Was ist hochfunktionale Angst?

Inhalt

• Was ist hochfunktionale Angst?
• Was sind die Anzeichen und Symptome einer hochfunktionellen Angst?
• Emotionale Symptome einer hochfunktionalen Angst:
• Körperliche Symptome einer hochfunktionalen Angst:
• Gibt es eine Behandlung für hochfunktionelle Angst?
• Benennen Sie es und normalisieren Sie es
• Probieren Sie die Therapie aus, insbesondere CBT
• Mache weniger
• Außerhalb der Therapie praktizieren
• Bewertung für

Obwohl hochfunktionelle Angst technisch gesehen keine offizielle medizinische Diagnose ist, wird sie immer häufiger verwendet, um eine Sammlung von angstbezogenen Symptomen zu beschreiben, die sehr gut auf eine diagnostizierbare(n) Erkrankung(en) hinweisen können.

Warum der Popularitätsschub? Was die psychischen Erkrankungen angeht, ist das laut Elizabeth Cohen, Ph.D., einer in New York City ansässigen klinischen Psychologin, etwas "ansprechend". Meistens würden Menschen lieber als "hochfunktionsfähig" angesehen als nur als "allgemein ängstlich", erklärt sie, die halb im Scherz hinzufügt, dass Menschen "eine Störung haben, die sie gut klingen lässt".

In gewisser Weise ist dies ein Trojanisches Pferd; es kann dazu führen, dass diejenigen, die sich normalerweise nicht mit ihrer psychischen Gesundheit befassen würden, nach innen schauen. Da alle Formen psychischer Gesundheitsdiagnosen immer noch so stigmatisiert sind, könnte der Wunsch, sich von diesen Bedingungen zu distanzieren, die innere Reflexion und den Zugang zu notwendiger psychischer Versorgung behindern, erklärt Cohen. Auf der anderen Seite kann die Kennzeichnung "hohe Funktionsfähigkeit" einen freundlicheren Zugangspunkt bieten, teilweise aufgrund der Art und Weise, wie diese Bedingung formuliert ist. (Verwandt: Das Stigma um psychiatrische Medikamente zwingt die Menschen, in Stille zu leiden)

Das bedeutet jedoch nicht, dass es eine "niedrig funktionierende" Angst gibt oder dass andere Formen von Angst weniger funktionieren. Was genau ist also hochfunktionale Angst? Im Voraus schlüsseln Experten alles auf, was Sie über hochfunktionale Angstzustände wissen müssen, von Anzeichen und Symptomen bis hin zur Behandlung.

Was ist hochfunktionale Angst?

Hochfunktionale Angst ist nicht eine offizielle medizinische Diagnose, die vom Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorder (DSM) anerkannt ist, dem Katalog psychischer Zustände, der von Klinikern häufig zur Diagnose von Patienten verwendet wird. Es wird jedoch von vielen Psychiatern allgemein als eine Untergruppe der generalisierten Angststörung anerkannt, sagt Cohen. GAD ist eine Angststörung, die durch chronische Angstzustände, extreme Sorgen und übertriebene Anspannung gekennzeichnet ist, selbst wenn es wenig oder nichts gibt, um sie zu provozieren, so das National Institute of Mental Health. Das liegt daran, dass hochfunktionale Angst im Wesentlichen eine "Mischung verschiedener angstbedingter Zustände" ist, erklärt sie. "Es hat die Menschen-Erfreulichkeit, die normalerweise mit sozialer Angst, den körperlichen Reaktionen und dem 'Warten, dass der andere Schuh fällt'-Komponente von GAD einhergeht, und dem Grübeln über Zwangsstörungen (OCD)."

Im Wesentlichen ist hochfunktionale Angst eine Form von Angst, die jemanden dazu bringt, hyperproduktiv oder hyperperfektionistisch zu sein, wodurch scheinbar „gute“ Ergebnisse (in der materiellen und sozialen Welt) erzielt werden. Dies hat jedoch einen gewissen mentalen Preis: Während sie immer härter arbeiten, um ein metaphorisches A+ zu erreichen, überkompensieren sie gleichzeitig die Ängste (z. B. Versagen, Verlassenheit, Ablehnung), die das Feuer anheizen, erklärt Cohen.

