Wie glücklich zu sein dich gesünder macht
Inhalt
- Fördert einen gesunden Lebensstil
- Scheint das Immunsystem zu stärken
- Hilft bei der Bekämpfung von Stress
- Kann dein Herz schützen
- Kann Ihre Lebenserwartung verlängern
- Kann helfen, Schmerzen zu lindern
- Andere Möglichkeiten, glücklich zu sein, können Sie gesünder machen
- Möglichkeiten, um Ihr Glück zu erhöhen
- Das Fazit
"Glück ist der Sinn und Zweck des Lebens, das ganze Ziel und das Ende der menschlichen Existenz."
Der antike griechische Philosoph Aristoteles hat diese Worte vor mehr als 2000 Jahren gesagt und sie klingen auch heute noch richtig.
Glück ist ein weit gefasster Begriff, der das Erleben positiver Emotionen wie Freude, Zufriedenheit und Zufriedenheit beschreibt.
Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Sie sich nicht nur besser fühlen, wenn Sie glücklicher sind, sondern auch eine Reihe potenzieller gesundheitlicher Vorteile.
In diesem Artikel wird untersucht, wie Sie durch Glück gesünder werden können.
Fördert einen gesunden Lebensstil
Glücklich zu sein fördert eine Reihe von Lebensgewohnheiten, die für die allgemeine Gesundheit wichtig sind. Glückliche Menschen neigen zu einer gesünderen Ernährung mit einer höheren Aufnahme von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten (,).
Eine Studie mit mehr als 7.000 Erwachsenen ergab, dass diejenigen mit einem positiven Wohlbefinden 47% häufiger frisches Obst und Gemüse konsumieren als ihre weniger positiven Kollegen ().
Diäten, die reich an Obst und Gemüse sind, wurden durchweg mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter ein geringeres Risiko für Diabetes, Schlaganfall und Herzerkrankungen (, 5,).
In derselben Studie mit 7.000 Erwachsenen stellten die Forscher fest, dass Personen mit positivem Wohlbefinden mit 10 oder mehr Stunden körperlicher Aktivität pro Woche 33% häufiger körperlich aktiv sind ().
Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, starke Knochen aufzubauen, das Energieniveau zu erhöhen, das Körperfett zu senken und den Blutdruck zu senken (,,).
Glücklicher zu sein kann außerdem die Schlafgewohnheiten und -praktiken verbessern, was für Konzentration, Produktivität, Trainingsleistung und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts wichtig ist (,,).
Eine Studie mit über 700 Erwachsenen ergab, dass Schlafstörungen, einschließlich Einschlafstörungen und Schlafstörungen, bei Personen mit geringem positivem Wohlbefinden um 47% höher waren ().
Eine Überprüfung von 44 Studien im Jahr 2016 ergab jedoch, dass zwar ein Zusammenhang zwischen positivem Wohlbefinden und Schlafergebnissen besteht, jedoch weitere Untersuchungen aus gut konzipierten Studien erforderlich sind, um den Zusammenhang zu bestätigen (14).
Zusammenfassung: Glücklich zu sein kann dazu beitragen, einen gesunden Lebensstil zu fördern. Studien zeigen, dass glücklichere Menschen eher gesünder essen und sich körperlich betätigen.Scheint das Immunsystem zu stärken
Ein gesundes Immunsystem ist wichtig für die allgemeine Gesundheit. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein glücklicheres Leben dazu beitragen kann, das Immunsystem zu stärken ().
Dies kann dazu beitragen, das Risiko für Erkältungen und Brustinfektionen zu verringern ().
Eine Studie an über 300 gesunden Menschen untersuchte das Risiko einer Erkältung, nachdem Personen über Nasentropfen ein Erkältungsvirus erhalten hatten.
Die am wenigsten glücklichen Menschen entwickelten fast dreimal so häufig eine Erkältung wie ihre glücklicheren Kollegen ().
In einer anderen Studie gaben Forscher 81 Universitätsstudenten einen Impfstoff gegen Hepatitis B, ein Virus, das die Leber angreift. Glücklichere Schüler hatten fast doppelt so häufig eine hohe Antikörperantwort, ein Zeichen für ein starkes Immunsystem ().
Die Auswirkungen des Glücks auf das Immunsystem sind nicht vollständig verstanden.
Dies kann auf den Einfluss des Glücks auf die Aktivität der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) zurückzuführen sein, die Ihr Immunsystem, Ihre Hormone, Ihre Verdauung und Ihren Stress reguliert (,).
Darüber hinaus nehmen glückliche Menschen eher an gesundheitsfördernden Verhaltensweisen teil, die eine Rolle bei der Stärkung des Immunsystems spielen. Dazu gehören gesunde Essgewohnheiten und regelmäßige körperliche Aktivität ().
Zusammenfassung: Glücklich zu sein kann helfen, Ihr Immunsystem stark zu halten, was Ihnen helfen kann, Erkältungen und Brustinfektionen abzuwehren.Hilft bei der Bekämpfung von Stress
Glücklich zu sein kann helfen, Stress abzubauen (20,).
