16 der gesündesten Frühstücksbars

Inhalt

• 1. KIND dunkle Schokolade Kakao Frühstücksriegel
• 2. Kashi Honig Mandel Flachs zähe Müsliriegel
• 3. RXBAR Kokosnussschokolade
• 4. NuGo Slim knusprige Erdnussbutterriegel
• 5. Apfelkuchen Lärabar
• 6. Das ist es Apfel- und Mangofruchtriegel
• 7. Blaubeer knusprige Clif Bars
• 8. Genießen Sie Life Chocolate Chip Bananen Frühstück Ovale
• 9. Dark Chocolate Chip Erdnussbutter Perfect Bar
• 10. Weiße Schokolade Macadamia Luna Riegel
• 11. Dies spart Leben PB & J-Leiste
• 12. Hausgemachte gebackene Haferflockenriegel
• 13. Hausgemachte Obst- und Quinoa-Frühstücksbars
• 14. Hausgemachte schwarze Schokoladenriegel
• 15. Hausgemachte Müsliriegel mit fünf Zutaten
• 16. Hausgemachte weiße Bohnenriegel aus Mandelbutter
• Das Endergebnis

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An geschäftigen Morgen kann es manchmal schwierig sein, ein gesundes Frühstück zu sich zu nehmen. Wenn Sie in Eile sind, kann es eine nahrhafte und bequeme Option sein, sich eine Frühstücksbar zu schnappen.

Hier sind 16 im Laden gekaufte und hausgemachte Frühstücksbars, die gesund und schnell sind.

Diese Produkte konzentrieren sich auf natürliche, vollständige Inhaltsstoffe und begrenzen ungesunde Zusatzstoffe.

1. KIND dunkle Schokolade Kakao Frühstücksriegel

Nur zwei dieser nahrhaften Riegel enthalten 22 Gramm Vollkornprodukte aus einer Mischung aus Hafer, Amaranth, Hirse, Buchweizen und Quinoa (1).

Vollkornprodukte wurden mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, einschließlich eines geringeren Risikos für Herzerkrankungen (2).

Tatsächlich ergab eine Studie, dass der Verzehr von 3 Portionen - etwa 90 Gramm - Vollkornprodukten pro Tag das Risiko für Herzerkrankungen um 22% senken kann (2).

Pro 2 Riegel (50 Gramm) (1):

• Kalorien: 220
• Fett: 8 Gramm
• Protein: 4 Gramm
• Kohlenhydrate: 33 Gramm
• Zucker: 11 Gramm
• Ballaststoff: 5 Gramm

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2. Kashi Honig Mandel Flachs zähe Müsliriegel

Mit gesunden Fetten aus Mandeln und Leinsamen sind Kashis zähe Müsliriegel aus Honig-Mandel-Flachs eine nahrhafte Option, um den Tag zu beginnen.

Tatsächlich liefert ein Riegel 300 mg der pflanzlichen Omega-3-Fettsäure Alpha-Linolensäure (ALA), was fast 20% des Tageswerts (DV) entspricht (3, 4).

Mehrere Studien legen nahe, dass ALA zum Schutz vor Herz- und Gehirnkrankheiten beitragen kann (5, 6).

Pro 1 bar (35 g) (3):

• Kalorien: 140
• Fett: 5 Gramm
• Protein: 3 Gramm
• Kohlenhydrate: 23 Gramm
• Zucker: 7 Gramm
• Ballaststoff: 3 Gramm

3. RXBAR Kokosnussschokolade

RXBAR-Produkte sind mit Eiweiß aus Eiweiß und Nüssen beladen, was sie zu einer zufriedenstellenden Option für das Frühstück auf der Flucht macht (7).

Das Essen eines proteinreichen Frühstücks wurde mit einer erhöhten Fülle und weniger Heißhungerattacken im Laufe des Tages in Verbindung gebracht, was zur Gewichtsreduktion beitragen kann (8, 9).

Kokosnussschokolade ist einer der leckersten Geschmacksrichtungen, aber RXBAR bietet auch Blaubeeren, Bananenschokoladen-Walnüsse, Zitrone und verschiedene andere Optionen an.

Pro 1 bar (52 g) (7):

• Kalorien: 210
• Fett: 9 Gramm
• Protein: 12 Gramm
• Kohlenhydrate: 23 Gramm
• Zucker: 13 Gramm
• Ballaststoff: 5 Gramm

4. NuGo Slim knusprige Erdnussbutterriegel

Diese Riegel sind eine zuckerarme, proteinreiche Wahl zum Frühstück.

Im Gegensatz zu vielen anderen im Laden gekauften Riegeln enthält NuGo Slim keine hydrierten Pflanzenöle und damit keine Transfette, die mit einer erhöhten Entzündung und einem höheren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wurden (10, 11).