Dennoch kann es schwierig sein, genau zu bestimmen, wann eine Person mit hochfunktionaler Angst zu kämpfen hat – so sehr, dass sie laut den Experten hier häufig als „versteckte Angst“ bezeichnet wird. Dies ist größtenteils auf den "Hochleistungs"-Teil der hochfunktionalen Angst zurückzuführen, den Menschen normalerweise nicht mit psychischen Erkrankungen oder psychischen Problemen in Verbindung bringen. (Obwohl, freundliche Erinnerung, die psychische Gesundheit ist unterschiedlich und diese Bedingungen sehen nicht für alle gleich aus.)

„Oft sehen Menschen mit hochfunktionalen Angstzuständen wie Rockstars aus und zeigen äußerliche Insignien des Erfolgs“, sagt die klinische Psychologin Alfiee Breland-Noble, Ph.D., Direktorin des AAKOMA-Projekts, einer gemeinnützigen Organisation, die sich der psychischen Gesundheitsversorgung und Forschung widmet. Mit anderen Worten, ihr öffentliches, nach außen gerichtetes Leben ist oft von einer produktiven Karriere, Leistung und/oder einem ausgefeilten Familien- und Privatleben geprägt – all dies wird typischerweise eher von Angst als von einer Leidenschaft angetrieben: „Angst, sich nicht mit anderen zu vergleichen“. , Angst, ins Hintertreffen zu geraten, oder Angst vor dem Älterwerden", sagt Cohen. Dies sind die Leute, die dazu neigen, "alles" an der Oberfläche zu haben, aber es ist ein bisschen wie Instagram in menschlicher Form – Sie sehen nur die Highlights.

Und während Social-Media-Feeds beginnen, sich mit mehr #nofilter-Posts zu füllen (und dafür TG, weil Schraube 👏 das 👏 Stigma 👏), neigt die Gesellschaft dazu, diejenigen mit hochfunktionaler Angst zu belohnen, wodurch dieser Erfolg verewigt wird – egal, -Stress-Mentalität.

Nehmen wir zum Beispiel jemanden, der aus Angst oder Angst, seinem Chef nicht genug zu tun, das ganze Wochenende an einem bestimmten Projekt gearbeitet hat. Am Montag kehren sie dann völlig erschöpft und ausgelaugt zur Arbeit zurück. Trotzdem werden sie wahrscheinlich von ihrem Chef und ihren Kollegen gelobt, als "Teamplayer" bezeichnet und als jemand gelobt, für den keine Aufgabe zu groß oder zu klein ist. Es gibt eine Menge positiver Verstärkung für dieses angstgetriebene Verhalten, das nicht unbedingt gesund oder gesund ist. Und aus diesem Grund wird jemand mit hochfunktionaler Angst wahrscheinlich annehmen, dass seine übertriebenen, perfektionistischen Tendenzen für seinen Erfolg verantwortlich sind, sagt Cohen. "Aber in Wirklichkeit führt dieses Verhalten dazu, dass sie und ihr Nervensystem sich erschöpft, nervös und in einem erhöhten Angstzustand fühlen." (Eine Art Burnout.)

"Wenn Sie herausfinden, welche Verhaltensweisen funktionieren, wiederholen Sie sie; Sie wollen letztendlich überleben, und wenn Sie glauben, dass es Ihrem Überleben hilft, tun Sie es mehr", erklärt Cohen. "Verhaltensweisen, die mit hochfunktionaler Angst verbunden sind, werden von der Welt um Sie herum wirklich, wirklich verstärkt."