Normalerweise verursacht übermäßiger Stress einen Anstieg des Cortisolspiegels, eines Hormons, das zu vielen schädlichen Auswirkungen von Stress beiträgt, einschließlich Schlafstörungen, Gewichtszunahme, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck.
Eine Reihe von Studien zeigt, dass der Cortisolspiegel tendenziell niedriger ist, wenn Menschen glücklicher sind (,,).
Tatsächlich gab eine Studie an über 200 Erwachsenen den Teilnehmern eine Reihe stressiger Aufgaben im Labor und ergab, dass der Cortisolspiegel bei den glücklichsten Personen 32% niedriger war als bei unglücklichen Teilnehmern ().
Diese Effekte schienen im Laufe der Zeit zu bestehen. Als die Forscher drei Jahre später dieselbe Gruppe von Erwachsenen untersuchten, gab es einen 20% igen Unterschied im Cortisolspiegel zwischen den glücklichsten und den am wenigsten glücklichen Menschen ().
Zusammenfassung: Stress erhöht den Spiegel des Hormons Cortisol, was zu Gewichtszunahme, Schlafstörungen und hohem Blutdruck führen kann. Glückliche Menschen neigen dazu, in Stresssituationen weniger Cortisol zu produzieren.Kann dein Herz schützen
Glück kann das Herz schützen, indem es den Blutdruck senkt, ein Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen (,).
Eine Studie mit über 6.500 Personen über 65 Jahren ergab, dass ein positives Wohlbefinden mit einem um 9% geringeren Risiko für Bluthochdruck verbunden war ().
Glück kann auch das Risiko für Herzkrankheiten verringern, die weltweit die häufigste Todesursache sind ().
Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass Glücklichsein mit einem um 13–26% geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist (,,,).
Ein Langzeit von 1.500 Erwachsenen stellte fest, dass Glück zum Schutz vor Herzkrankheiten beitrug.
Glück war während des 10-jährigen Studienzeitraums mit einem um 22% geringeren Risiko verbunden, selbst nachdem Risikofaktoren wie Alter, Cholesterinspiegel und Blutdruck berücksichtigt wurden ().
Es scheint, dass Glück auch dazu beitragen kann, Menschen zu schützen, die bereits an Herzerkrankungen leiden. Eine systematische Überprüfung von 30 Studien ergab, dass ein höheres positives Wohlbefinden bei Erwachsenen mit etablierter Herzerkrankung das Todesrisiko um 11% senkte ().
Es ist wichtig zu beachten, dass einige dieser Effekte möglicherweise auf eine Zunahme herzgesunder Verhaltensweisen wie körperliche Aktivität, Vermeidung des Rauchens und gesunde Essgewohnheiten zurückzuführen sind (,,,).
Allerdings haben nicht alle Studien Zusammenhänge zwischen Glück und Herzerkrankungen festgestellt ().
Tatsächlich ergab eine kürzlich durchgeführte Studie, in der über einen Zeitraum von 12 Jahren fast 1.500 Personen untersucht wurden, keinen Zusammenhang zwischen positivem Wohlbefinden und dem Risiko von Herzerkrankungen ().
In diesem Bereich sind weitere qualitativ hochwertige und gut konzipierte Forschungsarbeiten erforderlich.
Zusammenfassung: Glücklicher zu sein kann helfen, den Blutdruck zu senken, was das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.Kann Ihre Lebenserwartung verlängern
Glücklich zu sein kann dir helfen, länger zu leben (, 39).
Eine 2015 veröffentlichte Langzeitstudie untersuchte die Auswirkung des Glücks auf die Überlebensraten bei 32.000 Menschen ().
Das Sterberisiko während des 30-jährigen Studienzeitraums war bei unglücklichen Personen um 14% höher als bei ihren glücklicheren Kollegen.
In einer großen Übersicht von 70 Studien wurde der Zusammenhang zwischen positivem Wohlbefinden und Langlebigkeit sowohl bei gesunden Menschen als auch bei Menschen mit einem bereits bestehenden Gesundheitszustand wie Herz- oder Nierenerkrankungen untersucht ().
Ein höheres positives Wohlbefinden wirkt sich günstig auf das Überleben aus und senkt das Sterberisiko bei gesunden Menschen um 18% und bei Patienten mit vorbestehender Krankheit um 2%.
Wie Glück zu einer höheren Lebenserwartung führen kann, ist nicht genau bekannt.
Dies kann teilweise durch eine Zunahme nützlicher Verhaltensweisen erklärt werden, die das Überleben verlängern, wie z. B. Nichtrauchen, körperliche Aktivität, Einhaltung von Medikamenten sowie gute Schlafgewohnheiten und -praktiken (,).
Zusammenfassung: Glücklichere Menschen leben länger. Dies kann daran liegen, dass sie sich gesundheitsfördernder verhalten, z. B. Sport treiben.Kann helfen, Schmerzen zu lindern
Arthritis ist eine häufige Erkrankung, die eine Entzündung und Degeneration der Gelenke beinhaltet. Es verursacht schmerzhafte und steife Gelenke und verschlechtert sich im Allgemeinen mit dem Alter.
Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass ein höheres positives Wohlbefinden die mit der Erkrankung verbundenen Schmerzen und Steifheit verringern kann (,,,).
Glücklich zu sein kann auch die körperliche Funktionsfähigkeit von Menschen mit Arthritis verbessern.
Eine Studie an über 1.000 Menschen mit schmerzhafter Arthritis des Knies ergab, dass glücklichere Menschen jeden Tag zusätzliche 711 Schritte gingen - 8,5% mehr als ihre weniger glücklichen Kollegen ().
Glück kann auch helfen, Schmerzen unter anderen Bedingungen zu lindern. Eine Studie an fast 1.000 Menschen, die sich von einem Schlaganfall erholt hatten, ergab, dass die glücklichsten Personen nach drei Monaten nach Verlassen des Krankenhauses 13% weniger Schmerzen hatten ().
Forscher haben vorgeschlagen, dass glückliche Menschen möglicherweise niedrigere Schmerzbewertungen haben, weil ihre positiven Emotionen dazu beitragen, ihre Perspektive zu erweitern und neue Gedanken und Ideen anzuregen.
Sie glauben, dass dies Menschen helfen kann, effektive Bewältigungsstrategien zu entwickeln, die ihre Wahrnehmung von Schmerz reduzieren ().
Zusammenfassung: Glücklich zu sein kann die Wahrnehmung von Schmerz verringern. Es scheint besonders wirksam bei chronischen Schmerzzuständen wie Arthritis zu sein.Andere Möglichkeiten, glücklich zu sein, können Sie gesünder machen
Eine kleine Anzahl von Studien hat das Glück mit anderen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.
Obwohl diese frühen Ergebnisse vielversprechend sind, müssen sie durch weitere Untersuchungen gestützt werden, um die Assoziationen zu bestätigen.
- Kann Gebrechlichkeit reduzieren: Gebrechlichkeit ist ein Zustand, der durch einen Mangel an Kraft und Gleichgewicht gekennzeichnet ist. Eine Studie an 1.500 älteren Erwachsenen ergab, dass die glücklichsten Personen während des 7-jährigen Studienzeitraums ein um 3% geringeres Gebrechlichkeitsrisiko hatten ().
- Kann vor Schlaganfall schützen: Ein Schlaganfall tritt auf, wenn der Blutfluss zum Gehirn gestört ist. Eine Studie an älteren Erwachsenen ergab, dass positives Wohlbefinden das Schlaganfallrisiko um 26% senkte ().
Möglichkeiten, um Ihr Glück zu erhöhen
Glücklich zu sein bedeutet nicht nur, dass Sie sich besser fühlen - es wirkt sich auch unglaublich positiv auf Ihre Gesundheit aus.
Hier sind sechs wissenschaftlich erprobte Wege, um glücklicher zu werden.
- Dankbarkeit ausdrücken: Sie können Ihr Glück steigern, indem Sie sich auf die Dinge konzentrieren, für die Sie dankbar sind. Eine Möglichkeit, Dankbarkeit zu üben, besteht darin, drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie am Ende eines jeden Tages dankbar sind ().
- Aktiv werden: Aerobic-Übungen, auch Cardio genannt, sind die effektivste Art der Übung, um das Glück zu steigern. Gehen oder Tennis spielen ist nicht nur gut für Ihre körperliche Gesundheit, sondern verbessert auch Ihre Stimmung ().
- Holen Sie sich eine gute Nachtruhe: Schlafmangel kann sich negativ auf Ihr Glück auswirken. Wenn Sie Probleme haben einzuschlafen oder einzuschlafen, lesen Sie diese Tipps, um besser zu schlafen ().
- Verbringen Sie Zeit draußen: Gehen Sie draußen im Park spazieren oder machen Sie sich im Garten die Hände schmutzig. Es dauert nur fünf Minuten Bewegung im Freien, um Ihre Stimmung deutlich zu verbessern ().
- Meditieren: Regelmäßige Meditation kann das Glück steigern und eine Reihe weiterer Vorteile bieten, darunter Stressabbau und Schlafverbesserung (54).
- Ernähre dich gesünder: Studien zeigen, dass Sie umso glücklicher sind, je mehr Obst und Gemüse Sie essen. Darüber hinaus verbessert der Verzehr von mehr Obst und Gemüse langfristig auch Ihre Gesundheit (55 ,,,).
Das Fazit
Wissenschaftliche Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Glücklichsein erhebliche Vorteile für Ihre Gesundheit haben kann.
Für den Anfang fördert das Glücklichsein einen gesunden Lebensstil. Es kann auch helfen, Stress zu bekämpfen, Ihr Immunsystem zu stärken, Ihr Herz zu schützen und Schmerzen zu lindern.
Darüber hinaus kann dies sogar Ihre Lebenserwartung erhöhen.
Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um zu verstehen, wie diese Effekte funktionieren, gibt es keinen Grund, warum Sie jetzt nicht anfangen können, Ihrem Glück Priorität einzuräumen.
Wenn Sie sich auf die Dinge konzentrieren, die Sie glücklich machen, wird dies nicht nur Ihr Leben verbessern, sondern auch dazu beitragen, es zu verlängern.
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