Gesunder Ernährungsplan: Ballaststoffreiche Vollkornprodukte

Inhalt

• Sie fragen sich nach einer Low-Carb-Diät? Verlieren Sie stattdessen Gewicht, indem Sie sich auf gesunde Kohlenhydrate konzentrieren, die gute Kohlenhydrate sind, die in ballaststoffreichen Vollkornprodukten enthalten sind.
• Erfahren Sie mehr über die gesunden Mahlzeiten, die Ihnen beim Abnehmen helfen, wenn Sie gesunde Kohlenhydrate in Ihren vollkornreichen, gesunden Ernährungsplan aufnehmen.
• Verlieren Sie Pfunde mit leistungsstarken gesunden Kohlenhydraten.
• Fügen Sie Vollkornprodukte, die voll mit guten Kohlenhydraten sind, als Teil Ihres gesamten gesunden Ernährungsplans hinzu.
• Gesunde Kohlenhydrate sind nur ein Teil deines erfolgreichen gesunden Ernährungsplans. Entdecken Sie, was Sie mit guten Kohlenhydraten für insgesamt gesunde Mahlzeiten essen müssen.
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Sie fragen sich nach einer Low-Carb-Diät? Verlieren Sie stattdessen Gewicht, indem Sie sich auf gesunde Kohlenhydrate konzentrieren, die gute Kohlenhydrate sind, die in ballaststoffreichen Vollkornprodukten enthalten sind.

Ernährungsexperten haben eine sehr gute Nachricht für Sie: Sie können Kohlenhydrate genießen und abnehmen! „Einige Kohlenhydrate können tatsächlich zum Schutz vor Fettleibigkeit beitragen“, sagt Pauline Koh-Banerjee, Sc.D., außerordentliche Professorin in der Abteilung für Präventivmedizin an der University of Tennessee.

Diese schützenden gesunden Kohlenhydrate sind enthalten in:

• Vollkorn-Backwaren
• Nudeln
• Getreide
• Reis

Aber die Schlüsselwörter sind hier Vollkorn. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie die ernährungsphysiologische und gewichtsreduzierende Kraft dieser nützlichen guten Kohlenhydrate (keine Low-Carb-Diät, aber eine gute Kohlenhydrat-Diät!) .

Erfahren Sie mehr über die gesunden Mahlzeiten, die Ihnen beim Abnehmen helfen, wenn Sie gesunde Kohlenhydrate in Ihren vollkornreichen, gesunden Ernährungsplan aufnehmen.

Iss mehr Vollkornprodukte in deinen gesunden Mahlzeiten und du wirst weniger wiegen – das legen die neuesten Forschungsergebnisse nahe. Eine Harvard-Studie, die 74.000 Krankenschwestern 12 Jahre lang begleitete, ergab, dass Frauen, die die meisten Vollkornprodukte in ihre gesunde Ernährung aufgenommen haben, weniger wogen als diejenigen, die am wenigsten aßen. Und eine Studie der Louisiana State University mit 149 Frauen ergab, dass eine niedrige Ballaststoffzufuhr mit einem höheren Körperfettanteil verbunden war.

Wie wirken Vollkornprodukte ihre Magie? Es ist ganz einfach: Vollkornprodukte enthalten viel mehr Ballaststoffe als ihre hochverarbeiteten Gegenstücke, und das Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrem gesunden Ernährungsplan ist die Geheimwaffe im Kampf gegen die Gewichtsabnahme. Zum Beispiel enthält eine 1/2-Tassen-Portion brauner Reis fast 2 Gramm Ballaststoffe, während dieselbe Portion weißer Reis kaum welche enthält.

„Vollkornprodukte und Ballaststoffe beeinflussen das Sättigungs- und Zufriedenheitsgefühl“, erklärt Barbara J. Rolls, Ph.D., Professorin für Ernährungswissenschaften an der Pennsylvania State University und Autorin von Der Ernährungsplan von Volumetrics: Techniken und Rezepte, um sich mit weniger Kalorien satt zu fühlen (HarperCollins, 2005). "Wir wissen nicht genau warum, aber [Ballaststoffe und Vollkornprodukte] können die Hormone beeinflussen, die Ihrem Gehirn signalisieren, dass Sie genug zu essen haben."

[header = Gesunde Mahlzeiten: Entdecken Sie, was Sie mit gesunden Kohlenhydraten in Vollkornprodukten essen können.]

Verlieren Sie Pfunde mit leistungsstarken gesunden Kohlenhydraten.

Fügen Sie Vollkornprodukte, die voll mit guten Kohlenhydraten sind, als Teil Ihres gesamten gesunden Ernährungsplans hinzu.

Jetzt, da Sie von der Kraft guter Kohlenhydrate überzeugt sind, die Ihnen beim Abnehmen der unerwünschten Pfunde helfen, erfahren Sie hier, wie Sie jeden Tag Vollkornprodukte für sich arbeiten lassen: Tauschen Sie einfach drei oder mehr Ihrer vom US-Landwirtschaftsministerium empfohlenen sechs täglichen Portionen Getreide für Vollkornprodukte. Es ist ganz einfach, wenn Sie zu jeder Mahlzeit Vollkornprodukte hinzufügen.

Um beispielsweise gesunde Kohlenhydrate in jede Mahlzeit zu integrieren:

• eine Packung Instant-Haferflocken zum Frühstück (1 Portion Getreide)
• ein Putenschnitzel auf Vollkornbrot-Sandwich zum Mittagessen (2 Körnerportionen)
• zwei Roggen-Knäckebrote mit fettarmem Käse als Snack für zwischendurch (1 Körnerportion)
• 1 Tasse Vollkornspaghetti zum Abendessen (2 Getreideportionen)

Gesunde Kohlenhydrate sind nur ein Teil deines erfolgreichen gesunden Ernährungsplans. Entdecken Sie, was Sie mit guten Kohlenhydraten für insgesamt gesunde Mahlzeiten essen müssen.

Aber so wirksam Vollkornprodukte auch bei der Verhinderung einer Gewichtszunahme sind, sie sind nur ein Teil eines erfolgreichen Gewichtskontrollprogramms."Die Zugabe von Vollkornprodukten muss Teil einer insgesamt gesunden Ernährung und Lebensweise sein", sagt Len Marquart, Ph.D., Assistenzprofessor für Ernährung an der University of Minnesota. Stellen Sie also sicher, dass Sie täglich 2 1/2 Tassen Gemüse, 2 Tassen Obst und 5 1/2 Unzen mageres Protein essen, wie vom USDA empfohlen.

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