Ja, Push-Ups mit breitem Griff unterscheiden sich sehr von normalen Push-Ups

Inhalt

• Vorteile und Variationen von Push-Up mit breitem Griff
• Wie man einen Liegestütz mit breitem Griff macht
• Bewertung für

Wenn ein Trainer sagt "drop and give me 20", wie oft merkst du, wo du deine Hände platzierst? Es besteht eine gute Chance, dass Sie tatsächlich einen Liegestütz mit breitem Griff gemacht haben, als Sie einen Standard-Liegestütz machen wollten. Das ist zwar nicht unbedingt eine schlechte Sache, aber Push-ups mit breitem Griff trainieren Ihren Oberkörper anders als normale Push-ups oder Trizeps-Liegestütze (schmaler Griff). Meistere alle drei und du wirst jeden Zentimeter deines Oberkörpers treffen, ganz zu schweigen davon, dass du auch einen starken Kern baust.

Vorteile und Variationen von Push-Up mit breitem Griff

"Dies ist eine herausfordernde Liegestütz-Variante, da Ihre Brust- und Bizepsmuskeln in einem längeren Zustand sind", sagt Rachel Mariotti, die in NYC ansässige Trainerin, die den obigen Schritt demonstriert. "Wenn sie verlängert werden, ist es schwieriger, so viel Kraft zu erzeugen."

Liegestütze mit breitem Griff nehmen auch etwas Wärme von Ihrem Trizeps; eine 2016 im veröffentlichte Studie Zeitschrift für Physikalische Therapiewissenschaft fanden heraus, dass Liegestütze mit breitem Griff die Brust- und Trizepsmuskulatur weniger beanspruchten als Standard- oder Schmalgriffe. Stattdessen rekrutieren sie den Bizeps, den Serratus anterior (Muskeln entlang der Seiten Ihrer Rippen) und den Latissimus dorsi (Rückenmuskeln, die sich von Ihrer Achsel bis zur Wirbelsäule erstrecken), um die Bewegung auszuführen.

Genau wie bei normalen Liegestützen kannst du dich auf die Knie niederlassen, um Kraft aufzubauen, bevor du den vollen Bewegungsumfang ausübst. (Keine Scham-Form kommt zuerst.) Denken Sie nur daran, Ihren Kern in Bewegung zu halten und eine gerade Linie von den Knien zu den Schultern zu bilden, wenn Sie sich für diese Modifikation entscheiden. Sie können Ihre Hände auch auf eine erhöhte Oberfläche (wie eine Bank, eine Kiste oder eine Stufe) legen, um das Gewicht in Ihrem Oberkörper zu verringern.

Sind Sie bereit, über einen vollen Liegestütz mit breitem Griff hinauszukommen? Versuchen Sie es mit Ihren Händen oder Füßen, die in einem TRX hängen, oder mit Ihren Füßen auf einer erhöhten Oberfläche. (Hier noch mehr Liegestütz-Variationen zum Ausprobieren.)

Wie man einen Liegestütz mit breitem Griff macht

A. Beginnen Sie in der hohen Plank-Position mit den Füßen zusammen und den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander, die Finger zeigen nach vorne oder leicht nach außen. Engagieren Sie Quads und Core, als ob Sie ein Brett halten würden.

B. Beugen Sie die Ellbogen zu den Seiten, um den Oberkörper zum Boden abzusenken, und pausieren Sie, wenn sich die Brust knapp unter Ellbogenhöhe befindet.

C. Atmen Sie aus und drücken Sie in die Handflächen, um den Körper vom Boden wegzudrücken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und bewegen Sie gleichzeitig Hüften und Schultern.

Mache 8 bis 15 Wiederholungen. Probiere 3 Sätze aus.

Tipps für die Push-Up-Form mit breitem Griff

• Lassen Sie die Hüften oder den unteren Rücken nicht in Richtung Boden durchhängen.
• Halten Sie den Nacken neutral und blicken Sie leicht nach vorne auf den Boden; das Kinn nicht einziehen oder den Kopf heben.
• Lassen Sie nicht zu, dass der obere Rücken "einbricht". Drücken Sie im High Plank die Brust isometrisch vom Boden weg und dann aus dieser Position nach oben.

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