen wie IGF-1 fördern, von denen bekannt ist, dass sie einen wesentlichen Beitrag zur Akneentwicklung leisten ().

Eine Überprüfung von 14 Studien mit 78.529 Kindern und Erwachsenen im Alter von 7 bis 30 Jahren ergab, dass die Aufnahme von Milchprodukten, einschließlich Milch, Käse und Joghurt - unabhängig von der Häufigkeit oder Menge - mit einem höheren Akne-Risiko verbunden war ().

Eine weitere Überprüfung von 9 Studien mit 71.819 Personen ergab, dass Menschen, die Milch tranken, 16% häufiger an Akne erkrankten als Menschen, die dies nicht taten ().

In ähnlicher Weise deuten Untersuchungen darauf hin, dass der Verzehr von Molkenprotein - einem aus Milch gewonnenen Protein - mit Akne assoziiert sein kann.

Eine zweimonatige Studie an 30 Personen im Alter von 18 bis 45 Jahren ergab, dass die Verwendung von Molkenprotein mit dem Auftreten von Akne zusammenhängt ().

Mehrere Fallstudien berichten auch über einen Zusammenhang zwischen Molkenprotein und Akne (,,,).

Essen Sie meistens ganze, nährstoffreiche Lebensmittel

Eine nährstoffreiche, entzündungshemmende Diät ist eine der besten Möglichkeiten, Akne auf natürliche Weise zu behandeln und zu verhindern. Angesichts der Tatsache, dass Entzündungen Akne verursachen, ist die Auswahl entzündungshemmender Lebensmittel von entscheidender Bedeutung ().

Die Entscheidung für entzündungshemmende Omega-3-Fettquellen wie fetten Fisch und Chiasamen gegenüber potenziell entzündlichen Omega-6-reichen Fettquellen wie Raps- und Sojaöl kann die Akne-Symptome verringern (,,,).

Das Füllen Ihres Tellers mit buntem Gemüse und Obst ist eine weitere Möglichkeit, Entzündungen zu zähmen und Aknesymptome zu reduzieren. Diese Lebensmittel liefern Ihrem Körper entzündungshemmende Antioxidantien und andere wichtige hautunterstützende Nährstoffe wie Vitamin C ().

In Anbetracht der Tatsache, dass Akne eng mit westlichen Diäten verbunden ist, die reich an verarbeiteten Lebensmitteln sind, ist es wichtig, Vollwertkost zu wählen und hochraffinierte Produkte einzuschränken oder zu vermeiden, wenn Sie versuchen, Ihre Akne durch Diät zu behandeln ().

Die Kontrolle des Blutzuckers, die Begrenzung oder das Ausschneiden von Milch- und Molkenprotein sowie eine vollwertige, nährstoffreiche Ernährung sind einige der besten Möglichkeiten, um Ihre Akne auf natürliche Weise zu behandeln.

Lebensmittel zu essen und zu vermeiden

Untersuchungen zeigen, dass raffinierte Lebensmittel, Milchprodukte sowie zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke mit der Entwicklung von Akne verbunden sein und deren Symptome verschlimmern können.

Daher ist es am besten, ganze, nahrhafte Lebensmittel zu essen.

Speisen und Getränke zum Genießen

• Gemüse: Brokkoli, Spinat, Grünkohl, Paprika, Zucchini, Blumenkohl, Karotten, Rüben usw.
• Obst: Beeren, Grapefruit, Orangen, Äpfel, Kirschen, Bananen, Birnen, Trauben, Pfirsiche usw.
• Vollkornprodukte und stärkehaltiges Gemüse: Süßkartoffel, Quinoa, Butternusskürbis, Farro, brauner Reis, Hafer, Buchweizen usw.
• Gesunde Fette: ganze Eier, Olivenöl, Avocados, Nüsse, Samen, Nussbutter, Kokosöl usw.
• Pflanzliche Milchalternativen: Cashewmilch, Mandelmilch, Kokosmilch, Kokosjoghurt usw.
• Hochwertiges Protein: Lachs, Tofu, Huhn, Truthahn, Eier, Schalentiere usw.
• Hülsenfrüchte: Kichererbsen, schwarze Bohnen, Linsen, Kidneybohnen usw.
• Entzündungshemmende Kräuter und Gewürze: Kurkuma, Zimt, schwarzer Pfeffer, Petersilie, Knoblauch, Ingwer, Cayennepfeffer usw.
• Ungesüßte Getränke: Wasser, Mineralwasser, grüner Tee, Hibiskus-Tee, Zitronenwasser usw.