Perfektionismus, Menschenzufriedenheit, Überleistung und Überarbeitung – ungeachtet der negativen Auswirkungen auf die psychische Gesundheit – sind verständlicherweise alle Anzeichen für hochfunktionale Angstzustände. Das ist natürlich nur die engere Auswahl der möglichen Symptome einer hochfunktionalen Angst.Man kann sich zum Beispiel auch schuldig machen, sich ständig zu entschuldigen, sagt Cohen. „Es tut mir so leid“ oder „Es tut mir so leid, dass ich zu spät komme“ wird als Gewissenhaftigkeit angesehen – aber in Wirklichkeit setzt man sich selbst zusätzlich unter Druck.“

Was die anderen Anzeichen einer hochfunktionellen Angst angeht...

Was sind die Anzeichen und Symptome einer hochfunktionellen Angst?

Dies ist eine schwierige Frage zu beantworten. Wieso den? Denn wie bereits erwähnt, ist hochfunktionale Angst nicht am einfachsten zu erkennen oder zu identifizieren. "Der durchschnittliche Mensch kann normalerweise nicht sehen, wie hochfunktionelle Angst die Person, die damit lebt, beeinträchtigt", sagt Breland-Noble, der hinzufügt, dass es selbst als Experte einige Sitzungen dauern kann, bis er in der Lage ist, das "Ausmaß der Angst eines Patienten" zu erkennen Angst", wenn es "hoch funktionierend" ist.

Darüber hinaus kann hochfunktionale Angst (und auch GAD) je nach Patient und Variablen, wie z. B. seiner Kultur, unterschiedlich aussehen und tun es auch oft. Dies liegt zum Teil daran, dass hochfunktionale Angst keine offizielle medizinische Diagnose ist und auch am Fehlen von BIPOC in Studien zur psychischen Gesundheit, erklärt Breland-Noble, die aus diesem Grund das AAKOMA-Projekt ins Leben gerufen hat. „Also insgesamt bin ich mir nicht sicher, ob wir als Psychiater ein tiefes Verständnis für die gesamte Bandbreite der Präsentationsstile in Bezug auf Angst im Allgemeinen und hochfunktionale Angst im Besonderen haben“, sagt sie. (Verwandt: Zugängliche und unterstützende Ressourcen zur psychischen Gesundheit für Black Womxn)

Beide Experten sagen jedoch, dass es einige allgemeine Symptome einer hochfunktionalen Angst gibt.

Emotionale Symptome einer hochfunktionalen Angst:

• Reizbarkeit
• Unruhe
• Nervosität
• Stress, Angst, Sorgen
• Furcht
• Konzentrationsschwierigkeiten

Ihr physiologischer und psychischer Körper sind eins, und Ihre mentalen Symptome werden körperliche Symptome erzeugen (und umgekehrt). "Unsere Körper sind nicht getrennt wie Krankenhausböden", sagt Cohen. So…

Körperliche Symptome einer hochfunktionalen Angst:

• Schlafprobleme; Schwierigkeiten beim Aufwachen oder in Panik aufzuwachen
• Chronische Müdigkeit, Erschöpfungsgefühl
• Muskelschmerzen (d. h. ein angespannter, verknoteter Rücken; schmerzender Kiefer durch Zusammenpressen)
• Chronische Migräne und Kopfschmerzen
• Übelkeit in Erwartung der Ereignisse

Gibt es eine Behandlung für hochfunktionelle Angst?

Diese Art von psychischer Herausforderung kann absolut bewältigt werden, und die Neuverkabelung von Verhaltensweisen oder Gewohnheiten ist absolut machbar. "Die Arbeit daran, hochfunktionale Angstzustände zu verringern und sich selbst zu verbessern, ist jedoch ein täglicher und harter Prozess. Es ist, als ob Sie jedes Mal, wenn Sie die Möglichkeit haben, in ein Verhalten zu verfallen, das Gegenteil tun müssen", sagt Cohen.