Stattdessen liefern ihre knusprigen Erdnussbutterriegel gesunde Fette aus Mandeln und Erdnüssen (12).

Pro 1 bar (45 g) (12):

• Kalorien: 180
• Fett: 7 Gramm
• Protein: 17 Gramm
• Kohlenhydrate: 18 Gramm
• Zucker: 3 Gramm
• Ballaststoff: 7 Gramm

5. Apfelkuchen Lärabar

Lärabar-Produkte werden aus Datteln, Nüssen und Früchten hergestellt und sind bekannt für ihren hohen Fasergehalt und die minimale Anzahl an Zutaten.

Tatsächlich liefert ein Apfelkuchen Lärabar 15% des DV für Ballaststoffe. Ballaststoffe sind für die Gesundheit des Verdauungssystems und den regelmäßigen Stuhlgang von entscheidender Bedeutung (13, 14).

Außerdem enthalten diese Produkte keinen zugesetzten Zucker und sind in verschiedenen köstlichen Geschmacksrichtungen erhältlich, darunter Cashewkekse und Kirschkuchen.

Pro 1 bar (45 g) (13):

• Kalorien: 200
• Fett: 9 Gramm
• Protein: 4 Gramm
• Kohlenhydrate: 25 Gramm
• Zucker: 18 Gramm
• Ballaststoff: 4 Gramm

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6. Das ist es Apfel- und Mangofruchtriegel

Wie der Name schon sagt, werden That's It-Apfel- und Mangoriegel nur aus diesen beiden Früchten hergestellt.

Sie sind fettfrei, glutenfrei und enthalten keine größeren Allergene (15).

Darüber hinaus enthalten sowohl Äpfel als auch Mangos Vitamin C, einen wasserlöslichen Nährstoff, der für das Immunsystem und eine gesunde Haut von entscheidender Bedeutung ist (16, 17, 18).

Pro 1 bar (35 g) (15):

• Kalorien: 100
• Fett: 0 Gramm
• Protein: 0 Gramm
• Kohlenhydrate: 27 Gramm
• Zucker: 23 Gramm
• Ballaststoff: 3 Gramm

7. Blaubeer knusprige Clif Bars

Clif Bars sind ein unglaublich beliebter Energieriegel, der auch als Frühstücksriegel dient. Insbesondere ihr knuspriger Heidelbeergeschmack eignet sich hervorragend als Mahlzeit am Morgen.

Diese Riegel bestehen aus Haferflocken, Sojaprotein und getrockneten Blaubeeren und sind reich an Eiweiß und Ballaststoffen, damit Sie den ganzen Morgen über voll und voller Energie bleiben (19).

Außerdem enthalten Blaubeeren mehrere entzündungshemmende Verbindungen, die die Immunität stärken, die Gesundheit von Gehirn und Herz fördern und vor einigen Krebsarten schützen können (20).

Pro 1 bar (68 g) (19):

• Kalorien: 250
• Fett: 5 Gramm
• Protein: 9 Gramm
• Kohlenhydrate: 44 Gramm
• Zucker: 22 Gramm
• Ballaststoff: 4 Gramm

8. Genießen Sie Life Chocolate Chip Bananen Frühstück Ovale

Enjoy Life Frühstücksovale enthalten keine Milchprodukte, Nüsse oder Gluten und sind frei von den häufigsten Allergenen.

Insbesondere die Schokoladensplitter-Bananensorte liefert über 20 Gramm Vollkornprodukte pro Riegel für ein stabiles Energieniveau den ganzen Morgen über (21).

Sie finden diese Riegel auch in den Geschmacksrichtungen Apfelzimt, Beerengemüse und Ahornfeige.

Pro 1 bar (50 g) (21):

• Kalorien: 220
• Fett: 11 Gramm
• Protein: 3 Gramm
• Kohlenhydrate: 29 Gramm
• Zucker: 10 Gramm
• Ballaststoff: 3 Gramm

9. Dark Chocolate Chip Erdnussbutter Perfect Bar

Perfect Bars sind reich an Eiweiß, gesunden Fetten und Ballaststoffen und eine ausgewogene Option für den Start in den Tag.

Erdnussbutter, die Hauptzutat in diesen Riegeln, kann beim Verzehr zum Frühstück zusätzliche Vorteile bieten.

Einer Studie zufolge hatten 15 Frauen mit Adipositas, die ihrem Frühstück Erdnussbutter hinzufügten, eine bessere Blutzuckerkontrolle. Dies kann wiederum das Risiko für Typ-2-Diabetes verringern (22).