Lebensmittel und Getränke zu vermeiden

Milchprodukte, raffinierte Lebensmittel sowie zuckerreiche Lebensmittel und Getränke sollten vermieden werden:

• Milch und Milchprodukte: Milch, Käse, Joghurt usw.
• Hochverarbeitete Lebensmittel: Fast Food, Tiefkühlgerichte, Essensriegel, zuckerhaltiges Getreide, Pommes Frites, Mikrowellengerichte, Weißbrot usw.
• Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke: Süßigkeiten, Kuchen, Soda, Kekse, Haushaltszucker, Energiegetränke, gesüßte Sportgetränke, Saft usw.

Die beste Diät gegen Akne dreht sich um ganze, nahrhafte Lebensmittel, die Entzündungen bekämpfen. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Produkte und Milchprodukte.

Können Nahrungsergänzungsmittel bei der Behandlung von Akne helfen?

Untersuchungen haben ergeben, dass die Ergänzung Ihrer Ernährung mit bestimmten Vitaminen, Mineralien und anderen Verbindungen Akne lindern kann.

Akne wurde mit niedrigen Vitamin D-Spiegeln in Verbindung gebracht

Studien haben niedrige Vitamin D-Spiegel mit Akne in Verbindung gebracht. Forscher vermuten, dass ein Mangel an diesem Nährstoff aufgrund der starken entzündungshemmenden Eigenschaften des Vitamins die Akne-Symptome verschlimmern kann ().

Eine Studie an 80 Personen mit Akne und 80 gesunden Kontrollpersonen ergab, dass bei fast 50% der Betroffenen ein Vitamin-D-Mangel festgestellt wurde, verglichen mit nur 23% in der Kontrollgruppe ().

Ein Vitamin-D-Mangel korrelierte auch mit dem Schweregrad der Akne, und eine Folgestudie zeigte, dass eine 2-monatige Supplementierung mit 1.000 IE Vitamin D pro Tag die Akne-Läsionen bei Menschen mit einem Mangel an diesem Nährstoff signifikant verbesserte ().

Ihr Arzt kann feststellen, ob Ihnen Vitamin D fehlt, und eine geeignete Dosierung empfehlen.

Vitamin D-Präparate sind in Geschäften und online weit verbreitet.

Grüner Tee kann Akne-Läsionen verringern

Grüner Tee enthält starke Antioxidantien und besitzt nachweislich starke entzündungshemmende Wirkungen ().

Untersuchungen zeigen, dass die Ergänzung mit grünem Tee denjenigen mit Akne zugute kommen kann.

Eine Studie an 80 Frauen mit mittelschwerer bis schwerer Akne zeigte, dass diejenigen, die 4 Wochen lang 1.500 mg Grüntee-Extrakt zu sich nahmen, im Vergleich zu einer Placebogruppe eine signifikante Verringerung der Akne-Läsionen zeigten ().

Grüntee-Extrakt ist weit verbreitet. Sprechen Sie jedoch unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Ergänzung zur Behandlung Ihrer Akne ausprobieren.

