Die Barre-Routine für zu Hause, die Ihren Hintern ernsthaft trainiert

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Denken Sie daran, es für Ihr tägliches Training anzurufen? Gehen Sie noch nicht auf die Couch. Diese Routine wird Ihre Tritte (und Ausfallschritte) in Schwung bringen – alles, was Sie brauchen, sind 20 Minuten Zeit. Barre-Bewegungen können Ihrem Gleichgewicht helfen, Ihre Oberschenkel schlanker und kräftiger machen und Ihre Bauchmuskeln mit kleinen, kontrollierten Bewegungen straffen. Mit nur einem Stuhl und leichten Handgewichten wurde dieses Barre-Workout entwickelt, um Ihren gesamten Körper zu straffen und zu formen.

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Benötigte Ausrüstung: Leichte Hanteln, ein Widerstandsband, ein Stuhl und eine Gymnastikmatte.

Beginnen Sie mit einem dynamischen Aufwärmen für ein paar Minuten, dann beginnen Sie das 20-minütige Trainingsprogramm unten, gefolgt von einer kurzen Abkühlung.

• Kreislauf eins: Beginnen Sie mit Beckenkippen und abwechselnd drehenden Crunches auf dem Boden.
• Kreislauf 2: Wechseln Sie zu Sumo-Fliegen, Sumo-Lunge-Variationen und Sumo-Überkopfschlägen mit kleinen Handgewichten.
• Schaltung 3: Verstärken Sie die Dinge mit knicksigen rotierenden Schlägen, gebeugten Flys, laufenden Armen mit Longe-Touchs und Longe-Kickbacks mit kleinen Handgewichten.
• Kreislauf 4: Krönen Sie das Ganze mit seitlichen Beinverlängerungen mit Widerstandsbändern.

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