Pro 1 bar (65 g) (23):

• Kalorien: 320
• Fett: 19 Gramm
• Protein: 15 Gramm
• Kohlenhydrate: 25 Gramm
• Zucker: 18 Gramm
• Ballaststoff: 3 Gramm

10. Weiße Schokolade Macadamia Luna Riegel

Dieser geschmackvolle Riegel, der von derselben Firma hergestellt wird, die Clif Riegel herstellt, ist eine süße Frühstücksoption, die glutenfrei und proteinreich ist.

Der vorgestellte Inhaltsstoff Macadamianüsse ist reich an herzgesunden ungesättigten Fetten und bekämpft nachweislich Entzündungen im Zusammenhang mit Herzerkrankungen (24).

Luna-Riegel sind auch in anderen Geschmacksrichtungen erhältlich, darunter Zitronenschale, Karamell-Walnuss-Brownie und Blaubeer-Glückseligkeit.

Pro 1 bar (48 g) (25):

• Kalorien: 200
• Fett: 7 Gramm
• Protein: 8 Gramm
• Kohlenhydrate: 27 Gramm
• Zucker: 8 Gramm
• Ballaststoff: 3 Gramm

11. Dies spart Leben PB & J-Leiste

Diese einzigartige Bar schmeckt wie ein Erdnussbutter-Gelee-Sandwich. Außerdem behauptet This Saves Lives - auch bekannt als This Bar Saves Lives -, dass jeder Kauf zur Bekämpfung von Unterernährung bei Kindern beiträgt (26).

Darüber hinaus liefert ein einzelner Riegel 7 Gramm Ballaststoffe oder 25% des DV (27).

Es hat sich gezeigt, dass das Essen eines ballaststoffreichen Riegels zum Frühstück die Aufmerksamkeit, Stimmung und das Gedächtnis steigert (27).

Pro 1 bar (40 g) (26):

• Kalorien: 150
• Fett: 6 Gramm
• Protein: 3 Gramm
• Kohlenhydrate: 27 Gramm
• Zucker: 11 Gramm
• Ballaststoff: 7 Gramm

12. Hausgemachte gebackene Haferflockenriegel

Haferflockenriegel sind eine gesunde und köstliche Option für geschäftige Morgenstunden.

Außerdem kann die Beta-Glucan-Faser in Hafer helfen, Sie zu füllen, und sogar den hohen Cholesterinspiegel senken (28).

Um Haferflockenriegel herzustellen, kombinieren Sie 3 Tassen (240 Gramm) altmodischen Hafers mit 1 Teelöffel Backpulver und 1 Esslöffel Zimt. 1 Tasse (240 ml) Milch, 2 Eier, 1 Teelöffel Vanilleextrakt und 1/2 Tasse (120 ml) Ahornsirup verquirlen.

Fügen Sie die trockenen Zutaten zu den feuchten hinzu und rühren Sie, bis sie vereint sind. Dann falten Sie 2 Tassen (280 Gramm) Blaubeeren unter. In eine gefettete 23 x 33 cm große Auflaufform geben und 20 bis 25 Minuten bei 204 ° C backen. Vor dem Schneiden in 12 Riegel abkühlen lassen.

Pro 1 bar (29):

• Kalorien: 131
• Fett: 1 Gramm
• Protein: 4 Gramm
• Kohlenhydrate: 24 Gramm
• Zucker: 9 Gramm
• Ballaststoff: 3 Gramm

13. Hausgemachte Obst- und Quinoa-Frühstücksbars

Da es reich an Ballaststoffen und Proteinen ist, gibt Ihnen ein Riegel auf Quinoa-Basis ein nachhaltiges Energieniveau, um Ihren Morgen mit Strom zu versorgen (30).

Um diese einzigartigen Frühstücksriegel herzustellen, kombinieren Sie 1 Tasse (80 Gramm) altmodischen Hafers mit 1 Tasse (185 Gramm) gekochter Quinoa, einer Prise Salz und 1 Esslöffel Zimt.

In einer separaten Schüssel 2 Bananen zerdrücken und 1/2 Tasse (128 Gramm) Erdnussbutter, 1/4 Tasse (60 Gramm) Kürbiskerne und 3 Esslöffel (45 ml) Honig untermischen.

Fügen Sie die feuchten Zutaten zur Mischung aus Hafer und Quinoa hinzu und rühren Sie dann 1/3 Tasse (40 Gramm) getrocknete Kirschen ein. Verteilen Sie den Teig in einer ausgekleideten 20 x 20 cm großen Auflaufform und backen Sie ihn 25 bis 30 Minuten bei 177 ° C. In 9 Riegel schneiden.

Pro 1 bar (29):

• Kalorien: 259
• Fett: 10 Gramm
• Protein: 8 Gramm
• Kohlenhydrate: 35 Gramm
• Zucker: 11 Gramm
• Ballaststoff: 4 Gramm

14. Hausgemachte schwarze Schokoladenriegel

Das Hinzufügen von schwarzen Bohnen zu hausgemachten Frühstücksriegeln ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Protein- und Ballaststoffaufnahme zu steigern.