Andere Ergänzungen, die helfen können

Abgesehen von Vitamin D und Grüntee-Extrakt können die folgenden Ergänzungen zur Verringerung der Akne-Symptome beitragen:

• Fischöl. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass die Ergänzung mit Omega-3-reichem Fischöl bei einigen Menschen die Schwere der Akne verringern kann. Die Ergebnisse sind jedoch uneinheitlich, und bei einigen Menschen treten verschlechterte Symptome auf ().
• B-Vitamine. Die Ergänzung mit B-Vitaminen kann einigen Menschen mit Akne zugute kommen. Hochdosierte Injektionen von B12 können jedoch bei einigen Personen Akne auslösen (,,,).
• Zink. In mehreren Studien wurde gezeigt, dass orale Zinkpräparate den Schweregrad der Akne verbessern, und Zink spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Hautgesundheit ().
• Vitex. Vitex agnus-castus, auch als Chasteberry bekannt, kann Akne vor der Menstruation reduzieren, da es bestimmte Hormone, einschließlich Östrogen, beeinflussen kann. Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich ().
• Berberitze.Berberis vulgaris L. (Berberitze) hat entzündungshemmende und antibakterielle Eigenschaften. Die Ergänzung mit Berberitzenextrakt kann nach einigen Studien Akne-Läsionen signifikant reduzieren ().
• Probiotika. Einige Untersuchungen legen nahe, dass Probiotika Hautentzündungen und andere Akne-Symptome reduzieren können. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um die wirksamsten Stämme zu bestimmen (,).
• CBD. Cannabidiol (CBD) hat starke entzündungshemmende und antibakterielle Eigenschaften. In einer Reagenzglasstudie wurde festgestellt, dass es Entzündungen reduziert und die Talgproduktion in menschlichen Hautzellen reguliert ().

Vitamin D, Grüntee-Extrakt, B-Vitamine und Zink sind nur einige der Ergänzungsmittel, die Menschen mit Akne zugute kommen können.

Andere Überlegungen

Abgesehen von einer gesunden, nährstoffreichen Ernährung und dem Experimentieren mit den oben genannten Nahrungsergänzungsmitteln kann die Änderung anderer Lebensstilfaktoren zur Kontrolle Ihrer Akne beitragen.

Rauchen ist in erheblichem Maße mit Akne verbunden, zusammen mit unzähligen anderen gesundheitlichen Problemen, einschließlich Lungenkrebs und Herzerkrankungen. Es ist wichtig, mit dem Rauchen aufzuhören - nicht nur, um Ihre Aknesymptome zu reduzieren, sondern auch um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern ().

Es hat sich gezeigt, dass zu viel Alkohol, zu wenig Schlaf und Stress zur Akneentwicklung beitragen und die Symptome verschlimmern ().

Hautpflege ist auch wichtig bei der Behandlung von Akne. Arbeiten Sie mit Ihrem Hautarzt zusammen, um die besten Produkte für Ihre individuellen Bedürfnisse zu finden, da einige Produkte bei bestimmten Hauttypen gut funktionieren, andere jedoch nicht ()

Lebensstilfaktoren wie Rauchen, Alkoholkonsum, Stress, Schlaf und Hautpflege können den Schweregrad der Akne beeinflussen.

Das Endergebnis

Akne vulgaris ist eine Hautkrankheit, die viele Menschen jeden Alters betrifft und Ihr emotionales Wohlbefinden beeinträchtigen kann.

Zusammen mit traditionellen Aknebehandlungen wie Medikamenten kann die Ernährung als alternative, natürliche Methode zur Kontrolle dieses Zustands eingesetzt werden.

Nach einer nährstoffreichen Ernährung sind das Ausschneiden von Milchprodukten und die Begrenzung des Zuckerzusatzes evidenzbasierte Methoden, die die Akne-Symptome verbessern können.

Die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin D und Grüntee-Extrakt, ausreichend Schlaf, Raucherentwöhnung und Stressabbau sind weitere gesunde Methoden zur Bekämpfung dieser Krankheit.

Das Ausprobieren einiger der in diesem Artikel aufgeführten Tipps kann zu einer signifikanten Verbesserung der Akne-Symptome führen - und Ihrer allgemeinen Gesundheit.