Wie Cohen es ausdrückt, ist hochfunktionale Angst „eine Art, in der Welt zu sein; eine Art, mit der Welt zu interagieren – und die Welt geht nicht weg“. Dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie mit hochfunktionaler Angst zu tun haben, "Jahre und Jahre der Konditionierung rückgängig machen müssen", sagt sie. Hier ist wie:

Benennen Sie es und normalisieren Sie es

In Breland-Nobles Praxis arbeitet sie daran, „Stigmatisierung durch Benennung und Normalisierung“ von Angstzuständen, einschließlich hochfunktionaler Angstzustände, zu reduzieren. „Ich möchte, dass meine Patienten verstehen, dass sie nicht allein sind, viele Menschen leben damit und es gibt eine gesündere Art zu leben – aber nur, wenn Sie benennen und anerkennen, womit Sie es zu tun haben." (Verwandt: Wie Sie ein Rad der Emotionen verwenden, um Ihre Gefühle zu benennen – und warum Sie sollten)

Probieren Sie die Therapie aus, insbesondere CBT

Beide Psychologen empfehlen eine kognitive Verhaltenstherapie, eine Form der Psychotherapie, die Menschen hilft, destruktive Denkmuster zu erkennen und zu ändern, und daher einen ausgebildeten Fachmann, der Sie durch diese Techniken sowie andere Behandlungen führen kann. „CBT konzentriert sich auf die Gedanken, die es schaffen und diesen Perfektionismus vorantreiben“, erklärt Cohen. "Wenn Sie jedoch Ihre Gedanken hinterfragen, können Sie Veränderungen in Ihrem Denken und damit in Ihrem Handeln feststellen." (Lesen Sie über CBT, sehen Sie sich Apps zur psychischen Gesundheit an oder schauen Sie sich die Telemedizin an, wenn Sie mehr erfahren möchten.)

Mache weniger

„Weniger Selbstgeißelung, weniger ständiges Reagieren auf E-Mails und SMS, weniger Entschuldigungen. Machen Sie weniger, indem Sie eine heilige Pause machen und aufhören zu optimieren – es sei denn, die Optimierung dient der Freude oder der Leichtigkeit“, schlägt Cohen vor. Klar, das ist leichter gesagt als getan, vor allem, wenn man sich angewöhnt hat, ständig erreichbar zu sein. Nehmen Sie also Cohens Rat an und beginnen Sie, 24 Stunden zu warten, bevor Sie eine E-Mail oder eine SMS zurücksenden (wenn Sie können, natürlich). "Sonst erwarten die Leute sofortige Antworten von Ihnen", was diesen ungesunden Zyklus hochfunktionaler Angstzustände fortsetzt. „Machen Sie klar, dass Sie gute Ergebnisse wollen, keine schnellen Ergebnisse; dass Sie wissen, dass es einen Vorteil hat, nachzudenken und sich Zeit zu nehmen“, fügt sie hinzu.

Außerhalb der Therapie praktizieren

Die Therapie muss – und sollte – nicht auf einen wöchentlichen Termin beschränkt sein. Bauen Sie stattdessen weiter auf dem auf, was Sie in jeder Sitzung besprechen und bearbeiten, indem Sie beispielsweise tagsüber auf Pause drücken und sich auf Ihr Gehirn und Ihren Körper einstimmen. Als sie daran arbeitete, ihre eigenen hochfunktionalen Angsttendenzen zu verbessern, stellte Cohen fest, dass diese Reflexion am Ende des Tages und am Morgen ihr half, zu erkennen, wann sie tatsächlich am besten funktionierte oder nur aufgrund des gleichen Erfolgs. „Letztendlich konnte ich sagen, dass ich, wenn ich um 17 Uhr eine E-Mail lesen würde, ganz anders reagieren würde als am Morgen. Morgens würde ich mich besser und selbstbewusster fühlen, während ich abends selbstironischer und entschuldigender wäre“, erklärt sie. (Beide, zur Erinnerung, sind Anzeichen oder Symptome einer hochfunktionalen Angst.)

Eine andere Möglichkeit, das zu praktizieren, was beide Experten "kontinuierliches, aktives Coping" nennen? Finden Sie einfach gesunde Routinen, die Ihnen Spaß machen und die Ihnen "Kraft geben", empfiehlt Breland-Noble. "Für manche ist dies Meditation, für andere Gebet, für andere ist es die Kunst."

Bewertung für