Darüber hinaus sind diese Bohnen reich an Antioxidantien, die zur Bekämpfung von oxidativem Stress in Ihrem Körper beitragen, der mit Fettleibigkeit, Diabetes und anderen chronischen Krankheiten verbunden ist (31, 32).

Sie können schwarze Bohnenriegel mit 1 Dose schwarzen Bohnen, 1 Messlöffel (39 Gramm) Schokoladenproteinpulver, 2 Esslöffel (8 Gramm) Kakaopulver, 1/2 Tasse (120 ml) Ahornsirup, 3 Esslöffel ( 45 ml Olivenöl und 1 Esslöffel (15 ml) Vanille.

Alle Zutaten in einer Küchenmaschine mischen und glatt rühren, dann in eine gefettete 20 x 20 cm große Auflaufform geben. Verteilen Sie den Teig und drücken Sie, falls gewünscht, Schokoladenstückchen nach oben.

Bei 177 ° C 16–18 Minuten backen, bevor in 9 Riegel geschnitten wird.

Pro 1 bar (29):

• Kalorien: 155
• Fett: 5 Gramm
• Protein: 6 Gramm
• Kohlenhydrate: 22 Gramm
• Zucker: 12 Gramm
• Ballaststoff: 4 Gramm

15. Hausgemachte Müsliriegel mit fünf Zutaten

Die meisten im Laden gekauften Müsliriegel enthalten Hafer, Trockenfrüchte und Nüsse oder Nussbutter, eine Kombination, die zu Hause leicht reproduzierbar ist.

Wenn Sie zu Hause Frühstücksbars zubereiten, haben Sie auch eine bessere Kontrolle über die Zutaten. Auf diese Weise können Sie leicht überschüssigen Zucker und unnötige Konservierungsstoffe vermeiden.

Schlagen Sie eine Charge dieser 5-Zutaten-Riegel auf, indem Sie 2 Tassen (160 Gramm) altmodischen Hafers mit 1/2 Tasse (120 Gramm) cremiger Erdnussbutter, 2 geschlagenen Eiern und 1/3 Tasse (80 ml) kombinieren Ahornsirup oder Honig und 1/3 Tasse (40 Gramm) getrocknete Preiselbeeren.

Verteilen Sie die Mischung in einer gefetteten 8 x 8 Zoll (20 x 20 cm) großen Auflaufform und backen Sie sie 12 bis 15 Minuten bei 177 ° C. Lassen Sie es vollständig abkühlen, bevor Sie es in 9 Quadrate schneiden.

Pro 1 bar (29):

• Kalorien: 226
• Fett: 9 Gramm
• Protein: 7 Gramm
• Kohlenhydrate: 31 Gramm
• Zucker: 15 Gramm
• Ballaststoff: 3 Gramm

16. Hausgemachte weiße Bohnenriegel aus Mandelbutter

Riegel aus weißen Bohnen und Mandelbutter sind mit Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten beladen und können für geschäftige Morgen in loser Schüttung vorbereitet werden.

Beginnen Sie, indem Sie 1/2 Tasse (40 Gramm) altmodischen Hafers zu einem Mehl mischen oder pulsieren. Fügen Sie 1/2 Teelöffel Backpulver, 1 Dose abgetropfte, gespülte Cannellini-Bohnen (weiß), 1/2 Tasse (120 ml) Honig, 1 Teelöffel Vanilleextrakt und 1/4 Tasse (64 Gramm) cremige Mandeln hinzu Butter.

Mixen Sie alles glatt und geben Sie es dann in eine gefettete 20 x 20 cm große Auflaufform. Drücken Sie 1/4 Tasse (44 Gramm) Schokoladenstückchen in die Oberseite. 20–25 Minuten bei 177 ° C backen, abkühlen lassen und in 9 Riegel schneiden.

Pro 1 bar (29):

• Kalorien: 163
• Fett: 4 Gramm
• Protein: 5 Gramm
• Kohlenhydrate: 28 Gramm
• Zucker: 16 Gramm
• Ballaststoff: 3 Gramm

Das Endergebnis

Hausgemachte oder im Laden gekaufte Frühstücksbars können an geschäftigen Morgen als nahrhafte Wahl dienen.

Außerdem sind viele der auf dieser Liste aufgeführten glutenfrei, proteinreich und zucker- und fettarm.

Wenn Sie das nächste Mal nach einem schnellen, gesunden Frühstück suchen, greifen Sie zu einer dieser Bars, um sich bis zur Mittagszeit zu erholen.